Mange bruger argumentet om, at de er for travle til at opretholde en sund livsstil, og ærligt talt er jeg lidt træt af at høre undskyldningerne.

Men jeg har travlt, du må sige.

Dette er noget, jeg hører alt for ofte, og normalt fra mennesker, der har påtaget sig at have en bestemt karrieretype eller føde et barn eller adoptere et kæledyr uden fuldstændig hensyntagen til resultatet af deres beslutninger. Det jeg virkelig ikke forstår er, hvordan man kan påtage sig alle mulige ansvarsområder og derefter lade dem erstatte ens egne krav til sundhed og velvære.

Kort fortalt, der skal ikke være en 'for travl', hvis man sætter sig selv først.

Hvorfor skulle nogen sætte sig selv først? Fordi hvert individ er grundlaget for sit eget liv - hvis fundamentet ikke er solidt, vil alt ovenover vælte ned. Hvis nogen har taget for mange ansvarsområder og forsømt deres eget helbred og velvære, mangler de det vigtigste (fundamentale) ansvar fuldstændigt.

En sund livsstil går ud over bare at opretholde en sund diæt og aktivitetsniveauer, men inkluderer også styring af stress, søvn og endda den mængde information, du spiser hver dag. I denne moderne tidsalder af teknologiske enheder til venstre, højre og center, vil det sidste punkt vedrørende informationsforbrug være noget, jeg fokuserer stærkt på i denne artikel.

En sund livsstil er balance, mening vedligeholdelse af den nødvendige egenpleje, samtidig med at man udfører daglige opgaver, der skal gøres e - arbejde, tage sig af børn, kæledyr og alle andre genstande, der kan dukke op i løbet af den typiske dag. Selvpleje betyder simpelthen at sætte dit helbred og velvære først - mentalt og fysisk og tænke på de korte såvel som langsigtede virkninger på dine daglige beslutninger.

Så her vil jeg dække 13 ligefremme sunde livsstilstips. Du behøver ikke engang at implementere alle forslagene, men hvis du kun kan starte med nogle få, er du på rette vej til en sund livsstil.

1. Opret en tidsplan

Det er her det hele starter.

En af de bedste måder at holde orden på og opretholde en sund livsstil er at oprette en tidsplan og bruge lister så meget som muligt for at sikre, at du holder dig på toppen af ​​vigtige opgaver. Din tidsplan vil diktere, hvordan du går ud på at udføre hver opgave hele dagen, og hvor du kan placere dine sunde livsstilsaktiviteter.Annoncering

2. Oprethold sunde søvnvaner

Undersøgelser viser, at størstedelen af ​​opsving og reparation udføres i søvn.^[1]Dette er ikke kun genopretning af din krops muskler, men genopretning og reparation af hjernen! Med det i tankerne (ingen ordspil beregnet), bør det være i spidsen for vigtigheden af ​​at få tilstrækkelig søvn hver nat.

Hvis du ikke får ordentlig søvn, kan din krop og hjerne ikke fungere ved sin fulde kapacitet - hvilket betyder, at din beslutningsproces bliver kompromitteret.

Fokuser på høj kvalitet dyb søvn og forbliver indeni REM Sleep cyklusser (vågner ikke sporadisk hele natten). Nogle kosttilskud kan hjælpe med forbedret søvn, som jeg vil diskutere lidt længere nedenfor.

3. Drik masser af kvalitetsvand

Dette er noget, der ikke kan overses, da 60% af den menneskelige voksnes krop er vand.^[to]Hjernen og hjertet er sammensat af 73% vand, og lungerne er omkring 83% vand. Huden indeholder 64% vand, muskler og nyrer er 79%, og selv knoglerne er vandige: 31%.

Kort sagt, du løber på vand og uden dette meget vigtige brændstof vil du ikke være i stand til at fungere effektivt, og du kan endda begynde at udvikle sygdom.

Kvaliteten af ​​dit vand er også ret vigtigt - og jeg foreslår at se på naturligt kildevand som din primære næringskilde. Husk, hvis du bruger omvendt osmose, der fjerner det største spektrum af forurenende stoffer i enhver vandbehandlingsproces. Det fjerner mineraler, som du derefter skal gøre op med tilskud.

4. Indarbejde intermitterende faste

Jeg har skrevet artikler om fordelene ved intermitterende faste (IF) og diskuteret på populære youtube-videoer. IF har ubestridelige fordele, og meget forskning begynder at komme til overfladen for at understøtte dette.

Du kan lære mere om IF her:

• Forståelse af intermitterende faste fordele: Mere end bare vægttab
• Intermitterende fastediet til begyndere (Den komplette guide)

5. Træning dagligt

Der er forskellige grader af motion, og jeg foreslår ikke, at du løfter dødt eller squat tung hver dag. Det, jeg foreslår, er let cardio med konstant ophold dagligt på et minimum - hvilket betyder en lav tempo-gåtur i mindst 20 minutter om dagen. Du kan opdele dette i to 10 minutters gåture, men husk at dette er det absolutte minimum!

Jeg opfordrer dig til at udfordre dig selv og sætte et fast mål som f.eks. At tabe X-mængden af ​​kropsvægt eller løfte Y-vægten under en træning.Annoncering

Vi har brug for mål for at være på sporet, og jeg foreslår også at tilpasse os til andre på sociale medier, der understøtter din rejse - her tilslutter jeg min Instagram for at hjælpe andre med at nå deres sunde livsstilsmål:

Jeg foreslår også at downloade fitness-apps der hjælper med at spore dine fremskridt.

6. Oprethold sunde spisevaner

Du vil bemærke, hvordan jeg ikke brugte ordet 'diæt' her, fordi dette virkelig er blevet en mode i sig selv - begrebet at gå på og af diæter.

Den sunde livsstilstilgang er at etablere et bæredygtigt regime med sund kost. Jeg har foreslået brugen af ​​måltidssporingsapps som f.eks MyFitnessPal i årevis, da det holder en ansvarlig og sporer fremskridt.

En sund spisevane er balance mellem og opretholdelse af korrekt makro næringsstof og mikronæringsindtag. Kalorier er også ret vigtige, og det kan hjælpe at bruge apps til at spore dem. Det er sikkert at sige, at sund kost indebærer indtagelse af fødevarer på tværs af hele farvespektret, og det sikres, at der forbruges nok protein af høj kvalitet.

7. Oprethold en sund tarm

Mange betragter tarmen som den anden hjerne. Meget kommunikation finder sted mellem den menneskelige tarm og den menneskelige hjerne. Man kan argumentere for, at meget af beslutningsprocessen begynder i tarmen, og hvis det er en usund tarm, kan du være sikker på, at beslutningerne også vil være ret usunde.

Du kan opretholde en sund tarm ved hjælp af probiotika som al naturlig (almindelig) Kefir-græsk yoghurt eller kombucha - som er en gæret, let alkoholisk (undertiden ikke-alkoholisk) let brusende, sødet sort eller grøn te-drik, der almindeligvis er beregnet som en funktionel drik til dens formodede sundhedsmæssige fordele .

8. Forkog ikke kød

Denne er virkelig enkel og let at opnå. Når du overcooker mad og især kød, byder du velkommen til unødvendige og uønskede kræftfremkaldende stoffer.

En metode til at reducere dette er, hvis du bruger kaffegnid på dit kød for at reducere mængden af ​​kræftfremkaldende stoffer i eventuelle overkogte områder.Annoncering

9. Brug tilskud

Jeg tror stærkt på, at den første forsvarslinje er mad. Men hvis du ikke kan forbruge alle dine mikronæringsstoffer, er tilskud et godt alternativ.

Sørg for, at du laver din forskning inden du køber et supplement, for at sikre, at det ikke kun er ineffektiv 'slangeolie', og at det er bevist, at det faktisk er effektivt.

Vigtige vitaminer, der skal overvejes, er D3, B6, B12, vitamin C, magnesium, calcium, protein og andre. Andre populære stoffer er også ved at blive brugt bredt for deres dokumenterede resultater som CBD olie,^[3]og jeg har personligt indarbejdet brugen af ​​den til at forbedre dybe / REM-søvncyklusser.

Hvis du er interesseret i en opfølgende artikel om de bedste og vigtigste kosttilskud - bedes du kontakte os og fortæl mig det!

10. Brug tid i naturen

Skov- og naturbadning er yderst effektiv til behandling af fysisk sundhed og især mental sundhed. Shinrin-yoku er et udtryk, der betyder at tage skovatmosfæren eller skovbadning. Det blev udviklet i Japan i 1980'erne og er blevet en hjørnesten i forebyggende sundhedspleje og helbredelse i japansk medicin.

Forskere fra University of East Anglia kiggede på data fra en lang række studier^[4]—103 observationsstudier og 40 interventionelle studier - 290 millioner deltagere fra 20 forskellige lande. Undersøgelsesdataene konkluderede, at brugen af ​​mere tid i grønne områder var forbundet med reducerede niveauer af stresshormon cortisol, lavere hjertefrekvens, reduceret risiko for koronar hjertesygdom, lavere blodtryk, lavere kolesterol, reduceret risiko for type II-diabetes, reduceret all- forårsage dødelighed og død af hjertesygdomme.

Endnu mere fantastiske data blev fundet hos kvinder, der var gravide - mere tid brugt i skovbrug var forbundet med reduceret risiko for lille størrelse i svangerskabsalderen hos barnet såvel som for tidlig fødsel.

Endelig blandt alle deltagerne var der i gennemsnit en øget sandsynlighed for selvrapportering af ens helbred som godt.

11. Indarbejd meditation

Du behøver ikke sidde i stilhed i lotus for at udføre meditation. I buddhismen er der en praksis kendt som Meditating in Four Postures, og dens mål er at forenkle konceptet.

Meditation kan udføres i en hvilken som helst af disse fire stillinger - Siddende, Stående, Læg dig ned og Gå.^[5]Målet med meditation her er simpelthen at være opmærksom hele dagen, og du kan støtte dette ved desuden at udføre den mere almindeligt set 'sidder i lotus-pose' meditation, der dybest set understreger stilhed og stilhed (i sindet).Annoncering

Her er en meditationsvejledning til begyndere: Hvordan mediterer du? 8 meditationsteknikker til komplette begyndere

12. Brug tid med venner og familie

Denne er blevet vanskelig i vores teknologiske tidsalder simpelthen på grund af mængden af ​​distraktioner. Næste gang du tilbringer tid sammen med nære venner eller familie, skal du lægge enhederne ned og blive fuldstændig hengiven til den samtale, du har fået - fordyb dig i den.

Ved at tilbringe tid med venner, familie eller endda kæledyr støtter du det menneskelige behov for fællesskab og social interaktion. Når du fordyber opmærksomheden på denne måde, kan du begynde at udveksle biofotoner (subtil energi)^[6]mellem andre levende organismer.

13. Forbruge kvalitetsindhold og information

Denne skal du holde øje med! Det er super vigtigt at kontrollere de oplysninger, du tager ind.

Jeg har fokuseret meget på opmærksomhedskapring, hvilket dybest set er, når nogle eksterne stimuli distraherer eller tager ens opmærksomhed væk fra den primære opgave ved hånden. Eksempler på opmærksomhedskapning er uventede telefonopkald eller endda e-mails, der distraherer fra det, der arbejdes med.

Bortset fra kapring vælger mange mennesker faktisk at forbruge indhold og information af lav kvalitet. Hvad jeg anser for at være af lav kvalitet, er tankevækkende tv-programmer eller nyhedskanaler. Hvad jeg anser for høj kvalitet er at forbruge information, der vil føre til forhøjet bevidsthed om sig selv eller ens situation og uundgåeligt hjælpe den enkelte med at forbedre deres livsstil.

Kvalitetsbøger, lydbøger, dokumentarfilm, online kurser / forelæsninger og podcasts er et godt udgangspunkt!

Bundlinjen

Hvert af disse forslag vil gavne dig på forskellige måder, og jeg har kort beskrevet fordelene ved hvert.

Hvis du virkelig er interesseret i at opretholde en optimal sund livsstil, vil du arbejde hen imod implementering af alle. Når du begynder at se resultaterne af dine handlinger, bliver du så begejstret og vil fortsætte med at forbedre dag for dag. Før eller senere vil du være et godstog af sundhed og hjælpe andre med at gøre det samme.

Hvis du ikke har taget dit helbred og din levetid alvorligt, er det tid til at starte! Du kan tage små skridt hver dag for at foretage forbedringer, og over tid vil disse forstærke enorme resultater. Se tilbage om et år, to år, 5 år og blæse væk, hvor meget sundere og lykkeligere du er efter at have gennemført en strategi for en sund livsstil!Annoncering

Fremhævet fotokredit: Morgan Sarkissian via unsplash.com

Reference