Fordelene ved fiskeolie synes at være i spidsen for mange samtaler omkring vores helbred og velbefindende. Under din forskning om dens sundhedsmæssige fordele, har du måske allerede snuble om dens virkninger på fordøjelsen, men fortalte din forskning dig om de andre fordele ved fiskeolie, såsom dens bidrag til forbedring af din hukommelse, vægt og hjerte, som godt?

I dag diskuterer vi nogle af de mange fordele ved fiskeolie, og du kan beslutte, om det skal være en del af din daglige diæt.

Hvad er fiskeolie?

Kort sagt henviser fiskeolie til de fedtsyrer, der findes i den fisk, vi spiser. For mange år siden kunne fiskeolie kun fås ved at indtage fiskens kød direkte, men på grund af teknologiske fremskridt er fiskeolietilskud bredt tilgængelige i supermarkeder og helsekostforretninger. Nu tager flere og flere mennesker det med deres måltider.

Den mest diskuterede komponent i fiskeolie er omega-3 fedtsyrer. Mange af fordelene kommer direkte fra disse, hvilket gør dem til en utrolig værdifuld faktor i alle fiskeolietilskud. Som du vil se, kommer de fleste af fordelene beskrevet nedenfor direkte fra tilstedeværelsen af ​​omega-3'er i fiskeolie.

Hvis du er interesseret i et fiskeolietilskud af høj kvalitet, kan du tjekke dette ud Brændstof Omega 3 fiskeolietilskud .Annoncering

1. Reduceret risiko for hjerte-kar-problemer

Hvis du har brug for at kontrollere højt blodtryk og sænke høje triglyceridniveauer i din krop, kan fiskeolie hjælpe. Omega-3'er gør dine kar mere elastiske og afslappede - det betyder, at dit blod lettere kan passere gennem dem. Flere undersøgelser har fundet dette at være sandt^[1], hvilket gør dette til en af ​​de bedste fordele ved fiskeolie.

2. Beskytter din hud

Fiskeolie reducerer acne, beskytter dig mod solskoldning og reducerer endda hudafskalning. En undersøgelse viste, at både omega-6 og omega-3 viser løfter som sikre supplerende behandlinger for mange hudlidelser^[to]Disse fordele kommer sandsynligvis fra de antiinflammatoriske egenskaber af fiskeolie.

3. Reducerer symptomer på gigt

Fordelene ved fiskeolie fungerer i en tostrenget tilgang: det er kendt for reducere cellulær betændelse , og for at beskytte dine led mod smerter ved at hæmme smertefremkaldende kemikalier i din krop.

En undersøgelse viste, at tilskud med omega-3 PUFA'er [flerumættede fedtsyrer] i 3-4 måneder reducerer patientens rapporterede ledsmerterintensitet, minutter om morgenen stivhed, antallet af smertefulde og / eller ømme led og NSAID-forbrug^[3].

4. Sænker tegn på aldring

Telomerer er de yderste ender af kromosomalt DNA. Dybest set skal du have længere telomerer for at se yngre ud. En undersøgelse viste, at patienter med lavere niveauer af omega-3 i deres blod oplevede hurtigere forkortelse af deres telomerer^[4].Annoncering

Dette påvirker ikke kun den fysiske aldringsproces, men andre tegn på ældning, såsom hjertesygdomme og cellenedbrydning.

5. Forhindrer depression

Du kan blive chokeret over at vide, at blandt fordelene ved fiskeolie er denne faktisk den mindst kendte. Omega-3 indeholder to fedtsyrer kendt som eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Disse har præsenteret det mest lovende bevis til støtte for fiskeolie som en behandling for depression og andre stemningsforstyrrelser^[5].

EPA synes at være den mere effektive af de to, men DHA har også vist sig at være potentielt effektiv til at sænke risikoen for selvmord.

6. Hjælper med at reducere mavefedt

Selvom der ikke er fundet beviser, der understøtter fiskeolie som et vægttabsstøtte, opdagede en forskningsanmeldelse, at taljeomkredsen var signifikant reduceret hos dem med fiskeolietilskud kombineret med livsændringsintervention^[6].

Dette betyder, at det er sandsynligt, at fiskeolie hjælper med at fjerne abdominal fedt i kombination med sunde livsstilsændringer. Hvis du ønsker at miste nogle centimeter fra taljen, skal du spise sundere, dyrke motion og tilsæt et fiskeolietilskud hver dag.Annoncering

7. Forbedrer hukommelsen

En bemærkelsesværdig 5-årig undersøgelse viste, at forbrug af fisk og skaldyr var forbundet med langsommere fald i semantisk hukommelse og perceptuel hastighed hos 915 deltagere^[7].

Mens det er umuligt at stoppe hukommelsestab alt i alt kan fiskeolie hjælpe med at bremse det over tid.

8. Reducerer risikoen for brystkræft

Blandt fordelene ved fiskeolie er denne den mest kontroversielle. Når det er sagt, har mange undersøgelser vist, at indtagelse af fiskeolie kan reducere risikoen for at udvikle brystkræft med op til 14%^[8].

Kombineret med en sund kost og regelmæssig motion kan risikoen for kræft reduceres betydeligt.

9. Bevarer muskelmasse

I en interessant undersøgelse udført på kræftpatienter, der gennemgik kemoterapi^[9]fiskeolie hjalp med at bevare vægt og muskelmasse, hvilket tyder på, at det kan bekæmpe kræftrelateret underernæring. Det er uklart, om fiskeolie kan bevare muskelmasse for befolkningen generelt, men disse fund er utroligt opmuntrende.Annoncering

10. Reducerer sundhedseffekter af forurening

Omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med at beskytte dig mod de skadelige hjerteeffekter, som du vil opleve, når de udsættes for luftforurening, især ultrafine partikler. Dette er en af ​​de mest nyttige fordele ved fiskeolie, da vi alle vil blive udsat for luftforurening på et eller andet tidspunkt i vores liv.

En undersøgelse af 29 raske voksne konkluderede, at omega-3 fedtsyretilskud giver beskyttelse mod de negative hjerte- og lipideffekter forbundet med eksponering for luftforurening^[10].

11. Hjælper med at opretholde knogletæthed

NASA-forskere har opdaget, at NF & kappa; B, en specifik type omega-3-fedtsyre, kan hæmme aktiveringen af ​​faktorer, der fører til knoglesammenbrud hos patienter med osteoporose^[elleve]. Det samme var tilfældet for dem, der oplever vægtløshed i rummet, selvom du sandsynligvis ikke finder dig selv i samme position når som helst snart.

Afsluttende tanker

Hvilke af disse fordele ved fiskeolie er mest relevante for dig? Uanset om du sigter mod at reducere symptomer på depression, mindske risikoen for kræft eller beskytte din hud, kan du spise fisk eller tage fiskeolie og omega-3 kosttilskud som en del af en sund livsstil.

Mere om fordelene ved fiskeolie

• Hvad er fiskeolie god til, og kan det give dig energi?
• Hvordan fiskeolie øger din mentale klarhed og hjernekraft
• 5 bedste fiskeolietilskud, der kan købes til en sundere hjerne

Fremhævet fotokredit: Caroline Attwood via unsplash.com Annoncering

Reference