I en tid med Google og Wikipedia er det let at afvise en imponerende hukommelse som en ubrugelig færdighed. Men nogle gange har du ikke adgang til internettet. Nogle gange, som ved et interview, eller når du holder en tale, kan højlæsning give et forfærdeligt indtryk.

Så indtil det tidspunkt, hvor dine taler er programmeret til en chip i din hjerne, kan en god hukommelse være en kæmpe fordel. Her er 13 enkle hukommelsestriks, der forbedrer din hukommelse:

1. Knyt din højre hånd, når du lærer, og derefter din venstre hånd, du skal huske

Så underligt som det måske ser ud, viste en undersøgelse faktisk, at dette var effektivt til forbedring af korttidshukommelsen.^[1]Når du lærer, skal du blot knytte din højre hånd ned i en knytnæve. Og så senere, når du har brug for at huske det, skal du klemme din venstre hånd.

Dette er dog kun bevist at være effektivt hos højrehåndede personer. Selvom de gjorde den samme test for venstrehåndede mennesker, er disse resultater forbeholdt en anden undersøgelse, så hold dig opdateret.

Eller prøv det selv og se om du oplever nogen væsentlig forskel.

2. Koordiner lugt

Lugter har vist sig at udløse minder bedre end lyd,^[2]men enhver direkte anvendelse af denne kendsgerning kan være ret vanskelig.

En idé er at koordinere lugte fra når du husker noget til når det skal huskes. Prøv for eksempel at sprøjte parfume af en meget særlig lugt på bagsiden af ​​din hånd, når du læser, og derefter igen den samme dag som din test eller tale eller præsentation.

3. Koordinere positioner

Hvis du opretholder den samme position, når du prøver at huske, som du gjorde, da du huskede, er det sandsynligt, at dine minder bliver lettere at nå.^[3]Mens undersøgelsen fokuserede på selvbiografiske minder, bør den også gælde for mere praktiske situationer.Annoncering

Prøv at studere i en position - for eksempel med dine ben krydsede i en bestemt vinkel - og husk derefter at svare på testen eller foretage interviewet i samme position.

4. Tyggegummi

Der er to teorier på plads til, hvorfor dette er. Den ene er, at tygge fører til øget blodgennemstrømning til området, og derfor muliggør mere hjerneaktivitet.^[4]Den anden er meget den samme som vores tidligere tricks: at tyggegummi bliver forbundet med hukommelsen, og det bliver lettere at få adgang til, hvis tyggegummi mens du husker det.^[5]

Uanset hvilken du tror, ​​kan det være en god ide at hente en pakke tyggegummi inden din næste store eksamen. Og bare hvis smag har samme effekt som lugt, skal du holde den samme smag til testen, som du bruger, når du studerer.

5. Brug Melodiens kraft

Det er næsten mystisk, hvor meget lettere det er at huske tekster end at recitere ordene i et tunløst essay. Og det er heller ikke noget, vi bare forestiller os. Undersøgelser har bevist effektiviteten af ​​melodi, når det kommer til læring.^[6]

Selvom det kan virke som masser af ekstra arbejde, kan du blot piggyback fra melodier, du allerede kender og elsker. Måske er de bedste berømte klassikere fordi de ikke har tekster, der måske kan være distraherende, når de prøver at huske.

Bare sørg for at du ikke springer ind i en sang, når du husker det!

6. Må ikke gøre alle-nightere

Ikke alene forbedrer sove din hukommelse,^[7]masse gentagelse foreslås at mindske selv øjeblikkelig mindeværdighed, ikke øge den.^[8]

Det er også bevist, at distribueret praksis, hvor du studerer i korte perioder fordelt over en længere periode, fungerer bedre end masseret praksis, dvs. cramming.^[9]Så gør ikke alle nightere. Husk at få dine timers søvn efter en dag med at studere.Annoncering

Og selvfølgelig er det en god idé at studere noget lidt ad gangen, et par minutter hver dag. Når du lærer et sprog, er flashkort eller gode sprogindlæringsapps meget praktiske til dette formål.

7. Meditér

Som det viser sig, har buddhister været på noget i troen på, at meditation er en vej til oplysning. I en undersøgelse øgede meditation fire gange om dagen i 20 minutter kognition fra 15% til så meget som 50%.^[10]

Så hvis du nogensinde har spekuleret på meditation, skal du begynde at gøre det. Tjek denne hurtige og enkle guide til meditation: Den 5-minutters guide til meditation: hvor som helst, når som helst

8. Træn mere

Hvis du finder nogle af de andre forslag til kedelige, og du vil sætte pris på en mere fysisk tilgang, har du held. Der er etableret en klar sammenhæng mellem regelmæssig træning og forbedrede kognitive funktioner, herunder hukommelse.^[elleve]

Så at træne mere ville ikke kun gøre dig sundere, det kunne også forbedre din hukommelse.

Hvis du synes, du er for travlt til at træne, er det her 5 måder at finde tid til motion.

9. Drik mindre

Langvarigt misbrug af alkohol har vist sig at have alvorlige virkninger på hukommelsen.^[12]Og mens jeg på ingen måde beskylder dig for at være alkoholiker, tror jeg, mange af os kunne stå for at drikke lidt mindre.

Og når du tilføjer den tid, du mister, mens du er fuld, er jeg ret sikker på, at vi alle kan være enige om, at overdreven drikke ikke er den bedste metode til at huske noget.Annoncering

10. Associate

Tricks, der forbedrer hukommelsen, ser ud til at koge ned til en ting: tilknytning.

Indtil nu har vi for det meste beskæftiget mig med ufrivillig tilknytning, såsom at huske bedre, når vi lugter den samme lugt eller sidder i samme position. Men nu er det tid til frivillig forening.

Der er nogle områder, hvor dette er ret simpelt:

For eksempel i sprogindlæring er et trick til at huske nyt ordforråd at forbinde det nye ord med et ord, det lyder som det, du allerede kender.^[13]Hvis du nogensinde har bemærket, hvor meget lettere det er at huske et nyt ord, der lyder nøjagtigt det samme som et andet, ved du hvad jeg taler om.

Nogle gange er du nødt til at strække udtalen lidt, som med det japanske ord kensaku , som jeg vælger at huske via Ken stinker. Efter min egen erfaring er jo lettere at huske, jo mere langtrukket og latterligt foreningen er. ( Kensaku 検 索 betyder forresten søgning.)

Og så er der visuel tilknytning til nye ord, noget der er blevet meget enklere med mange nyere lærebøger, der hjælper med implementeringen af ​​visuelle teknikker, måske især med det kinesiske alfabet med Heisig-metoden, der er ret kendt og værdsat i sprogindlæringssamfund.^[14]

Heisig-metoden bruger visuel tilknytning til at hjælpe dig med at huske formen på hanzi eller kanji for henholdsvis kinesisk og japansk. Nogle af mine venner fandt det yderst nyttigt, og andre fandt det kedeligt.

11. Bundt Memories Together

Brug mønstergenkendelse^[femten]og bundt en masse minder sammen til et.Annoncering

Det enkleste aspekt af dette er måske når man husker tal. Dette kaldes chunking-teknikken.^[16]Hvis du kan samle dem på en meningsfuld måde, der betyder noget for dig, kan det gøre det meget lettere at huske talstrenge.

I Norge bundter vi telefonnummer cifre sammen parvis, så du f.eks. Kunne tænke på dem som år. (Vores telefonnumre er 8 cifre lange.) Så et telefonnummer kunne være 45 80 90 18. Du kan derfor bruge 1945, da det var WWII sluttede, knytte 80 til 80'erne og 90 90'erne, så er 1918 året WWI sluttede.

12. Skriv det ud

Måske er det den ekstra gentagelse, eller måske er det det faktum, at skrivning aktiverer helt forskellige områder af hjernen, og at du på en eller anden måde gemmer informationen mere end et sted; uanset hvad gør det lettere at huske at skrive noget ned.^[17]

Så hvis der er noget, der er helt afgørende, som du ikke glemmer, så skriv det ud i hånden. Bedre endnu, lav en faktisk fysisk note og tag den med dig.

På den måde, hvis din mobiltelefon ikke fungerer, eller lyden slukkes ved et uheld, er du mere tilbøjelig til at huske det på trods af omstændighederne.

13. Tal med dig selv

Du behøver ikke lave lange dramatiske monologer med et spejl som den eneste tilskuer. Sig bare hvad du vil huske højt.En undersøgelse viste, at detforbedret hukommelsesnøjagtighed med op til 10%.^[18]Så mdet er en vane, der bedst praktiseres i ensomhed.

Bundlinie

Mens nogle af disse er tricks, handler andre om at udvikle og forbedre dine generelle kognitive evner. Det er overflødigt at sige, at sidstnævnte vil supplere den førstnævnte, så husk at passe på dig selv og din hjerne, hvis du vil forbedre hukommelsen.

Hvad angår selve tricksene, vil en kombination af mange af de tricks sandsynligvis give de bedste resultater, da genskabelse af en komplet indstilling måske bare er den bedste måde at huske noget på.Annoncering

Mere om Boosting Memory

• 11 Taktik om øget hjernekraft, hukommelse og motivation
• 12 bedste fødevarer, der forbedrer hukommelse og hjernesundhed
• Er forbedring af hukommelse mulig? 12 måder, der faktisk fungerer

Fremhævet fotokredit: Uplash via unsplash.com

Reference