Stress er så almindeligt i USA, at det skubber tre fjerdedele af os at opleve fysiske og psykologiske symptomer regelmæssigt. Når de mest almindelige årsager til stress involverer jobpres, penge, sundhed, forhold og dårlig ernæring, er det ikke overraskende, at vi bliver udbrændte. Når alt kommer til alt får de fleste af os en tung dosis af disse stressfaktorer dagligt.

Hvad er overraskende er, at kun få af os rent faktisk træffer foranstaltninger for at reducere denne stress - og det er fordi det kan tage meget tid og kræfter. Kom på løbebåndet? Nej tak! (Vises kun 14 procent af os bruger regelmæssig motion for at klare stress.) Den gode nyhed er, at du ikke behøver at holde dig til et strengt træningsregime for at slå stress. Med disse 30 hurtige stressaflastende aktiviteter kan du reducere dit stressniveau nu . Vælg en for at begynde at slå stress på under fem minutter.

1. Snuggle, kys eller kram en, du elsker

Et stærkt supportnetværk er en fantastisk måde at slå stress på i en hård tid. Én undersøgelse viser, at social støtte er en enorm effektiv stresshåndteringsmekanisme, hvor studerende lærer at håndtere stress. En anden undersøgelse viste, at hyppige knus fra en partner kan sænke blodtrykket. Start den støtte ved at kæle med en, du elsker. At kende nogen er der er ofte nok til at hjælpe dig med at håndtere dit stress mere effektivt.

2. Tag et bad med Epsom Salt

At tage et varmt bad med Epsom-salt er en hurtig og effektiv måde at lade dine bekymringer gå. Hvorfor tilføje Epsom salt til dit bad? Saltet øger vandets specifikke tyngdekraft, hvilket får dig til at føle dig mere let og opdrift, mens du hjælper dine muskler med at slappe af. Din krop absorberer også saltene, som hjælper med at genopbygge magnesiumlagre, et mineral der reduceres med stress. Magnesium kan hjælpe med at mindske irritabilitet, da det reducerer effekten af ​​adrenalin på kroppen.

3. Gå ud og føl solen i dit ansigt

Solen fungerer som et stærkt våben mod stress. Derfor oplever meget af befolkningen depressive symptomer i områder, hvor folk får lidt sol om vinteren. Dette skyldes, at sollys påvirker kroppens niveau af serotonin, en feel-good neurotransmitter, der hjælper med at opretholde godt humør. Hvis du kan, kan du prøve at koble din udendørs session med lidt motion, som at gå eller cykle, for yderligere at øge dit humør.

4. Dans

Du ved sikkert allerede, at motion kan øge dit humør. Faktisk siger forskere ved University of Texas i Austin, at en enkelt 40-minutters træningssession straks kan øge stemningen. Men hvad nytter det, hvis du hader øvelsen? Stå op og dans som ingen ser! Du får det stressaflastende humørsving, der følger med motion, mens du hygger dig.

5. Meditere

Meditation findes i mange former, men uanset hvad du vælger at gå med, vil det sandsynligvis hjælpe med at reducere stress. Start i en behagelig position og fokus på at rydde dit sind. Hvis dit sind begynder at vandre, skal du finde noget at fokusere på, som din vejrtrækning, et mantra eller en genstand foran dig. Tjek disse andre former for meditation for at finde ud af, hvilken der bedst passer til din personlighed og tidsplan.Annoncering

6. Kæledyr et dyr

Interaktion mellem mennesker og mennesker kan have positive virkninger på mennesker . Derfor er det almindeligt at se børn med autisme, ældre patienter eller andre handicappede personer med støttekæledyr - normalt katte og hunde, der hjælper dem følelsesmæssigt. At bruge tid sammen med dit eget kæledyr kan også hjælpe med at lindre dit stress. Hvis du ikke har en lod ven, skal du mødes med en ven, der gør eller melder sig frivilligt i et dyrehjem, hvor du kan lege med og gå rundt i katte og hunde.

7. Prøv aromaterapi

Visse dufte kan lide lavendel har vist sig at reducere stressniveauer. Tegn et bad og tilsæt et par dråber lavendelolie i karret, tænd et lys eller tænd røgelse. Andre nemme måder at nyde virkningen af ​​æteriske olier på er at bruge en diffusor, tilføje den til din lotion, inden den påføres, eller lade olien fordampe fra en nærliggende vatpind.

8. Drik beroligende te - som kamille

Naturlægemidler som kamille te er gode til at lindre stress på grund af deres beroligende egenskaber. Kamille te fremmer muskelafslapning og hjælper dig med at slappe af. Desuden er det godt til kramper, smerter og gas, så det også kan hjælpe med at lindre fysisk smerte.

9. Få en massage

Undersøgelser viser at efter blot en fem minutters berøringsmassage sænkes hjertefrekvensen betydeligt, hvilket peger på en reduktion i stressresponset. Hvis du har tid og penge, skal du gå til et spa i nærheden for at få en professionel behandling. Hvis ikke, bed en ven eller et familiemedlem om at gnide ryggen i et par minutter, eller giv dig selv en fod-, ansigts- og lægmassage.

10. Nyd en yogasession

Yoga er en metode til meditation, der hjælper med at slappe af musklerne og rense sindet. Ikke kun kan det give en hurtig stressaflastning nu, men igangværende yogasessioner kan forbedre kroniske lændesmerter, sænke blodtrykket og forbedre det generelle helbred. Det behøver ikke tage en enorm tidsforpligtelse - eller endda en masse penge - at starte. Begynd med Yoga Zone videoer på Hulu gratis sessioner på 30- til 60 minutter (selvom det ikke skulle tage så lang tid at begynde at føle de stressaflastende effekter).

11. Lyt til afslappende musik

Jeg ved ikke om dig, men jeg bliver hurtigt frustreret over yogavideoer med langsom start - og jeg har været kendt for at snige mig ud af yogasessioner tidligt, fordi jeg finder det mere frustrerende end at slappe af. I stedet tænder jeg for dette 8 timers afslappende musik (rolig - du behøver ikke at lytte til det hele) og gør de strækninger, jeg føler, min krop har brug for, mens jeg fokuserer på min vejrtrækning. Nogle gange ligger jeg bare på gulvet med bevidsthed om at slappe af hver muskel i min krop, mens jeg lytter til musikken. Pas på at starte en session, hvis du har et sted at gå; du falder måske i søvn!

12. Spis et stykke mørk chokolade

Mørk chokolade er en velsmagende godbid, der er fyldt med næringsstoffer med stressaflastende egenskaber, hvilket hjælper med at sænke stresshormoner. Men vær forsigtig. Nogle mørke chokolader er ikke så mørke, som du måske tror. De fleste kører omkring 45 procent kakaoindhold, men du vil have mindst 70 procent kakaoindhold for at få de mest sundhedsmæssige fordele ud af det.Annoncering

13. Tal det ud

Stress kan eskalere ved at holde det hele inde. Hjælp dit sind med at arbejde igennem det ved at tale med en ven, bede eller endda tale med dig selv. Dette er en fantastisk måde at sortere dine stressorer på, komme med løsninger og sætte tingene i perspektiv. Du vil sandsynligvis føle en vægt løftet af dine skuldre med en fornemmelse af, at alt vil være i orden.

14. Spring over junkfood

Det kan virke som en simpel løsning at spise dine følelser, men at grave i junkfood hjælper ikke. Fødevarer som alkohol, slik og de med højt indhold af natrium og fedt er faktisk meget dårligt til reduktion af stress. I stedet skal du vælge en sund diæt med højt indhold af hele fødevarer, og når du skal forkæle dig, kan du forkæle dig med en sød frugtagtig snack. Fisk - med deres omega-3 fedtsyrer - er også gode til at reducere symptomerne på stress.

15. Tag en pause fra teknologi - især din smartphone

Medieoverbelastning - det være sig fjernsyn, radio, internet eller sociale netværk - er den sjette største årsag til stress i USA, da din smartphone kan levere alle disse på én gang! - det er sandsynligvis bedst at holde sig væk fra det, når du ' forsøger at reducere stress. At holde sig væk fra din smartphone et stykke tid giver dig tid til at fokusere på dig selv, rydde dit sind og arbejde igennem din stress uden distraktioner.

16. Download en stress-app (og brug den)

Hvis du simpelthen ikke kan komme væk fra din smartphone, skal du bruge den til din fordel. Apps som Relax Melodies har musik, der lindrer angst, og Breathe2Relax guider vejrtrækningsøvelser. Acupressure: Heal Yourself-appen hjælper med at reducere stressniveauer ved at lære dig, hvor du kan finde din krops akupressurpunkter, og Worry Box - Angst Selvhjælp fungerer som en journal, der hjælper dig med at håndtere dine stressfaktorer.

17. Smil

Når du stresser, har du sandsynligvis ikke lyst til at smile, men bare at gå igennem bevægelserne kan hjælpe dig med at føle de glade følelser der er forbundet med det. Hvis du har brug for lidt hjælp, skal du lægge en blyant mellem tænderne for at simulere den smilende effekt.

18. Tag en lur

En almindelig årsag til stress er mangel på søvn. Desuden kan stress gøre det svært at sove. Det er en frygtelig ond cirkel. Hvis du kun har få minutter, skal du lægge dig ned og indstille en alarm for at give dig selv et par minutters hvile. Om natten skal du prøve at få mindst syv til otte timers søvn for at reducere din daglige stress.

19. Find videoklip på YouTube, der får dig til at grine

Ud over at øge dit immunsystem, hukommelse, aerobe udholdenhed og kreativitetsniveauer, latter er blevet vist for at reducere stresshormonniveauer. Sammen med det hjælper latter med at slappe af i spændingerne i musklerne, fremme blodgennemstrømningen til hjernen og bevæge mere luft gennem lungerne for at give en rensende effekt svarende til dyb vejrtrækning. En enkel måde at få en god latter på er at se sjove Youtube videoklip. Mine foretrukne, der får mig hver gang, kommer fra Talking Animals Youtube-kanal . Hvis du er dyreelsker, sætter du virkelig pris på disse!Annoncering

20. Spil med dine børn

Børn har en så unik måde at se på verdenen på, at interaktion med dem kan hjælpe dig med at nyde deres bekymringsfri synspunkter. Det fantastiske ved at lege med dine børn er, at du får et stressaflastende spark på mange måder. Du bliver optaget af at give slip på dine bekymringer, du får motion, og du kommer til at interagere med dine kære. Hvis du ikke har børn, skal du tilbyde at passe en vens børn for at få tankerne fra dine bekymringer.

21. Start en taknemmelsesdagbog

At stirre på en taknemmelsesdagbog er et stort skridt mod at se optimistisk på livet. Ved blot at nævne et par ting, du er taknemmelig for i dit liv, kan du få modet til at møde dine stressfaktorer, hvilket får dem til at virke mindre vanskelige at håndtere. Når du noterer ting, du er taknemmelig for, kan du indse, at mange af de ting, du stresser over, er ret trivielle, hvilket sætter dig i stand til at give slip på noget af det og fokusere på det, der virkelig betyder noget.

22. Outsourcer dine opgaver

Uanset om du er på arbejde eller derhjemme, kan stress vokse hurtigt, når din opgaveliste bliver længere. Reducer dit stress, når du forkorter din opgaveliste ved at aflevere opgaver til andre. Er der nogen på kontoret, der kan hjælpe dig med dit projekt? Kan du få dine børn eller din partner til at hente nogle af husarbejde derhjemme?

23. Udfør en venlig handling

Venlighed kan hjælpe med at øge selvtillid, optimisme og lykke og samtidig reducere stress. Faktisk, undersøgelser viser at folk, der melder sig frivilligt, generelt er sundere og lykkeligere end dem, der ikke gør det. Hvis du har meget tid, kan du overveje at melde dig frivilligt til at organisere et community-arrangement. Sandheden bliver fortalt, du behøver dog ikke bruge timer på en frivillig mulighed for at nyde disse fordele. Se bare efter muligheder i løbet af dagen til at udføre en tilfældig venlighed som de anførte ideer her .

24. Svøm

Uanset om du tager en dukkert i din udendørs pool, går til fællesbassinet eller laver på stranden, er det en fantastisk måde at slå stress og mindske depressive symptomer på at tage en dukkert i vandet. Ikke kun vil øvelsen give dig et humør boost, men vandet kan have en beroligende effekt på kroppen.

25. Tyg sukkerfri tyggegummi

TIL 2008-undersøgelse viste, at tyggegummi kan reducere niveauerne af cortisol i kroppen, et stresshormon. Forskere rapporterede, at de følte sig mere opmærksomme med mindre angst efter tyggegummi. Vælg en sukkerfri mulighed, der er sundere på tænderne.

26. Lad din fantasi løbe vild

Guidede billeder er en stressaflastende teknik, der har mange af de samme fordele som dyb vejrtrækning. Metoden fungerer ved at bringe dig selv i en stille, behagelig position og lade din fantasi føre dig til dit lykkelige sted. Du kan for eksempel forestille dig, at du går langs stranden, mens du forestiller dig lyde og lugte og fokuserer på din vejrtrækning. Hvis du ikke ser ud til at fokusere, skal du søge efter en guidet online podcast, der hjælper dig med at gennemgå processen.Annoncering

27. Giv et kompliment

At dele komplimenter med andre får dig ikke kun til at føle dig bedre med dig selv, men det kan ændre den måde, folk behandler dig på, hvilket effektivt reducerer spændingerne i dit arbejde og hjemmeliv. Når du stresser over forhold, skal du bruge en dræb dem med venlighed til at ændre det miljø, du bor i, og øge dit humør.

28. Forkæl dig selv

Du føler dig sandsynligvis temmelig speciel på din fødselsdag, når du bliver behandlet med gaver og kage. Det er en ret stor stressbuster, ikke? Forkæl dig selv som om det er din fødselsdag! Køb dig en gave, eller gå ud til et velsmagende måltid - uanset hvad det er, der får dig til at føle dig speciel.

29. Slå kattebilleder op

Du kan muligvis rulle øjnene på de mennesker, der spilder tid på at kigge på kattefotos online, men sandheden er, at fokus på søde billeder kan hjælpe med at producere positive følelser. Denne praksis kan endda hjælpe dig med at udføre opgaver mere omhyggeligt bagefter, siger a 2012-undersøgelse , så du burde virkelig ikke føle dig skyldig i at slå kattebilleder op på arbejdspladsen!

30. Gå en tur

Bortset fra den øvelse, du får fra din gåtur, er det en god måde at slippe af med stress at tage en kort gåtur. Undersøgelser viser at selv en moderat gang kan hjælpe med at reducere muskelspændinger og mindske angst. Prøv at meditere, mens du går ved at gentage et mantra. Dette har vist sig at fremme positivt humør og reduceret stress.

Fremhævet fotokredit: RelaxingMusic via flickr.com