For mange mennesker virker træning for skræmmende og for krævende for en opgave. Der er mange træningsprogrammer at vælge imellem, og mange mennesker ved ikke, hvilken der er bedst for dem. At komme i gang med et træningsprogram er en stor nok udfordring i betragtning af hverdagens travlhed. Det er let at fremkalde undskyldninger for, hvorfor du ikke skal træne i dag. Hvor er tiden til at træne? Du fortæller dig selv, at du starter i morgen eller den næste dag eller den næste osv.

Motion behøver ikke at føle sig umulig. Du forventes ikke at bestige Mount Everest hver gang du træner. Med den overvældende mængde tilgængelige data om værdien af ​​daglig træning for dit helbred, både fysisk og mentalt, bør træning ses med taknemmelighed og positivitet. Forhåbentlig kan det omdannes til noget, du ser frem til, snarere end noget, du frygter.

Måske foretrækker du at træne i en gruppeindstilling. Dette er altid ønskeligt for mange mennesker, fordi du som gruppe kan udholde mental og fysisk stress sammen og hjælpe hinanden med at skubbe igennem træningen. For mange mennesker er dette ikke en mulighed. Så hvad laver du? Her har jeg skitseret fem måder, hvorpå du kan træne mere effektivt selv. Det betyder ikke noget, hvilken slags øvelse du vælger at udføre. Implementér disse fem enkle trin i din rutine, og jeg tror, ​​du vil se vidunderlige resultater.

1. Indstil et træningsmål eller en plan, inden du starter

Jeg ønsker ikke at præsentere ideen om, at du skal begynde på et træningsprogram på to eller tre måneder og vide nøjagtigt, hvad du skal gøre hver dag. Hvis du foretrækker denne form for træningsregime end gå efter det. Jeg foreslår, at du for hver dag træner, at du har et mål eller en plan for, hvad du vil opnå.Annoncering

Det kunne være så simpelt som at gå op ad ti trapper eller bruge løbebåndet i tyve minutter. Det behøver ikke at være storslået, men at have et mål for din øvelse hjælper dig med at holde dig fokuseret. Du vil være mere tilbøjelige til at gennemføre din daglige træning, når du vælger realistiske og opnåelige mål.

2. Fokus på kvalitet og ikke kvantitet

Det tog mig et stykke tid at forstå denne. Der er mange mennesker, der går i gymnastiksalen og bruger to timer der. Da de forlader gymnastiksalen, har de overhovedet ikke opnået meget. Det er ikke vigtigt, at du bruger meget tid på at træne, men det er vigtigt, at du bruger kvalitetstid på at træne!

Udvikl et træningsmål for dagen, så du kan fokusere din træning uden at spilde unødvendig tid. Det vil tjene dig bedre at bruge tredive minutter på gymnastiksalen med at løfte vægte med en konkret plan for, hvilke elevatorer du skal gøre, og hvor meget tid du vil hvile imellem hver lift, end at vandre målløst i et par timer. At bruge mere tid på gymnastiksalen betyder ikke nødvendigvis, at du trænede ordentligt hele tiden, du var der.

3. Udfordre dig selv med opnåelige træningsmål

Kun du kender dine grænser for, hvor meget du kan skubbe dig selv. Dette er især bydende nødvendigt, når du træner alene. Der vil ikke være nogen der råber på dig for at skubbe dig.Annoncering

Du er nødt til at gå ind i hver træning og fortælle dig selv, at du vil få mest muligt ud af træningen. En tur gennem kvarteret kan være en god form for motion, især hvis du går i et hurtigt tempo.

Med en træningsplan på plads sammen med en tidsfrist for at gennemføre træningen er det mere sandsynligt, at du udfordrer dig selv. Hvis du går ind i en træning uden plan, er det mere sandsynligt, at du går igennem træningen.

Hvis dit mål er at løbe en kilometer på femten minutter, har du et håndgribeligt mål for, hvad du prøver at opnå. Lad os sige, at du afslutter kilometeren på tretten minutter. Næste gang kan du lave et mål om, at du løber milen på under tretten minutter. Sådan udfordrer du dig selv.

Det er ikke nødvendigt for dig at øge intensiteten af ​​hver træning, men når du føler at du kan gøre mere, skal du udvide dine grænser. Ikke hver træningsrutine vil være anstrengende og intens, men du skal være villig til at teste dig selv, hvis du vil opleve positive resultater fra træning.Annoncering

4. Koncentrer dig om enkle øvelser, ikke komplicerede

Denne sætning kan bruges i mange aspekter af dit liv. Det er især gavnligt, når du træner. Du har ikke brug for en kompleks træningsplan for at bemærke resultaterne. Du skal sætte et mål, fokusere på kvalitet og udfordre dig selv.

At svømme ti omgange i poolen kan være en bedrift for dig. Alt hvad du laver er at svømme, intet andet, men at nå målet om ti omgange vil give dig selvtillid og lettere adgang til at svømme mere i næste træning. Træning behøver ikke at omfatte masser af fancy udstyr. Disse ting kan hjælpe, men hvis du lige er begyndt at træne, kan denne form for udstyr være skræmmende.

Fokuser på enkle øvelser og arbejd dig derefter op til mere komplicerede rutiner, når du bliver mere komfortabel og får tillid til dine evner. Dette er meget vigtigt, når du træner alene, fordi du ofte ikke kan bruge det smarte udstyr alene.

5. Vær konsekvent

Dette er sandsynligvis det vigtigste aspekt. Du skal træne regelmæssigt, hvis du ønsker resultater. Jeg siger ikke, at du skal træne hver dag, selvom daglig træning har enorme fordele for dit helbred. Du skal træne regelmæssigt mindst tre eller fire gange om ugen.Annoncering

Dette kan være ret udfordrende for mange mennesker, fordi de begynder at træne, og de bliver begejstrede i de første par uger. Så måske er resultaterne ikke nøjagtigt, hvad de forventede, så de giver op, eller de får travlt på arbejde, og de begynder at undskylde, hvorfor de ikke kan træne. Holde fast ved det!

Motion kan aldrig være skadelig, medmindre det udføres uansvarligt og for ofte. Hvis du opretholder et træningsregime tre til fem gange om ugen, lever du en sund livsstil.

Det er ikke altid let at træne alene, men ofte kan det være nødvendigt. Hvis træning alene er din eneste mulighed, skal du sørge for at udnytte den tid, du har. Brug disse trin for at nyde mere produktiv og tilfredsstillende øvelse!

Fremhævet fotokredit: Mand løber om efteråret morgen. Sund livsstilskoncept via shutterstock.com Annoncering