Hvorfor er dopamin vigtigt, og hvordan øger du dopaminproduktionen i din krop?

Dopamin er et hjernekemikalie, som din krop bruger til at påvirke dit humør og dine følelser af belønning, højere funktion og motivation. Som et resultat vil du opdage, at de naturlige måder at øge dopamin i din krop også kan bruges til at hjælpe dig med at arbejde mere effektivt og produktivt. Det kan også hjælpe dig med at bevare dit fokus og beslutsomhed, når tingene bliver vanskelige, og din viljestyrke vakler.

Derudover finder du i denne liste måder at øge dopamin på - måder til at øge dit generelle mentale og fysiske helbred. Da dine dopaminniveauer er bundet til din krops generelle sundhed på mange måder, er det umuligt at adskille din motivation og fokus fra din krops generelle sundhed og evne til at nå dine mål.

1. Kom i bevægelse

Undersøgelser viser, at motion er en fantastisk måde at naturligt øge dopaminniveauet på. Ud over frigivelse af dopamin viser det sig, at motion forbedrer humør og øger niveauet af endorfin.

Hyppigheden og intensiteten af ​​den øvelse, der er nødvendig for at øge dopaminniveauet, er ikke sikker. De fleste mennesker anbefaler at gøre motion til en regelmæssig del af dine daglige aktiviteter. Nogle dage går du måske i gymnastiksalen eller på en let løb. Andre dage kan du gå en kort gåtur eller deltage i en yogaklasse. Du behøver ikke nødvendigvis at overanstrenge dig selv for at føle fordelene.

Hvis din karriere ikke egner sig til motion, skal du kigge efter måder at gøre det på indarbejde bevægelse hver dag. Du kan tage trappen i stedet for elevatoren. Overvej at tilføje trin til din dag ved at parkere bagpå parkeringspladsen i stedet for foran. Hvis du kan spare ti minutter ud af din travle dag, skal du tage en tur rundt i dit kvarter.Annoncering

2. Få lidt frisk luft

Der er noget afslappende ved at være udenfor. Fordelene er rigelige, fordi det at være udenfor giver dig mulighed for at få frisk luft, sollys og en chance for at meditere (mere om dette senere). Utallige undersøgelser har vist, at naturen har en positiv indvirkning på mental sundhed.^[1]At tage en pause fra den daglige slid og værdsætte naturen vil reducere dine negative følelser og forbedre dit humør.

Inden for få minutter efter at have været udenfor, vil din produktion af kortisolstreshormoner falde. Samtidig vil din produktion af endorfiner og dopamin stige.^[2]For ikke at nævne anbefales det, at du bruger 10 til 30 minutter uden for hver dag for D-vitamin.

3. Bliv en med dig selv

Meditation er processen med at rydde dit sind og lade dine tanker vokse uden dom. Der er så mange former for meditation, at du kan meditere, mens du står, sidder eller endda går.

Undersøgelser viser en stigning på 65% i dopamin fra deltagere, der mediterede i en time.^[3]Stigningen på 65% var sammenlignet med bare at sidde stille. Det er vigtigt at erkende, at mens der er mange former for meditation, mediterer det ikke at sidde stille.

Meditation involverer fokus og kontrol af tanker. Hvis du praktiserer en form for koncentrationsmeditation, der konstant fokuserer på et bestemt element omkring dig, kan det blive svært, når dine øjne begynder at miste fokus. Men du skal fokusere dem igen efter bedste evne.

Hvis du praktiserer en form for mindfulness-meditation, er du til stede i øjeblikket. Den grundlæggende forudsætning er, at du fokuserer på dine fem sanser, fordi dine sanser altid er i nutiden. For eksempel kan du fokusere på de fugle, du hører kvidre, de blade, du ser blæse, eller den måde tæppet føles under dine fødder.Annoncering

Undersøgelser har vist, at meditation har fordele mod en række tilstande, både fysiske og mentale, herunder depression, kronisk smerte og angst.^[4]Ved at tage fat på disse betingelser åbner det døren for dig at øge dopaminniveauerne.

Processen med meditation har en tendens til at hjælpe dig med at sætte pris på livet. Dette niveau af taknemmelighed vil også hjælpe dig med at øge dopaminproduktionen naturligt.

4. Hav det sjovt med musik

Lytter til musik du nyder, vises også naturligt at øge dopamin i din krop.^[5]Som de fleste af de løsninger, du har læst om i denne artikel, er dopamin bundet til vaner, der er gode for dig og sætter dig i godt humør.

Meget af forskningen omkring musik og dens evne til at øge dopaminniveauet er knyttet til klassisk musik. Dette betyder ikke nødvendigvis, at musik med tekster ikke øger dopamin. Men det betyder, at hvis du vil være ekstra sikker på, om du stimulerer dine dopaminniveauer, så er det bedst at lytte til instrumental musik.^[6]

Hvis du ikke finder dig selv naturligt at lytte til musik, kan du finde måder at integrere musik på, mens du udfører andre aktiviteter. Som en, der sjældent lytter til musik under kørslen, kan jeg forstå dilemmaet. Min bil spiller normalt lydbøger, når jeg kører uden mine børn. Det er derfor, at spille instrumental musik, mens jeg skriver, undersøger eller arbejder, passer bedst ind i min tidsplan.

Du kunne lytte til musik, mens du går, eller spille musik, når du mediterer. Målet er ikke for dig at ændre din dag fuldstændigt, men at finde enkle måder til naturligt at øge dopamin.Annoncering

5. Nyd at spise de to P'er

Din krop skaber dopamin med aminosyrerne i din krop. Disse aminosyrer findes i fødevarer som æg, soja, oksekød, mejeriprodukter og bælgfrugter. Forskning viser, at at spise mad rig på protein kan øge mængden af ​​dopamin, som din krop producerer. Omvendt, hvis du har en diæt, der ikke indeholder protein, kan du udtømme din dopamintilførsel fuldstændigt.^[7]

Ud over mere protein vil du forbruge mere probiotika. Probiotika er levende bakterier og gær, der er godt for dig. Selvom det måske ikke lyder appetitvækkende, er probiotika virkelig godt for dit fordøjelsessystem, og du finder dem i kosttilskud og fødevarer som yoghurt. Din krop er fuld af gode og dårlige bakterier, så du vil finde måder at tilføje flere nyttige bakterier, når du kan.

6. Hvil efter en god dags arbejde

Når det kommer til godt helbred, er god søvn sundhed hjørnestenen i det generelle helbred. Det anbefales, at raske voksne får ca. 8 timers søvn hver nat. Når du har den rette hvile, vågner du op skarpt, og dit sind er opmærksomt og fokuseret.

Undersøgelser viser, at når du først vågner op efter en god nats søvn, er dit dopaminniveau på det højeste. Derefter, når dagen går, begynder din koordination og koncentration at falme - sammen med dine dopaminniveauer.^[8]Derfor bør det ikke være nogen overraskelse, at det at få den rette mængde søvn er en fantastisk måde at naturligt øge dopaminniveauet på.

Når du arbejder hen imod noget, kan det være fristende at gå på kompromis med din søvn. Du føler, at du kun har så mange timer om dagen, og du har brug for disse ekstra timer. Heck, du kan gå så langt som at føle, at det er dine mest produktive timer.

Sandheden er, de kunne være det. Hvis du arbejder på at starte en virksomhed, og du har et job i dagtimerne eller en ung familie, er din bedste tid sandsynligvis om aftenen. Bare ved, at du ofrer din mentale effektivitet og dopamin, når du ikke konsekvent får 8 timers søvn, og du bør ikke planlægge at gøre det i lange perioder.Annoncering

Afsluttende tanker

Der er en række måder at øge dopaminniveauet på. I hele denne artikel har du sandsynligvis bemærket, at dine dopaminniveauer er bundet til dit generelle helbred.

Når du gør ting for at forbedre dit generelle helbred, øges dit dopaminniveau. Sove, sund kost og at bruge tid på at være aktiv er alt, hvad der er godt for dig.

Ud over de mange fordele, som hver giver, kan de også hjælpe med at øge dit dopaminniveau. Med andre ord, du føler dig bedre, når du bliver bedre. Dopamin er involveret i din belønning, motivation, hukommelse og koncentrationsfunktioner. Disse funktioner vil forbedre eller falde baseret på hvor godt du behandler din krop.

Flere tip til, hvordan man kan øge mental energi

• 15 hurtige og nemme måder at øge mentale energiniveauer på
• 5 måder sukker påvirker din mentale præstation
• Sådan styres din mentale energi

Fremhævet fotokredit: Adam Winger via unsplash.com

Reference