Du kan begynde at komme i form i dag! Her er fire lette begynderøvelser, du kan lave derhjemme og fortsætte med at gøre, når dit fitnessniveau skrider frem. Selvom dette er rettet mod begyndere, er disse øvelser gode for alle - især travle mennesker. Når du ikke kan komme til gymnastiksalen, eller når du rejser, er alt hvad du behøver, lidt plads til at bruge maksimal indsats. Du behøver ikke at lade mangel på tid være en undskyldning for at forsømme din kondition.

At tage det første skridt mod en stærk krop behøver ikke være svært. Her er nogle enkle begynderøvelser, der kan begynde at styrke og opbygge din krop.

Tag denne udfordring. Foretag hver af disse øvelser tre til fire dage om ugen i en måned. Du vil blive forbløffet over, hvor meget stærkere hele din krop føles, og du vil være klar til at tage nye fitnessudfordringer på. Jeg vandt et par fitnesspriser som US Marine, og jeg fandt altid, at konsistens og enkelhed vandt dagen. Overdrivelse, komplicerede rutiner osv. Syntes altid at komme i vejen for mig. Men da jeg var konsekvent og enkel, holdt jeg fast ved det og forbedrede mig konstant. Du kan opleve de samme resultater.

Uanset om du har 10 minutter eller en time, skal du bruge den tid, du har tre til fire dage om ugen, og du vil se resultater. Disse resultater vil motivere dig til at øge din indsats og udvide din viden, bredde og dit fitnessniveau.Annoncering

Armbøjninger

Sundhedsmæssige fordele: Bryst, biceps og kernestyrke. Begynder til avanceret.

Enkle trin: Start med dine hænder vendt fremad på jorden, skulderbredde fra hinanden, og brystet et par inches over jorden. Hold din krop lige, hvilende på tæer og hænder. Skub op til en fuld armforlængelse, slip derefter ned til et par centimeter over jorden. Gentage. Hold hovedet kigget nedad eller lidt fremad. Lav mindst 3 sæt. Hvis det er nødvendigt, kan du hvile din vægt på dine knæ i stedet for tæerne for at gøre det lettere. Start med 5 til 10 gentagelser for hvert sæt og opbygg derfra.

Planker

Annoncering

Sundhedsmæssige fordele: Kernestyrke. Begynder til avanceret.

Enkle trin: Placer dine albuer under dine skuldre med dine hænder direkte ud. Hold hovedet kigget nedad eller lidt fremad og din krop lige. Hold så længe du kan, indtil du ikke kan holde din krop lige, og stop derefter. Gør dette 3 gange. Du starter muligvis kun med 15 til 30 sekunder. Arbejd dig op til 2 minutter eller længere.

Burpees

Sundhedsmæssige fordele: Total kropsøvelse, styrke og hjerte-kar. Begynder til avanceret.Annoncering

Enkle trin: Start fra en stående stilling med armene ved dine sider. Bøj dine knæ og sænk ned til jorden, indtil dine hænder rører ved hinanden. Spark dine ben tilbage og bevæg dig i en pushup-stilling, spar derefter dine ben fremad og spring op. Gentage. Start langsomt og gør et øjeblik. Forøg din hastighed og den tid, du går fremad. Skyd i 5 til 10 minutter med burpees.

Sjippetov

Sundhedsmæssige fordele: Kardiovaskulær, kernestyrke, armstyrke, benstyrke, overordnet kondition.

Enkle trin: Køb et springtov, gå tilbage til dine barndomsfærdigheder og spring! Hold dit hoved fremad og dine hænder omkring affaldshøjde. Start med små mål, sig et minut uden at stoppe, og bygg derefter op til 10 minutter eller mere.Annoncering

Fitness starter i dag!

Motion er vanedannende, når du først gør det til en vane. Opbygning af vane er vigtigere end hvad du gør, eller hvor længe du gør det. De fleste vaner tager tre måneder at etablere, så hvis du er nybegynder, skal du starte din vane ved at forpligte dig til tre til fire dage om ugen. Tiden betyder ikke noget - gør hvad du kan passe ind, selvom det kun er fem minutter af ovenstående øvelser. Når du først har bygget denne rutine til en vane, og du begynder at føle resultaterne, vil det være let at øge mængden og typen af ​​øvelser, du laver. Og hvis selv disse enkle øvelser virker overvældende, skal du huske den enkleste ting, der garanteret får din kondition fremad: gå udenfor en tur!

For mere enkle øvelser, som du endda kan gøre på dit kontor, skal du tjekke dette link!

Fremhævet fotokredit: vadymvdrobot via stock.adobe.com