Hvor ofte spiser du tunfisk? Hvad er din yndlingsopskrift?

Vi ved alle, at det at spise fisk er sundt, og at vi skal spise det mindst to gange om ugen. Fordelene ved at spise tun er mange, og tun er sund, vi skal alle spise mere tun. I dag ser vi nærmere på dem og giver dig fordelene ved tunfisk i detaljer. Lad os dykke ind.

1. Det hjælper dit hjerte.

Den høje procentdel af omega-3 fedtsyrer i tunkød bringer balancen i blodkarrene og reducerer kolesterol i arterierne. Lavere kolesterol i arterier svarer til færre problemer i blodgennemstrømning og hjertepumpe, hvilket giver dig forbedring af hjertesundheden.

Sundt tip: Udskift det fedtmættede kød som svinekød (især forarbejdet) med tun.

to. Det reducerer dit blodtryk.

Tun er rig på kalium - et mineral, der sænker blodtrykket markant. Kombinationen af ​​dette element med omega-3 fedtstoffer bringer anti-inflammatorisk virkning på det hjerte-kar-system.

Det betyder lavere tryk og lavere risiko for slagtilfælde, hjerteanfald og komplicerede problemer, som tilstoppede arterier.

Sundt tip: Hermetisk tun saltes og tilsættes meget natrium, som modvirker kalium i systemet. Prøv at forbruge så meget af ukonserveret, frisk tunfisk, som du kan.

3. Det forbedrer dit immunsystem.

Kødet af denne fisk er rig på mangan, zink, C-vitamin og selen - antioxidanterne, der er kendt som de vigtigste boostere i immunsystemet. Antioxidanterne bekæmper de frie radikaler, biprodukter fra stofskiftet på mobilniveau, som kan forårsage flere alvorlige sygdomme som kræft.

Sundt tip: En enkelt servering af tunkød er ca. 200% af det daglige antioxidantbehov.

4. Det øger din cirkulation.

Jern og B-vitamin er årsagerne til denne fordel. Dit kardiovaskulære system sætter sig fast og bremses med fedt forårsaget af usunde spisevaner, og dine celler begynder at degenerere. Det høje indtag af jern og vitamin B styrker blodcellerne. Jern øger blodcirkulationen, forbedrer kroppens organers oxidation og sikrer optimal funktion.

5. Det reducerer depression.

At have tun tre til fire gange om ugen er mere effektiv end Prozac. Denne dristige påstand er et resultat af en videnskabelig undersøgelse af de grupper af deprimerede, hvor grupperne blev opdelt i tre: Placebogruppen (indtager placebopiller), Prozac-gruppen og tungruppen (spiser tun flere gange om ugen).

Overraskende nok havde tungruppen størst reduktion af stressniveauerne.

Sundt tip: Naturlig behandling af tilstande og sygdomme fjerner bivirkninger af stoffer. Tun er i nogle tilfælde den perfekte antioxidant til erstatning for industrialiserede lægemidler.

6. Det sænker triglycerider.

Du ved sikkert allerede, at tun påvirker kolesterolniveauerne i organismen, men der er meget bag dette. Et antal triglycerider i blodbanen udsætter den mængde fedt, der cirkulerer i din krop. De er forbundet med LDL eller dårligt kolesterol og HDL, det gode.

Sundt tip: At spise tun mindst to gange om ugen for at sænke LDL og forbedre HDL.

7. Det hjælper med øjenhygiejne.

Tilstanden kaldet makuladegeneration sænker synet i øjet og bringer langsomt blindhed. De almægtige Omega-3-syrer træder ind som en forebyggelse af denne tilstand.

Sundt tip: Regelmæssig indtagelse af Omega-3 fedtsyrer forhindrer tørre øjne syndrom.

Stegning eller grillning kan reducere mængden af ​​sunde ingredienser i kødet. Prøv opskrifter med bagning i ovnen ved hjælp af bagepapir.Annoncering

8. Det styrker dine knogler.

D-vitamin er den største bygningskomponent i knoglerne. Fordelene ved dette vitamin viser kræftforebyggelse, stærke og sunde knogler og ingen brud.

Sundt tip: Kombineret med mineraler fra tunkød nedsætter D-vitamin risikoen for multipel sklerose og autoimmune sygdomme.

9. Det forbedrer din huds sundhed.

Tun indeholder spormineral, som forhindrer beskadigelse af blodlegemer på grund af forgiftning og kroppens hedtilstand. For det andet giver et protein kaldet elastin yderligere vævsreparationer og giver huden glathed.

Sundt tip: Brug desuden olivenolie til behandling for at tage vare på din hud.

10. Det forhindrer slagtilfælde.

Med fem portioner tun om ugen kan voksne sænke risikoen for slagtilfælde med 30%. Forebyggelse af blodpropper og forbedring af arterievæggene takket være B-vitamin-kompleks og folinsyrer i tun.

Sundt tip: Kardiovaskulær styrke kan forbedres med regelmæssig daglig træning.

11. Tun bekæmper nyresygdom.

Det nævnte kaliummineral hjælper med væskebalancen og nyrernes regelmæssige funktion. Nyrekræft er en af ​​de hyppigste kræftformer i verden, og den udvikler sig fra organers utilstrækkelige funktion.

Sundt tip: Sørg for at holde dig hydreret i løbet af dagen. Syv til ni glas vand er den krævede mængde for optimal nyrefunktion og kropssundhed.

12. Det forhindrer kræft.

Antioxidanter fra tunkød bekæmper kræftceller. Mange kræftformer trækker sig tilbage fra de elementer, der findes i tunfisk, såsom brystkræft.Annoncering

Sundt tip: Sørg for, at du spiser fisk hver uge, og du kan blande det sammen, når du keder dig tun.

13. Det giver energi.

Komponenterne i tunfiskene forbedrer stofskiftet og øger energien. Vitamin B-komplekset står bag dette ved siden af ​​høje proteinværdier og omega-3-syrer.

Sundt tip: Tunkød forkorter restitutionstiden i atletstræning og giver energi til krævende øvelser. Forøg det daglige indtag for at øge den generelle tilstand af velvære.

14. Det bygger muskler.

En af hovedingredienserne i tunkød er protein. Tun er blandt de proteinrigeste kød, hvilket gør den til den perfekte ledsager inden for muskeludvikling og fedtreduktion. Muskler vokser fra proteiner, kommer sig hurtigere og forbedrer kroppens stofskifte.

Sundt tip: Tun er billig, men alligevel god til proteinindtag. 100 gram tunkød indeholder 30 gram protein. Brug matematikken og tilføj tunfisken til din muskeludviklingsdiæt.

15. Det forbedrer vægttab.

Fedme og overvægt er de største helbredsproblemer over hele verden. Tun er en mad med højt kalorieindhold, protein af høj kvalitet, fuld af sunde næringsstoffer, der øger sundheden, stofskiftet og reducerer fedt. Øget indtagelse af omega-tre fedtsyrer fra tunkød stimulerer et hormon for sult, kaldet leptin. Med dette hormon i skak, vil du ikke længes efter mad.

Sundt tip: Øg dit stofskifte med flere måltider om dagen, og reducer kulhydrater sent på eftermiddagen til natten.

16. Det reducerer betændelse.

Både sygdomsbetændelse og muskelbetændelse undertrykkes af tunkød. De antiinflammatoriske mineraler og det sunde kolesterol i dette kød hjælper med tildeling af ressourcer i organismen. Det fører til korrekt funktion af hele kroppen og forebyggelse af inflammatoriske sygdomme som gigt og gigt.

Sundt tip: Vær ikke bange for betændelse, i muskelopbyggende praksis er det en god ting.

17. Det øger insulinresponset.

Mennesker, der lider af diabetes, kan drage fordel af tunindtag endnu mere. Omega-3-syrer hjælper med at holde insulin i skak, hvilket gør hverdagen lettere for diabetespatienterne.

Sundt tip: At forblive hydreret forbedrer virkningerne af tunforbrug. Bliv hydreret hele tiden for at forhindre insulin i at stige.

18. Det forbedrer dit humør.

Selen håndterer appetitten og humøret hos mennesker. Forskning viser, at mangel på selen i kroppen vil forårsage angst. En anden fordel ved omega-3-syrer er humørforbedringsprocessen, som de udløser.

Sundt tip: Sult forårsaget af et forsøg på at tabe sig kan forårsage humørsvingninger og ubehagelige følelser.

19. Det påvirker din hjerne.

Kost rig på tunfisk forbedrer hjernens kognitive funktion, og de vigtigste ansvarlige er de mægtige omega-3-syrer. Det sker, når et sundt blod og celler fyldt med ilt cirkulerer i en ren blodbane og ankommer til hjernen. Hjernen fungerer meget bedre, da den har alle de ressourcer, den har brug for.

Sundt tip: Brug nødder og bær for at forbedre hjernens funktion. De har dokumenteret rekord i at opretholde en sund hjernefunktion.

20. Det forhindrer beskadigelse af cellemembranen.

Når du spiser kogt tun, hjælper du din krop på flere måder. Protein i tun nedbrydes til de cellulære enheder kaldet peptider. Når de indtages, påvirker peptiderne kroppens cellemembraner, forbedrer deres samlede tilstand og gør vores krop meget sundere og modstandsdygtig over for de frie radikaler.

Sundt tip: Prøv at forbruge kogt tun så meget som muligt. Det smager måske lidt dårligt, men med god krydderi og krydderier kan du lave et smukt måltid.

Det slutter vores liste over fordele ved at spise tunfisk. Nu har du mere end et dusin grunde til at spise tun hver eneste dag og nyde alle disse fordele. God appetit!Annoncering

Fortæl os din yndlings tunopskrift i kommentarerne nedenfor.

Fremhævet fotokredit: Taylor Grote via unsplash.com