5 TIPS TIL AT TRÆFFE BESLUTNINGER, NÅR ALT FØLES RISIKABELT

Hvad hvis intet føles 'rigtigt?'

Når det kommer til at træffe valg, er der nogle gange en klar vinder. Beslutningen er nem. Men det ser ud til, at især i disse dage er hvert valg sværere. Der er så mange nuancer af grå. Forvirring og usikkerhed fortsætter . Informationen ændrer sig konstant, og vi ved ikke, hvad der er nøjagtigt, eller hvad der skal ske næste gang.

Med adgang til COVID-vacciner så det ud til, at vi kom frem til et lys for enden af tunnelen. Nu hvor Delta-varianten fortsætter med at sprede sig, truer den usikkerhed, som vi følte så længe, igen tungt i luften.

Og når vi forsøger at genvinde en følelse af 'normalt' liv, kan de valg, vi skal træffe, føles særligt vanskelige. Skal jeg bære en maske? Skal jeg tage dertil? Er det sikkert at interagere med familien? Skal jeg sende børnene tilbage til deres aktiviteter?

Beslutningstagning for traumeoverlevere

For traumeoverlevere kan processen med at træffe valg være endnu sværere. Traumeoverlevere stoler ikke ofte på deres tarm, medmindre det opfordrer dem til at være uberbeskyttende. Uden selvtillid kan de søge efter validering udefra, gætte sig selv til ekstrem angst eller slet ikke stole på noget.

Vi ved, at for traumeoverlevere, forandring kan føles smertefuldt risikabelt . Så det kan være fristende at tro det ikke at beslutte er en måde at undgå forandring på. Normalt er det ikke.

**Så hvordan laver vi vores egen valg? Hvordan beslutter vi, når der ikke er nogen klar 'vinder?'**

I sidste ende skal alle finde ud af en måde at træffe beslutninger på, som de kan føle sig (rimeligt) komfortable med.

Uanset om du beslutter dig for, hvordan du skal komme videre med, hvordan du håndterer den fortsatte udbredelse af COVID, eller du bare prøver at træffe en hvilken som helst beslutning i dit liv (om forældre, dating, forhold eller endda valg af terapeut ), her er nogle ideer om beslutningsprocessen og 5 tips til at træffe beslutninger.

Sådan træffer du beslutninger, du føler dig godt tilpas (nok) med...

Se på information, hvis det får dig til at føle dig mere sikker - men ikke også meget. Prøv at sikre dig, at den information, du henter, er så upartisk som muligt, så du ikke bare absorberer en anden persons mening eller får falsk information. Tag ind nogle information på en behagelig måde - men ikke så meget, at det forringer dit følelsesmæssige velvære .
Sørg for, at du er jordet i nuet - ikke i en kropshukommelse, følelsesmæssigt tilbageblik eller a dissociativ tilstand .
Vej mulighederne og se, hvordan de føle inde i din krop. Fornemmelser i din krop er normalt stærke indikatorer for, hvilke beslutninger du er mest tryg ved. Når du overvejer hver mulig mulighed, så læg mærke til dine kropsfornemmelser. Er der trykken i brystet? Klumper i halsen? Føler du dig nervøs, nervøs eller følelsesløs? Føler du dig rolig? Sikker?
Tag ikke en impulsiv beslutning. Tag dig god tid. Sid med følelserne. Når du har siddet med mulighederne, og den ene idé føles mere acceptabel end den anden, inviterer jeg dig til at overveje at sidde med det valg lidt længere.
Træf det valg, der føles nemmest at leve med. Accepter derefter valget og hvad end resultatet måtte blive! Eller, hvis beslutningen føles for svær, så tag lidt (mere) tid og sidde med den længere.

Et par flere tips til at træffe beslutninger:

Du kan (næsten) altid ændre mening, gå tilbage eller prøve igen.
Du vil måske tale din beslutning igennem med en, du stoler på. Men husk på, at din egen indre sandhed er det vigtigste! Du vil lave din beslutning - ikke deres .
Uanset hvad, kan du ikke forudsige fremtiden, og det er okay. Når du har truffet dit valg, kan flere oplysninger blive tydelige. Du har muligvis truffet det 'forkerte' valg. I stedet for at tænke: 'Jeg burde have truffet et andet valg', så husk det shoulds er skadelige ! Vid, at du traf den bedste beslutning, du kunne på det tidspunkt med de oplysninger, du havde.
Der er intet rigtigt eller forkert, hvor længe du sidder med information, før du træffer et valg.
At ikke træffe noget valg er også et valg.

Et valg føles måske aldrig 100 % rigtigt, men det kan føles rigtigt nok.

Ofte er der ikke noget rigtigt eller forkert svar. Beslutningstagning handler om at vide, hvad der føles rigtigt nok for dig. Uanset hvad, skal de valg, vi træffer, passe ind i vores eget tolerancevindue. Du ved, at du er trygt i dit tolerancevindue, når tanker og følelser kan eksistere side om side uden behov for at bruge en mestringsmekanisme eller overlevelsesstrategi som f.eks. stoffer, alkohol, sex, selvskade , eller dissociation som et middel til at have det mindre eller mindre dårligt.

Har du brug for support?

At udvide dit tolerancevindue, så du kan træffe svære valg og føle dig rolig og sikker, mens du er usikker, er en fordel ved traume-informeret terapi. Hvis du er en potentiel ny kunde, kontakt/mail mig venligst til pleje.