Ser du rødt, når dit morgentog er forsinket? Føler du dit temperament blusser, når du har en hård dag på arbejde? Vrede er en normal og sund følelse, men det kan ofte blusse og forårsage problemer i dit liv.

Tjek 20 måder at hjælpe med at tackle dit temperament, når det blusser.

1. Tag en timeout.

Hvis du føler dit temperament langsomt stige, skal du fjerne dig selv helt fra situationen. Træk vejret dybt og tæl langsomt til 10. Denne metode beroliger ofte folk og forhindrer dem i at reagere på en irrationel måde, så du kan løse dine problemer i stedet for at fortsætte med at kæmpe.

2. Bær ikke dit temperament.

Ofte bliver folk frustrerede over en ting og ender med at have vrede rundt med sig længe efter at den egentlige årsag er gået. Hvis du ikke kan lide dit job, skal du gå i gymnastiksalen eller på biblioteket, inden du går hjem fra arbejde. Brug lidt tid på at lade vrede passere, så resten af ​​din dag ikke er overskyet af den.

3. føre en journal.

Prøv at føre en journal over dit humør i en periode på to uger. Hold øje med tider, hvor du er blevet forværret, og når du har været rolig. Skriv ned, hvad der skete for at udløse dit temperament, hvordan du håndterede din vrede, og hvordan folk reagerede.Annoncering

4. Øv dig på afslapningsteknikker.

Når du bliver sur, så prøv at visualisere et sted, hvor du føler dig glad og rolig. Træk vejret dybt, og gentag et ord eller en sætning i dit sind, når du forestiller dig stedet. Fortsæt med at gentage sætningen og visualisere stedet, indtil du har lyst til at have kontrol over din vrede.

5. Gå en tur.

Motion i sig selv kan være en stor stressaflastning, da din krop frigiver endorfiner, mens du går. Fjern dig selv fra den situation, der har forværret dig, tag en tur og få chancen for at rydde dit sind og få nye perspektiver. Når du er klar til at håndtere situationen, skal du gå tilbage med et klart hoved.

6. Tag en klasse, du nyder.

Prøv at deltage i en klasse, hvor du får mulighed for at lufte og udtrykke din vrede gennem en anden metode. Dans, løb og Zumba-klasser er alle gode måder at give slip på spændinger i et afslappet og lykkeligt miljø.

7. Skift din tankegang.

Nogle gange kan folk gøre en stressende samtale endnu mere stressende ved at have et negativt syn. Nogle gange har du ret til at blive irriteret, men prøv altid at se på problemet gennem et andet perspektiv. Ofte kan pessimistiske tanker få alt til at virke værre, end det er; prøv at spørge dig selv, om du er pessimist, optimist eller realist.

8. Tænk på en sjov hukommelse.

Hvis du har haft en lang og stressende dag, kan alt fra pendlerhjemmet til brændende middag lade dig føle dig vred. Når du føler dit temperament stige over noget lille, så tænk på en sjov hukommelse, du har med din familie eller venner. Mind dig selv om, at dette er midlertidigt, og det betyder ikke noget om et par timer.Annoncering

9. Diskuter hvordan du har det.

Hvis dit temperament for det meste blusser med den samme person, så prøv at tale med dem forskelligt for at hjælpe med at komme med din pointe. Hvis din partner ikke rydder huset, skal du sige, jeg er ked af, at jeg er nødt til at rydde hver aften i stedet for: Du gør aldrig noget ryddeligt. Diskuter dine følelser snarere end at lægge den anden person ned, og det er sandsynligt, at de holder op med at forværre dig og i stedet prøver at hjælpe.

10. Hold ikke nag.

Spild ikke din tid på at blive vred over begivenheder, der er forbi og uforanderlige. Det vil gøre dit liv sværere i det daglige, men det er sandsynligt, at de mennesker, du føler dig vred på, ikke engang tænker over problemet. Træk gamle argumenter væk og fokus på at gøre dig selv glad.

11. Lyt til musik i stressende tider.

Hvis du hader pendlingen til arbejde, skal du medbringe en MP3 og lytte til dit yndlingsalbum, indtil du ankommer. Hvis du hader at træne, skal du downloade et optimistisk album, du kan lytte til, mens du træner.

Hvis du har problemer med dit temperament, kan udførelse af opgaver, du hader, øge dig og lade dig have vrede rundt med dig hele dagen. At lytte til musik, mens du udfører ubehagelige opgaver, kan hjælpe med at reducere og forhindre enhver følelse af vrede.

12. Identificer en løsning.

Hvis du har tendens til at blive vred på de samme ting igen og igen, skal du arbejde specifikt med dem. Hvis du hader, hvor rodet din teenagers værelse er, skal du lukke døren for dem. Hvis din partner aldrig sender dig en sms, ring dem, når du har brug for at tale med dem. Prøv at minde dig selv om, at vrede ikke er en løsning.Annoncering

13. Kend dine udløsere.

Hvis det at tage sig af miljøet eller politik hæver dit temperament, undskyld dig høfligt fra samtalen, mens folk diskuterer sådanne sager. Hvis du ikke kan lide travle steder, skal du shoppe alt sammen i de mest stille tider. Hvis visse ting forværrer dig, skal du undgå dem eller klippe dem helt ud for et roligere liv.

14. Indstil alarmer til i løbet af dagen.

Hvis dit temperament ofte blusser, mens du er på arbejde, skal du indstille et par alarmer på din telefon hele dagen. Når alarmen går, skal du tage et øjeblik for dig selv. I løbet af denne tid skal du tænke over, hvordan du har det, og hvorfor du har det sådan. Hvis du føler negative følelser, skal du adressere dem, så du ikke behøver at bruge mere tid på at tænke over det. Efter et minut skal du omgruppere og fortsætte med dit arbejde.

15. Brug beroligende dufte.

Hvis du har et sted eller et rum, hvor du ofte føler dig rolig og afslappet, skal du købe en duft, du elsker til rummet, såsom lavendel. Når du er i rummet, forbinder du lugten med at føle dig rolig og tilfreds. Hvis du også har en duftende klud med, kan du bruge den senere i stressende situationer for at hjælpe dig med at føle dig rolig og afslappet.

16. Smil.

Når dit temperament er blusset, er det sidste, de fleste mennesker vil gøre, at smile. Imidlertid sænker smilende din krops stressrespons, mens du dæmper følelser af vrede.

17. Stræk om morgenen.

Om morgenen er de fleste mennesker tilbøjelige til at vågne op, slå alarmen og hoppe i brusebadet. Men hvis du har et kort temperament, og du ikke er en morgenperson, skal du prøve at strække, når du først vågner op. Dette giver dig et par minutter til dig selv, før du gør dig klar, det er godt for dine muskler, og det kan være meget beroligende.Annoncering

18. Se på dit miljø.

Prøv at ændre dine omgivelser, hvis du regelmæssigt bliver vred de samme steder. Hvis du føler dit temperament stige et bestemt sted, som f.eks. Arbejde eller gymnastiksal, så spørg dig selv disse spørgsmål; Kan jeg lide folket her? Kan jeg lide det, jeg laver, mens jeg er her? Hvis svaret er nej, kan det være, at du skal finde et nyt sted, hvor du føler dig mindre ophidset.

19. Find et sted, du kan være alene.

Hvis du finder et bestemt sted meget stressende, og du finder dit temperament stige regelmæssigt, når du er der, skal du finde et sted, du kan være helt alene i et par minutter. Selvom det er et toilet eller en tom korridor, kan et minut alene være mere end nok tid til at roe sig ned.

20. Ved hvornår du skal søge hjælp.

At kontrollere vrede kan være et reelt problem for mange mennesker. Hvis du regelmæssigt føler, at du ikke kan kontrollere dit temperament, og du mener, at det er blevet en stor del af dit liv, som du ikke kan kontrollere, skal du søge professionel hjælp, så du kan genvinde kontrollen over dine følelser. Held og lykke!