Drømmer du om at leve den sunde livsstil, når du ser et billede af en fit person på sociale medier?

Hvad du måske ikke ved er, at det ikke er så svært, som du tror at leve en sund livsstil, hvis du ved hvad du skal gøre.

Du finder 22 praktiske tip i denne artikel, der hjælper dig med at leve den sunde livsstil, du ønsker!

1. Drik mere vand

Dette er indlysende, men virkelig er det grundlæggende,

Ifølge forskning: Du skal drikke 3,01 L om dagen som mand og 2,21 L om dagen som kvinde.^[1]Dette nøjagtige antal skal tages så let, da nogle mennesker muligvis har brug for mere på grund af mængden af ​​vandtab gennem aktivitet, omgivelsestemperatur og andre faktorer.

Din krop består af omkring 60% vand. Dette alene beviser vigtigheden af ​​hydrering hele dagen.

Prøv at indtage mindst 0,5 l lige når du vågner op for at leve en sund livsstil, fordi din krop på dette tidspunkt er dehydreret. Planlæg derefter strategisk at drikke nok resten af ​​dagen med timere eller en app, der hjælper dig med at drikke mere vand .

Et andet tip: Tag en flaske fuld af vand overalt for at gøre det lettere at leve den sunde livsstil.

2. Vask dine hænder

Vi ved alle, at det er godt at vaske hænderne efter toilettet, inden de spiser osv., Men kun 12% af befolkningen vasker hænderne, før de spiser!^[to]

Du er sandsynligvis ikke en af ​​dem!

Vask af dine hænder er kritisk ved følgende lejligheder:

• Før, under og efter madlavning
• Før du spiser
• Efter brug af toilettet
• Efter at have rørt noget snavset (dyr, affald, syge mennesker)

Her er nogle enkle trin, du måske har gået glip af, når du vasker dine hænder:

Fordelene ved at vaske hænderne er:

• Forebyggelse af infektioner i øjnene
• Sænker risikoen for diarré og tarmproblemer
• Færre bakterier = mindre chance for infektion eller sygdom

3. Tænd dine tænder

Brug af tandtråd hjælper med at fjerne madrester og bakterier, hvor børsten ikke kan komme. Dette forhindrer bakterier i at gøre dine tænder til en gul kanariefugl, som til sidst fører til beskadigede tænder over tid.

Vi ved alle, at du bør børste tænder to gange om dagen, men hvor mange gange skal vi tandtråd om dagen?

Ifølge Water Tower Dental Care-teamet er tandtråd en gang om dagen mere end nok til at holde disse bakterier væk, da de danner en pest efter 24 timer.^[3]

4. Opret en sund søvnrutine for dig selv

Der er så mange succesrige mennesker, der lever af 3-5 timers søvn pr. Nat;^[4]men Mariah Carey siger, at hun har brug for 15 timers søvn om dagen.^[5]

Nu er spørgsmålet: Hvor meget søvn har du brug for?

Ingen ved, så du skal eksperimentere med det. Planlæg din søvn, og registrer, hvordan du har det, efter du er vågnet op. Find din søde plet.

Du behøver ikke engang at følge en monofasisk søvnplan (kendt som at sove på en gang). Du kan prøve polyfasiske soveplaner som Uberman Sleep Cycle eller bare have en siesta (1-1,5 timers søvn) om eftermiddagen.

Start eksperimentet nu!Annoncering

5. Spor en hel dag med at spise

At spore dit indtag af mad kun en dag kan ændre alt. Brug af en app som MyFitnessPal viser hvad du spiste og alle kalorier og næringsstoffer i disse fødevarer.

En regel: spor bogstaveligt talt alt.

Når du har sporet en typisk dag med at spise; du vil se, hvad du normalt spiser, selv de cookies, du sneg dig ind om natten.

Bevidsthed om det faktum, hvad du spiser, kan ubevidst ændre dine usunde spisevaner til sunde spisevaner.

Næste gang du ønsker en chokoladestang, går muligheden for at spise et stykke frugt igennem dig.

Du vil træne din sunde livsstilsdisciplinreserve, jo mere du vælger noget til at understøtte din sunde livsstil frem for noget usundt.

Næste gang du ønsker et usundt måltid; spis en sund snack i stedet og se, hvordan du har det med dig selv:

15 sunde snacks, du altid skal have hjemme

6. Gør motion sjov

At træne skal ikke føles som en forpligtelse; det skal være sjovt!

Du kan gøre træning til en del af din daglige rutine ved at anvende enkle justeringer i dit liv:

• Gå på arbejde i stedet for at pendle (kom dog ikke sent på arbejde!)
• Gå i hunden eller gå en tur med en elsket i stedet for at se tv.
• Brug et stående / løbebåndsbord i stedet for et almindeligt skrivebord.

Bemærk: Kontakt en professionel træner eller læge, hvis du vil træne som en hardcore atlet.

7. Sid mindre

Siddetid øger chancerne for at dø. I en undersøgelse; de fandt ud af, at folk, der sidder mere (inaktive), har en større chance for at dø end folk, der sidder mindre (aktive).^[6]

Hvis du træner, men sidder meget, er du stadig usund.

Så gå af stolen og bevæg dig rundt. Indstil en timer i 25 minutter, og sørg for at gå rundt i 5 minutter.

Det er simpelt; minimer den tid du sidder på. Sådan gør du:

Den enkleste måde at få dig til at sidde mindre

8. Vej dig selv dagligt

Det samme princip om at spore dit daglige fødeindtag gælder her.

Vej dig selv mellem hver 1-7 dage konsekvent på samme tid (helst lige efter du er vågnet op). Og skriv det ned på et stykke papir.

Forskning viser, at vejning af dig selv dagligt rent faktisk kan forhindre vægtøgning og øge fedt tab.^[7]

Må ikke hader dig selv for det; vær opmærksom på det og skift, hvor du kan.

9. Planlæg og tilbered dine sunde måltider

Planlægning af dine måltider fremover fjerner de usunde snacks, du spiser imellem, og den mængde kræfter, det tager at beslutte, hvad du skal spise.

Der er mange fordele ved at planlægge dine måltider:Annoncering

• Sparer tid og penge
• Hjælper med at undgå usunde valg
• Gør shopping lettere

Der er en masse af apps, der kan hjælpe med at planlægge dine måltider . Sund madplanlægning inkluderer morgenmad, frokost, middag og sunde snacks hele dagen.

Forberedelse af din mad på én gang sparer tid i løbet af ugen. Vælg en dag (de fleste mennesker gør det søndag) i ugen for at investere et par timer i at forberede dine måltider til ugen.

Her er nogle inspiration til sunde måltider:

40 sunde og virkelig lækre måltider, du kan lave under $ 5

10. Få mere vitamin N (ature)

Et andet godt princip at medtage i dit liv for at føre den sunde livsstil, som din krop fortjener, er at forblive så tæt på naturen som muligt.

Dette betyder at spise mindre forarbejdede fødevarer, mere økologiske fødevarer, flere planter og nødder.

Målet er at spise mere frugt, nødder og grøntsager i stedet for ost, korn, bacon osv.

Du skal også sørge for at bruge mere tid i naturen. På denne måde får du mere D-vitamin ind på grund af sollyset.

11. Elsk dig selv

Der er et tæt forhold mellem mental sundhed og fysisk sundhed.^[8]Så at elske dig selv mere ved at tale positivt til dig selv eller have mere kærlighed i dit liv øger mental og fysisk sundhed.

En anden fascinerende del af vores natur er, at vi kan få vores kroppe til at helbrede sår.^[9]Hvordan? Det enkle svar: oxytocin.

At røre ved dig selv frigiver oxytocin; bare læg dine hænder på din mave eller hvor som helst du har lyst.

Eller ring til din mor. Jeg mener det; at høre stemmen til en elsket frigiver også oxytocin.^[10]

12. Lavere sukker- og natriumindtag

Vi spiser 82 gram tilsat sukker^[elleve]og 3,4 gram natrium (salt = natrium x 2,5) pr. dag.^[12]Dette er langt over det anbefalede indtag, som er:

• Maks. 25 gram tilsat sukker til kvinder og 38 gram tilsat sukker til mænd.^[13]
• Maks. 1,5 gram natrium om dagen.

De tilsatte sukkerarter og natrium findes for det meste i forarbejdede fødevarer som brød, pizza, chokolade og sodavand.

Før du spiser den næste ting, skal du kontrollere etiketterne først. Se efter den mængde sukker og natrium, der er i den. Hvis du virkelig seriøst på det; du kan endda beslutte at spore det.

Fordelene ved at indtage mindre sukker og natrium er:

• Mindsker chancen for at få sygdomme som fedme, diabetes, hjerte-kar-sygdomme og hjertesygdomme.^[14]
• Forebyggelse af pigge i dit blodtryk.
• Forebyggelse af ophobning af resistens over for insulin.

13. Stop usunde vaner

Ryger, drikker alkohol eller spiser en masse snacks om natten. Vi ved alle, at dette er usunde vaner, men vi har alle været der.

Det vigtigste her er at slippe af med de usunde vaner og erstatte dem med sunde vaner.

Ændringen er relativt enkel; det kan gøres i 2 enkle trin:

1. Først; du skal identificer hvorfor du deltager i den usunde vane. Du skal finde den udløser / cue, der fører til handlingen. Årsagen til, at du længes efter at ryge, kan være, fordi du har behov for at have en måde at socialisere på; som i dette tilfælde kunne ryge.
2. Nu kan du tænke på andre måder at opfylde dine behov på. Så hold den samme trigger / cue (= et behov for social stimulering) og den samme belønning (= social interaktion). Det eneste du skal ændre er rutinen (= rygning). Du kan vende dette ved at tage kaffe med en kollega eller ven. På denne måde får du stadig den sociale stimulering, men du forbedrede og skabte en sundere vane.

14. Regelmæssige sundhedstjek

Folk antager, at når de føler sig okay, lever de en sund livsstil. Men dette er ikke altid tilfældet. At have alt i perfekt balance er svært.

Det er aldrig skadeligt at kontrollere dit blod for specifikke sygdomme. Du kan måske føle dig lidt drænet (bogstaveligt talt) bagefter, men i det mindste lærer du at vide, hvordan dit helbred ser ud.Annoncering

Kontrol af dit blod hver sjette måned kan være nok til at opdage nogle mangler og potentielle farer. Nogle virksomheder tilbyder avancerede blodprøver, som skaber et overblik over de områder, du kan forbedre i.

Udover at lave en blodprøve er der også mange andre sundhedsrelaterede tests, du kan lave.

15. Byg sunde relationer

De mennesker, du omgiver dig med, påvirker din adfærd, så vælg venner, der har sunde vaner. - Dan Buettner

Hvis du vil leve en sund livsstil, bør du ikke bruge det meste af din tid sammen med mennesker, der ikke lever den sunde livsstil.

Løsningen er enkel, men ikke let:

Reducer den tid, du bruger sammen med mennesker, der har usunde vaner, og øg den tid, du bruger sammen med mennesker, der har sunde vaner.

Hvis du ikke har mange venner med sunde vaner, skal du søge efter folk der gør det. Søg i samfund, hvor sunde vaner er et fokus som veganske eller vegetariske mennesker; Facebook-grupper fokuserede omkring emnet; bloggere i sundhedsindustrien eller ansætte en sundhedscoach og blive en videnssvamp (absorberer al den information, personen giver).

Der er giftige mennesker hvem du har brug for for at slippe af med, og nogle gange kan det være nødvendigt at gøre venskaber forvirrende.

16. Forøg din energi

Der er mange måder at øge din energi på, men den bedste ændring, du kan foretage, er at leve en sund livsstil, der leverer bæredygtige energiniveauer hele dagen.

Det er vigtigt at se, hvilken type kulhydrat du indtager. Der er grundlæggende tre hovedkategorier:

• Enkle kulhydrater (A.K.A. sukker), som giver dig et energiboost på kort sigt.
• Komplekse kulhydrater som fuldkorn; ærter og bønner. Disse kan opdeles i raffinerede (forarbejdede) og uraffinerede (uforarbejdede) kulhydrater. Uraffineret er det sunde livsstilsvalg, da de stadig indeholder de komplekse kulhydrater.
• Fibre, der findes i de fleste grøntsager, hjælper med fordøjelsen.

Fokus på uraffinerede komplekse kulhydrater vil resultere i bæredygtige energiniveauer hele dagen. Medtag en masse grøntsager og sunde proteinkilder, og du er god til at gå.

Udover at skulle håndtere vores fysiske energi; nogle gange kommer det ned til mental energi. Tjek denne artikel om, hvordan du kan øge mental energi:

15 måder at øge mentale energiniveauer på

17. Spring ikke over morgenmaden

Mange siger, at morgenmad er det vigtigste måltid af alle måltider. Dette skyldes primært, at man spiser et højt proteinindhold,^[femten]og fiberrige^[16]måltid lige efter vågnen er forbundet med fedtreduktion.

Fordelene ved at spise en sund morgenmad er:

• Øget fedt tab
• Forbedret koncentration og ydeevne
• Mere styrke og udholdenhed
• Lavere kolesterolniveauer

Nogle morgenmadsinspirationer, så du kan holde dig energisk hele dagen:

31 sunde morgenmadopskrifter, der forbedrer din energi super

18. Forøg fiberindtag

De vigtigste fordele ved fiber er:

• Hjælper dig på toilettet og mindsker chancerne for forstoppelse^[17]
• Sænkning af kolesterolniveauer
• Hjælper med at kontrollere blodsukkeret ved at bremse absorptionen^[18]
• Øger fedt tab (se sund livsstil tip 16)

Fiber findes i

• Havre
• Bønner
• Grøntsager som blomkål og broccoli
• Gulerødder

Find ud af flere fødevarer, der er rige på fiber her:

20 Ultimate High Fiber Foods, der kan tilføjes til din måltidsplan

19. Vælg måltider i omvendt rækkefølge

Folk har normalt en tendens til at vælge et måltid i størrelsesordenen 1. Kulhydrater, 2. Protein og 3. Grøntsager.Annoncering

Hvis du gør dette omvendt, sørger du for at lægge flere grøntsager på din tallerken og færre kulhydrater. Sørg for at fylde halvdelen af ​​din tallerken med grøntsager og mærke fordelene som:

• Reduktion af risikoen for hjertesygdomme inklusive hjerteslag og anfald
• Beskyttelse mod visse typer kræftformer^[19]
• Reduktion af risikoen for type 2-diabetes

Prøv det næste gang du sammensætter et måltid!

20. Udforsk nye hobbyer

Glade mennesker er 35 procent mere tilbøjelige til at overleve ulykkelige mennesker. - Andrew Steptoe og Jane Wardle

At være lykkelig kan betyde noget andet for hver enkelt. Hvad der dog er sikkert, er at nyde din tid, mens du utvivlsomt kan føre til lykke.

Prøv nye hobbyer og udforsk dine muligheder. Der er så mange ting, du kan prøve; du kan endda gøre en udfordring at prøve så meget som muligt.

Find inspiration til hobbyer, du kan prøve her:

Denne liste over 50 lavpris hobbyer vil begejstre dig

Eller hvis du stadig spekulerer på, hvad du skal prøve, kan dette hjælpe dig:

Sådan finder du en der passer til din personlighed

21. Snydedag!

Mange mennesker forbinder snydedag med mennesker, der er for svage til at opretholde deres sunde livsstilsdiæt.

En af grundene til at gennemføre en snydedag i din kost er udelukkende baseret på forbedring af dit humør og motivation til at fortsætte med kosten.

Hold dig til en sund livsstilsdiæt 6 dage om ugen, og vælg 1 snydedag (normalt en dag i weekenden).

Du vil blive fristet hele ugen, men her er løsningen; skriv alt ned, du er fristet af.

Hvis du har lyst til at spise Oreo på tirsdag, men lørdag er din snydedag; skriv det ned, så du kan købe det på din snydedag og spise dig selv ihjel (ikke bogstaveligt).

Der er et par regler, hvis du vil gøre dette til en sund vane:

1. Minimer insulinspidsen ved at sikre, at dit første måltid (i alt skal være 300-500 kalorier) af dagen ikke er et snydemåltid, men et højt proteinindhold (mindst 30 gram) og et fiberrige måltid. Før det andet måltid (som kan være et snyderi) skal du indtage en lille mængde fruktose som grapefrugtjuice. Du bør også supplere med policosanol, alfa-liponsyre, grøn teekstrakt og hvidløg (PAGG). Og forbruge citronsaft hele dagen i form af citronsaft i vand eller mad eller på anden måde.
2. Forøg fordøjelseshastigheden ved at indtage koffein og en kombination af teobromin (findes i mørk chokolade) og teofyllin (findes i grøn te).
3. Sidst men ikke mindst, træk dine muskler kort igennem hele dagen. Det er underligt, men at udføre øvelser som luftsiddende knap, vægtryk og brysttræk (med bånd) i 60-90 sekunder et par minutter før spising og 90 minutter efter spisning overfører glukose transporter type 4 (GLUT-4) til overfladen af ​​muskelceller får kalorier til at blive absorberet af musklerne i stedet for at omdannes til fedt.

Sørg for at følge disse regler på din snydedag, og du har ikke skyldfølelse over det!

22. Mister fedt

Det sidste tip til at føre den sunde livsstil, du ønsker, handler om fedt tab. Antallet af overvægtige og overvægtige mennesker over hele verden øges . ^[tyve]Dette betyder, at flere og flere mennesker har brug for enkle principper, der skal følges for at tabe fedt.

Her er de grundlæggende principper for fedt tab:

1. Undgå hvide kulhydrater som alt brød, ris (også brun ris), korn, kartofler, pasta tortillas og stegt mad med forsøg. Undgå hvide kulhydrater, og du er god til at gå.
2. Du skal også undgå at spise alle frugter undtagen avocado og tomat (bortset fra efter 30 minutters afslutning af en træning med modstandstræning, tæller dette også med hvide kulhydrater).
3. Spis de samme måltider igen og igen, dette gør det lettere at opretholde kosten. Opret 3-4 gå til måltider og hold fast ved dem. Vælg pr. Måltid en hovedproteinkilde (æggehvider med hele æg, kyllingebryst, oksekød, fisk, svinekød eller enhver vegansk erstatning), bælgfrugter (linser eller sorte / røde / borlotti / sojabønner) og grøntsager (spinat, broccoli, blomkål, grønne bønner osv.).
4. Drik ikke dine kalorier. I stedet; drik vand og rødvin (maks. 2 glas om dagen).
5. Tag en dag fri af kosten. Hav en snydedag! Se tip 20 for information om, hvordan du implementerer en snydedag i din kost.

Før du rejser, er der noget andet ...

Før du går videre at læse den næste artikel for at leve den sunde livsstil, som din krop fortjener, du burde forpligte sig til at anvende mindst 1 tip af de 21 tip ovenfor for at se, hvordan du har det med at leve den sunde livsstil.

Hvis du kan lide det, skal du anvende flere af tipene i dit liv.

For at afslutte denne artikel; her er nogle andre anbefalinger til at leve den sunde livsstil, din krop fortjener :

• Læs 4-timers krop af Tim Ferriss for fremragende rådgivning om hvordan man forbedrer alt kropsrelateret.
• Bed om råd eller læs bogen om Dr. Doug McGuff til opbyg den fysik, du ønsker.
• Læs Dan Buettners websted (ansigtet bag The Blue Zones Story ) hvis du er interesseret i øger din levetid.
• At ændre dit liv på 14 dage; læs en anden god artikel skrevet af Lifehack-bidragyder Jessie Hays.

Fremhævet fotokredit: Pexels via pexels.com Annoncering

Reference