Beslutninger er berygtet for at falde af vejen et par måneder eller endda dage inde i det nye år. EN University of Scranton undersøgelse afsløret, at kun 8 procent af folk, der laver nytårsforsætter, har succes med at nå dem. Denne lave succesrate kan relateres til det faktum, at mange af os er mere tilbøjelige til at centrere vores beslutninger om selvkritik end på reelle forhåbninger eller ønsker. Sjældent sætter vi et mål om at bruge mere tid på at spøge med venner eller lytte til musik, vi nyder. Vores beslutninger har snarere en tendens til at fokusere på at 'rette' vores fejl eller 'rette' vores fejl. Dette negative synspunkt kommer fra en 'kritisk indre stemme' vi besidder alle, som advarer os om, hvad vi skal rette, samtidig med at vi minder os om, at det ikke vil lykkes. Filtrering af vores personlige mål gennem denne kritiske linse gør os kun klar til fiasko. Med det i tankerne vil jeg i år foreslå en ny liste over dybt givende og opnåelige beslutninger. Disse aktiviteter har vist sig at gavne os på alle niveauer, hvilket øger både kvaliteten og længden af ​​vores liv.

Vær mere opmærksom: Mindfulness meditation er en fantastisk metode til at lære at leve i nuet. Vi eksisterer ikke i fremtiden eller i fortiden, men alligevel bruger mange af os det meste af vores tid på at bekymre os om det ene eller det andet. Ved at være opmærksom på nuet med formål og uden dømmekraft, får vi det bedste ud af hvert minut, vi har. An artikel i Annals of the New York Academy of Sciences fremsat: 'Meditationspraksis har forskellige sundhedsmæssige fordele, herunder muligheden for at bevare kognition og forebygge demens.' Ud over potentielt at opretholde hjernefunktionalitet, nye undersøgelser har foreslået, at mindfulness-meditation kan bremse hastigheden af ​​cellulær aldring. Det beviser at meditationspraksis faktisk kan øge vores levetid, burde give os det ekstra incitament til at tage denne tid for os selv. Fordelene betyder måske ikke kun flere år at nyde, men mere glæde i vores år. Du kan lære mere om meditationspraksis og fordele fra mindfulness-ekspert Jon Kabat-Zinn her .

Træning for et sundt sind: At forblive i form og sund er måske den femte mest populære løsning i 2012, men målet med at træne har flere belønninger, end hvad man kan se. I 2011 udviklede den interpersonelle neurobiologiske ekspert Dr. Daniel Siegel og medstifter af NeuroLeadership Institute Dr. David Rock The Healthy Mind Platter , en kur, der består af 'syv daglige essentielle mentale aktiviteter for at optimere hjernestof og skabe velvære.' En af disse aktiviteter involverer 'fysisk tid', hvor mennesker bevæger deres kroppe aerobt for at styrke hjernen. Motion gør os ikke kun stærkere fysisk, men også mentalt. Aerob træning har været bevist for at hjælpe med at bekæmpe stress og depression. Hold dit sind skarpt og dit humør løftet ved at gøre det til en del af dit liv.

Sov den rigtige mængde for dig: Mens det at spise rigtigt og dyrke mere motion næsten altid er på vores dagsorden, giver vi sjældent søvn den vægt, den fortjener, når det kommer til vores velvære og velvære. Ifølge William C. Dement og Christopher Vaughan, den forfattere af Løftet om søvn , 'Sund søvn er empirisk bevist for at være den vigtigste enkeltfaktor til at forudsige lang levetid, mere indflydelsesrig end kost, motion eller arv.' I deres bog korrelerer forfatterne ignorering af søvn med hjertesygdomme, trafikulykker og 'umålelige mentale og psykologiske ulemper.' Derudover forskning viser, at søvntab skader vores kognitive præstationer, mens en sund mængde søvn forbedrer kognitionen. Så selvom det måske ikke føles intuitivt eller produktivt, er det at få den rigtige dosis hvile noget, vi alle bør tilføje til vores dagsorden. Lær mere om, hvor meget søvn du har brug for fra National Sleep Foundation internet side .

Differentier fra din fortid: Slutningen af ​​året plejer at være en tid til eftertanke. Vi kan begynde at se på de værste egenskaber, vi besidder, eller de ting, vi allerhelst ønsker at ændre i os selv. Mens vi gør dette, er det vigtigt hele tiden at spørge os selv: 'Hvem vil jeg være?' 'Hvis liv lever jeg egentlig?' 'Hvorfor træffer jeg de valg, jeg træffer?' 'Hvilke handlinger ville jeg foretage mig, hvis jeg handlede ud fra mine virkelige ønsker og ønsker?' Uden at vi overhovedet ved det, er så mange af vores adfærd baseret på skadelige påvirkninger fra vores fortid. Vi kan efterligne indflydelsesrige omsorgspersoner ved at antage deres holdninger eller livssyn. Eller vi kan handle på måder, der er reaktive over for gamle oplevelser. Adfærd, vi antog som børn som reaktion på et negativt interpersonelt miljø, kan skade os voksne, især under forhold, hvor denne adfærd ikke længere er adaptiv.

For eksempel, hvis vi er vokset op med mennesker, der ofte svigter os, kan vi være tøvende med at stole på nogen. Hvis vi voksede op med at føle os under pres og trukket på af vores forældre, kan vi let føle os overvældet eller trængt ind. Det er vigtigt at identificere, hvilke dele af vores personlighed afspejler, hvem vi ønsker at være, og hvilke dele der repræsenterer en negativ afspejling af vores fortid. Når vi har identificeret disse mønstre, skal vi gøre en bevidst indsats for at adskille fra disse (ofte underbevidste) påvirkninger. Studier har indikeret, at jo flere uønskede barndomsbegivenheder du oplever, jo større er sandsynligheden for, at du får sygdom senere i livet. Derfor er det af både fysiske og mentale årsager afgørende at se de måder, vi er blevet såret på i fortiden, og at adskille fra deres stadig destruktive påvirkninger i nutiden. Ved at fjerne disse pålagte lag kan vi i sidste ende afsløre, hvem vi virkelig er. Du kan lære mere om denne procesdifferentieringpå PsychAlive.org.

Udfordr din indre kritiker: At gøre nogen af ​​vores beslutninger til en succes betyder at udfordre vores 'kritisk indre stemme.' Denne stemme vil skyde os ned, når vi opnår sejr med kommentarer som, 'Så hvad nu hvis du tabte dig? Du vil aldrig kunne holde det væk.' Eller det vil lokke os til at handle på selvdestruktive måder: 'En cigaret vil ikke skade dig. Hvem er ligeglad med, hvad du gør? Du skal bare få dig selv til at føle dig godt tilpas.' Denne indre kritiker er dannet ud fra negative oplevelser og holdninger, vi blev udsat for tidligt i livet, og den bliver ved med at blive formet gennem hele vores vækst.

Jo mere vi handler i henhold til diktaterne fra vores kritiske indre stemme, jo højere og stærkere bliver den, og jo mere kontrol har den over vores liv. Vi kan erobre denne fjende indeni ved at identificere, hvornår den udløses, og hvad den fortæller os. Ved at se disse negative tankeprocesser som et fremmed synspunkt, i modsætning til en afspejling af virkeligheden, er vi bedre rustet til at imødegå direktiverne fra vores kritiske indre stemme. Ved konstant at stå op mod og udfordre denne indre fjende, bliver vi stærkere i vores evne til at leve livet frit baseret på vores egne ønsker, lidenskaber og mål.

En positiv og proaktiv tilgang til vores mål giver os den bedste chance for at opnå varig forandring. Når vi tager beslutninger, der vil hjælpe os til at blive vores bedste jeg, må vi behandle os selv med medfølelse, følsomhed og respekt. Vi skal være modige i vores kamp for at udfordre dybt forankret adfærd og standhaftige i vores rejse for at leve fri af forestillede begrænsninger.