Lændesmerter er et massivt problem i nutidens moderne samfund. Mange af os bruger meget tid på at sidde ved skriveborde, hvad enten det er på arbejde eller derhjemme. Især kontorarbejdere kommer dårligst ud med 54% af dem, der arbejder ved deres skriveborde, rapporterer om smerter i lænden på grund af den store mængde tid, der er brugt på at sidde i en stilling og normalt med dårlig kropsholdning.

At sidde ned tilføjer ikke kun muskelspændinger i ryggen, men tilføjer dårlig kropsholdning til det, og du har en situation, hvor indsnævring af blodkar og nerver forårsager mere lændesmerter. Dette er grunden til, at lændesmerter ikke bør overses, da det kan være et kompliceret sundhedsproblem med ikke kun en årsag - vores muskelsystem tilpasser sig let, hvordan vi sidder, hvor vores kredsløb og nervesystem også påvirkes.

4 nemme øvelser på skrivebordet for at lindre smerter i lænden

Judith Gould er en uddannet fysioterapeut, der har specialiseret sig i, hvordan ergonomi på arbejdspladsen kan hjælpe med at lindre lændesmerter. Hvis du laver enkle øvelser ved dit skrivebord hver dag, kan det hjælpe med at eliminere lændesmerter ved at strække musklerne og korrigere dårlig kropsholdning. At være opmærksom på at bevæge sig hele dagen vil gå mod bedre rygsundhed, så her er 4 øvelser, der er lette at indarbejde i en travl dag.

1. Nederste rygsøjle

Annoncering

Ved at udføre denne øvelse får musklerne omkring rygsøjlens længde en god strækning i sidelæns retning.

• Med dine fødder fladt på gulvet og armlænene lavt ned, skal du sidde godt fast på din stol og sørge for, at dine siddeben er i kontakt med sædet.
• Placer din højre hånd på armlænet og stræk din venstre hånd op over dit hoved, og bøj din ryg lidt til højre.
• Hold denne position i 30 sekunder, og sørg for at trække vejret ind i strækningen.
• Gentag på hver side tre gange.

2. Lang rygsøjle

Annoncering

Denne øvelse giver dine rygmarvsmuskler mulighed for at strække sig fremad. Det er vigtigt, at musklerne strækkes i mere end en retning for at hjælpe med at genoprette tilpasningen.

• I din stol med dine siddeben fast på sædet skal du placere dine fødder fladt på gulvet og sprede dem bredt fra hinanden.
• Sid op og op, og skub derefter langsomt dine hænder ned ad dine ben, indtil de når gulvet.
• Placer fingerspidserne på gulvet mellem dine fødder, og prøv med hvert åndedrag at strække dig længere ned, indtil dine håndflader er flade. Bare rolig, hvis du ikke kan gøre dette, bare gå så langt, som det er behageligt for dig.
• Hold i 30 sekunder og træk vejret i strækningen.
• Gentag tre gange.

3. Deep Hip Muscle Stretch

Annoncering

At strække dine hofte muskler kan hjælpe med at lindre lændesmerter, da de kan stramme sig, når du sidder i lange perioder, og især når du allerede lider af lændesmerter. Når du udfører denne strækning, skal du være opmærksom på følelsesløshed eller en følelse af stifter og nåle, da dette er en indikator for, at du overstrækker.

• Sid tæt på kanten af ​​dit sæde med begge fødder fladt på gulvet.
• Løft din højre ankel, og læg den på dit venstre lår lige over knæet.
• Siddende oprejst og højt, bøj ​​langsomt fremad fra dine hofter og hold din ryg dejlig og lige. Dette skaber en strækning gennem bagsiden af ​​din højre hofte.
• Hold denne position i 30 sekunder, og kom langsomt op igen og husk at holde din rygsøjle lige.
• Gentag tre gange, og gentag derefter med din venstre ankel på dit højre lår.

4. Hamstring rækkevidde

Annoncering

Vi tænker ikke altid på vores benmuskler, når vi har smerter i lænden, men stramme hamstring muskler kan påvirke den naturlige kurve i rygsøjlen. Hvis du løsner dem, vil du lindre dine lændesmerter.

• Sid tæt på kanten af ​​din stol med fødderne flade på gulvet.
• Skub dit højre ben ud med hælen til jorden, hold knæet lige og bøj tæerne op mod skinnebenet.
• Begynd at langsomt nå frem mod tæerne, mens du holder ryggen og rygsøjlen lige.
• Hold denne position i 30 sekunder og gentag tre gange.
• Gentag med dit venstre ben.

Fem minutter er alt, hvad det tager for at hjælpe med at lindre og forhindre lændesmerter. Det anbefales at gentage disse øvelser en gang i timen eller så ofte som muligt hele dagen, hvis du finder dig selv sidde meget ved dit skrivebord. Konsulter altid en læge, inden du træner, hvis du lider af rygsmerter, men at gøre disse regelmæssigt hjælper med at justere din ryg og stabilisere dine muskler og led.

Fremhævet fotokredit: Christina @ wocintechchat.com via unsplash.com