At komme ind i de daglige portioner af grønt kan undertiden være smertefuldt - og det er sikkert salater er en god mulighed, men når du tænker på mængden af ​​kalorier, du ender med at indtage med salatdressing - ja, pladekløve lyder pludselig ikke så godt ! Så hvordan får du den daglige dosis af greener ind uden faktisk at skulle gå gennem endeløse plader med kedelig og smagløs salat? Enkelt, du drikker det!

Grønne smoothies

Traditionelt plejede smoothies at være kaloriefyldte drikkevarer med yoghurt som den eneste gode ting i dem, resten var kunstige smagsstoffer og masser af sukker. Derefter kom konceptet med den sunde smoothie af yoghurt med frugt. Nu er selvfølgelig trenden ændret med konceptet med den grønne smoothie, der indeholder alt, hvad der er sundt; grøntsager, frugt og selvfølgelig alle naturlige tilsætningsstoffer som nødder, frø og urter.^[1].

Hvis du er en grøn smoothie-jomfru, lyder selve konceptet fremmed og usmageligt for dig. Når det er sagt, efter et par hits og savner kan du lave grønne smoothieopskrifter, der er gode at smage og meget sunde at spise / drikke også. Fordelen ved grønne smoothies er mange; de er næringsrige med rigelige fibre, har få kalorier, fylder og fugter og er nemme at lave, det være sig lommemæssigt eller køkkenmæssigt. Sådan kan du lave den perfekte grønne smoothie^[to].

En infografisk til grundlæggende grøn smoothie!

• Brug alkaliske greener: 60 til 80 procent af din smoothie skal være alkaliske greener - start med milde smag som agurk, romæne og spinat og gå videre til mere eventyrlystne smag som kale, fennikel, collard greener samt grønne urter som koriander, basilikum, persille og koriander .
• Brug lav GI-frugt: Sukkerholdige frugter kan give dig sukkerhastighed tidligt om morgenen - i smoothies skal du holde dine frugter smagfulde og lave GI. Tænk på æbler, pærer, kiwi, citrus, jordbær og blommer; og endda bananer, mango, papaya og ananas.
• Tilsæt nogle sunde organiske kosttilskud for smag og sundhed : For fiber, tænk hør- eller chiafrø, mens du for protein kan tilføje nødder som mandler, valnødder eller brasilien eller frø som græskar, sesam eller solsikke. Forskellige urter og rødder kan også give dig vitamin- og mineralforstærkninger - kakao til magnesium eller macarot til vitamin B, jern og calcium. For at gøre en cremet, men ikke mindre sund smoothie, tilsæt kokosnødkød eller avocado. Og hvis du har brug for at gøre det sødere, så tænk på datoer eller endda stevia.

Grønne smoothieopskrifter

Så nu hvor du kender det grundlæggende, her er nogle ideer til, hvordan man laver fantastiske grønne smoothies, der er lige så gode at smage, som de er for helbredet ...

Den grønneste smoothie nogensinde

Tænk spinat, agurk, jalepeño, mynte, koriander, kokosvand, mango. Lyder yum og er en sund smoothie .

Microgreen Smoothie

Med grønkål, mango, mikrogrøntsager (eller alfalfa-spirer), hampefrø og mandelmælk med nogle hindbær smidt ind, dette smoothie smager slet ikke grønt.

Grapefrugt og spinat smoothie

Den afkølende citrus, parret med mildt smagende spinatgrøntsager, giver en fremragende smoothie , udmærket krydret med ingefær og tilsat hørfrøfibre.

Granatæblegrøn

Annoncering

Kokosvand, jordbær, spinat og granatæble, fortykket med banan eller græsk yoghurt gør dette grøn smoothie en antioxidant superstjerne.

Spinat & Kale Greenie

Dette lyder måske lidt meget, men det kræver bare et blad med grønkål til smagen og er lækker med spinat, frossen yoghurt og mandelmælk. Det opskrift er her .

Tranebærspark

Med grønkål, tranebær, appelsiner, bananer og vand - hvor simpelt er det at lave dette fantastisk smoothie ?

Kale Up

For en fantastisk efterårsmoothie det er sødt og energisk, tænk på grønkål, pære, druer, banan og cashewmandelmælk.

Yummilicious

Lavet med avocado, kanel, spinat, banan og mandelmælk, dette er en smoothie der smager simpelthen ikke som en.

Green Warrior Smoothie

Denne er kun for algeelskere og kun for de seriøse vegetarer. Med algeolie, jomfru kokosolie, grapefrugt, grønkål, selleri og en lang række andre ingredienser - dette er en kompliceret og ernæringsmæssigt tæt smoothie Ja.

Gå Vegan hele vejen

Annoncering

Det her vegansk smoothie er lavet af friske spinatblade, frosne mangobiter, banan, kokosmælk og et stænk appelsinjuice.

Raw Mango Yumminess

En rå mango kombineret med frossen banan og grønkål gør det til perfekt lækker grøn smoothie , suppleret med chia og græskarfrø.

Ginger Pear Green Smoothie

Kale, pære, banan, ingefær og citrus smag kombucha giver dette smoothie et probiotisk twist.

3-lags spinat-smoothie

Spinat, mango, jordbær og honning giver dette grønne smoothie en sød pick-me-up smag.

Jordbær Kiwi Kicker

Kiwi, jordbær, ananas, spinat og et citronsnurr sammen med kokosvand gør det til en enkel og sød smoothie , også velegnet til begyndere.

Grøn er også for pistacienødder!

Frisk mynte, avocado, pistacienødder og proteinpulver går ind i dette lidt tunge, men meget tilfredsstillende grøn smoothie .

Grøn slim

Gå ikke under navnet! Med spinat, frosne jordbær og honningens godhed, denne grønne gunk vil også være populær blandt børnene.

Ananas Whiz

Ananas, druer, spinat og appelsiner. Det lyder godt, ikke? Godt, denne smoothie smager endnu bedre!Annoncering

Grøn PB&J Smothie

Yoghurt, banan, spinat og PB aka jordnøddesmør gør dette smoothie en fantastisk en faktisk.

Coconutty Kale Smoothie

Krydre kedelig kale med tropiske smag af fersken, banan, ingefær, honning og kokosvand for en sund og lækker smoothie .

Enkel begynder-smoothie

Gift selleri, banan, agurk og ananas for en enkel og tilfredsstillende smoothie det er let på tungen.

En glat mojito

Spinat, mynte, lime, citron, appelsiner og banan gør dette til en lækker, fyldende og en sund smoothie Ja.

Smoothie skål

Hvis du vil spise din smoothie end at drikke det, så gå til denne grønne mulighed med spinat, banan, dadler, mandelsmør og hvedegræspulver.

Gå grøn

Grønkål og grønne druer, du kan ikke få mere grøn end dette glædeligt smoothie det er lige så godt som det er simpelt og sundt.

Vanilla Twist

Spinat gift med honning, banan, limesaft og vanille gør dette grøn smoothie en super smagfuld.

Detox-smoothie med flere ingredienser

Hvordan lyder ananasjuice, spinat, pære, æble, avocado og broccoli? Sund og overraskende velsmagende også i denne smoothie der virkelig afgifter og giver dig energi.Annoncering

Berry It Up

Frossen spinat, jordnøddesmør, hørfrømel, blandede bær og banan går ind i denne søde, cremet smoothie der fylder dig virkelig op.

Matcha Green Smoothie Bowl

For det grøn smoothie , kan du bruge spinat, chard eller sukkerroer og derefter smage op med matcha, mynte, vanilje, proteinpulver og ahornsirup.

Chokolade, mynte og grøn smoothie?

Avocado, baby spinat, mynte og vanilje valleprotein gør dette dekadent smoothie , det kan lige så godt være dessert!

Brekkie i et glas

For træt til at spise morgenmad? Drik det i denne smoothie, der kombinerer havre, aloe vera juice, baby spinat og grønkål, agurk, banan og så meget mere ... Kan ikke sige nej til denne alt-i-en grøn smoothie .

Peachy Kick Start

Vil du tabe dig med et måltid, der er grønt og i et glas? Nå denne fersken smoothie med schweizisk chard, kokosnødsvand, cayennepeber og mere er perfekt til det.

Vi håber du nyder disse opskrifter - og har det sjovt at drikke dem for at være sundest!

Reference