Livet har helt sikkert en måde at kaste ting efter os på, fra pengeproblemer og familieforpligtelser til jobstress og generel personlig usikkerhed. Vi har alle tidspunkter, hvor vores sind er på fuld hastighed, hvilket gør det svært for os at slappe af, slappe af og bare nyde freden og roen. At tage en kort ferie på det nærmeste strandresort kan måske bare gøre det trick, men vi har typisk ikke denne luksus. Derfor skal vi være kreative og finde løsninger, der er inden for vores rækkevidde. Her er fem hjemmemidler til at være mere afslappet.

1. Mediter

Du behøver ikke tage en åndelig rejse til bjergene; du kan lige så nemt gøre dette derhjemme, på komforten af dine egne møbler. Find et roligt, behageligt sted, helst så langt væk som muligt fra din smartphone og arbejdsmails, så du kan fokusere. Du kan bruge en pude eller en meditationsstol, men disse er udelukkende valgfrie. Her er et par kortsigtede sundhedsmæssige fordele ved at meditere :

Sænker stress og angst
Sænker niveauet af blodtryk
Forbedrer blodcirkulationen
Mindre sved

Når det kommer til meditation, er der et par teknikker, du kan vælge imellem. Den første er koncentrationsmeditation, og den involverer fokus på et enkelt punkt i længere perioder.

Det punkt kan være en stearinlysflamme, et tikkende ur eller en kilde til hvid støj, som du finder afslappende, selv udenfor at meditere. Denne form for meditation opmuntrer dig til at genfokusere din bevidsthed på det nævnte objekt, når dit sind vandrer tilbage til daglige bekymringer og til at lade disse bekymringer gå. Husk, at opretholde en afslappet sindstilstand er også en måde at opnå bæredygtig balance og lykke, og meditation er nøglen.

Mindfulness meditation er en mere cerebral teknik, idet den opmuntrer dig til at observere dine tanker og angst, lede efter mønstre og opdage deres kilder. Det involverer med andre ord en ikke-dømmende analyse af den menneskelige tilstand og at finde ro og balance mellem godt og ondt og behageligt og ubehageligt.

2. Drik grøn te

At drikke grøn te er en anden god måde at opnå indre ro og slappe af. Grøn te indeholder en aminosyre kaldet L-theanin, som er et derivat af glutamat, en type aminosyre.

Grunden til, at denne særlige type te fungerer så godt er, at theanin har vist sig at være et anti-stress kemikalie, der er lige så effektivt som anti-angst medicin. Dens vigtigste fordel? Det kommer ikke med alle de ubehagelige bivirkninger forbundet med industrielt forarbejdet medicin.

Brugere bør informeres om, at grøn te indeholder spor af koffein, der kan have den modsatte effekt, men du kan nemt komme udenom dette, hvis du tilbereder den på den rigtige måde. Grib en gryde (eller pande) af rustfrit stål, hæld lidt vand i den og kog den ved 85 grader Celcius, og sørg for, at den er under kogepunktet. Placer de grønne teblade i en si eller en sigte og placer den over kruset eller koppen. Hæld det varme vand i din valgte beholder og lad teen trække i tre minutter.

3. Fysisk aktivitet

Selvom det giver en form for fysisk stress, træning kan gøre underværker til både dit sind og din krop og kan give dig afstressning og afslapning. Regelmæssig fysisk aktivitet øger hastigheden, hvormed hjernen producerer endorfiner, et stof, der lindrer symptomer på angst og depression.

Generelt kan træning løse eller eliminere mange stressfaktorer på samme tid. For eksempel kan pludselig vægtøgning være en stor kilde til angst for mange mennesker, og fysisk aktivitet kan naturligvis modvirke dette.

Desuden vil den koncentration, der er nødvendig for at udføre en valgt sport, tage dit sind væk fra din daglige stress, og præstationerne vil fylde dig med optimisme og positiv energi. Som en forlængelse kan dit humør forbedres dramatisk, fordi træning øger selvtilliden og kan skabe en følelse af disciplin og kontrol over livet. Søvnkvaliteten vil også være sikret og dermed en generel følelse af afslapning.

4. Progressiv muskelafspænding

Til sidst, når det kommer til afspændingsteknikker, er det værd at nævne, hvor effektiv progressiv muskelafspænding kan være. Det er en gennemprøvet stresslindringsteknik, der involverer bevidst at spænde musklerne og derefter frigøre den spænding i successive, metodiske bevægelser. Det kan nemt gøres derhjemme og kræver ikke nogen stor forkundskab. Her er hvad du skal gøre:

Sid på en behagelig stol
Prøv at slappe af i et par minutter ved at øve dyb vejrtrækning
Flyt dit fokus på højre fod
Få en fornemmelse af, hvordan det føles i et par sekunder
Træk langsomt og forsigtigt musklerne i højre fod sammen; klem så hårdt du kan
Gør dette i præcis 30 sekunder, og sørg for at trække vejret langsomt og dybt
Bagefter skal du fokusere på venstre fod og gentage trinene beskrevet ovenfor
Bevæg dig langsomt op gennem din krop og gentag sekvenserne for balder, mave, arme, ryg, nakke og

Konklusion

I vore dage er det at tage et øjeblik på at dufte til roserne og bare slappe af en luksus, som vi nægter os selv af forskellige årsager. Enten har vi ikke tid, disposition, eller også er vi bare kablet til at søge konstante stimuli og stressfaktorer. Men at reservere lidt tid til afslapning er godt både for vores fysiske og mentale sundhed. At drikke grøn te, motionere og praktisere meditation er nogle få måder at opnå indre ro og balance på. Hvis du har svært ved at slappe af, så sørg for at følge de tips, der er beskrevet i denne artikel, og du vil finde det meget nemmere at undslippe hverdagens stress.