Succesrige mennesker er simpelthen dem med vellykkede vaner. Brian Tracy

Dårlige vaner er svære at bryde. De er dybt indgroet i din underbevidsthed på grund af adfærd, du lærer og gentager over tid. Så hvordan aflærer du dem og endelig afslutter disse dårlige vaner en gang for alle?

Start her.

Identificer, hvad der udløser de dårlige vaner.

Forskning fortæller os, at en af ​​de mest effektive måder at kontrollere dårlige vaner er at være opmærksom på dine udløsere for potentielle slip-ups og overvåge nøje disse triggere. Har et svar klar til at bekæmpe disse udløsere, når de dukker op, og sørg for, at svaret er indrammet på en selvsikker måde.

For eksempel drikker jeg ikke sodavand, ellers giver jeg desserten videre.Annoncering

De er overraskende effektive.

Undgå situationer, hvor du ved, at der vil være udløsere.

Du er sandsynligvis godt opmærksom på de situationer, der vil udløse dine dårlige vaner. Måske vil du holde op med at ryge, og du ved, at du ryger mere, når du går ud og drikker med dine venner. Eller du spiser ret sundt derhjemme, men ved, at du spilder, når du går ud og spiser.

Så hårdt som det måske lyder, skal du ikke placere dig selv i denne type situationer, hvor du ved, at du vil udløse en dårlig vane. Du kan stadig gå ud med dine venner eller gå til middag, men har en klar hensigt om, hvad du er ikke vil gøre og holde fast ved det.

Udskift dårlige vaner med gode.

Her er en idé: hver gang du får lyst til en cigaret, skal du spise en mini-gulerod i stedet. Eller bede om en kop frugt hver gang du ser creme brulee i menuen. Selvfølgelig er det uendeligt sværere end det lyder. Vaner tager tid, vedholdenhed og tålmodighed. Du er nødt til at forpligte dig og finde måder at holde fast ved det (mere om det der kommer).

Start i det små, og gentag din gode opførsel så meget som muligt, og de bliver til sidst til vaner.Annoncering

Forvent dig fiasko og planlæg for succes.

Fejl er uundgåelig, især når du prøver at afslutte dine dårlige vaner. Når du glider, accepter det og gå videre. Men lær af dine fejl. Se enhver fiasko som en mulighed for vækst.

Lad os sige, at du bruger tid sammen med din familie i løbet af ferien, og du ved, at du ikke vil være i stand til at modstå din mors fantastiske æbletærte. Sæt din plan i gang på forhånd. Tilbyde at lave en sund sideskål. Forpligt dig til at dele et stykke tærte med en anden.

En lille fremsyn går langt.

Foretag små ændringer.

Stanfords adfærdsmæssige psykologiske BJ Fogg anbefaler en små vaner tilgang til at gøre dårlige vaner til gode. Hans forudsætning er enkel:

1. Start lille. For eksempel, hvis du vil udøve mere, skal du lave to pushups om dagen.Annoncering

to. Knyt den nye adfærd til et eksisterende sted i din rutine . For eksempel gør to pushups hver dag, så snart du vågner op.

3. Gentag adfærden hver dag, indtil det bliver en vane . Du finder dig selv naturligt fremskridt og gør flere pushups hver uge.

Forpligt dig.

Forpligtelse er en bevist psykologisk princip der kan hjælpe dig med at afslutte din dårlige vane. I hans bog Indflydelse: Psykologien til overtalelse , Siger Dr. Robert Cialdini, at folk, der forpligter sig til at gøre noget, er mere tilbøjelige til at holde fast ved dette mål.

Fortæl dine venner.

Dette er en fælles strategi, som vægttabsklinikker anvender. De kræver, at deres klienter nedskriver deres vægttabsmål og viser det for venner, familie og kolleger. Hvorfor?

Fordi det virker.
At fortælle om folk om din forpligtelse til at afslutte dine dårlige vaner lægger pres på dig til at holde fast i forpligtelsen. Det hjælper med at holde dig ansvarlig i tider, du vil give op.Annoncering

Før en dagbog.

Forskning beviser at der er en signifikant sammenhæng mellem selvovervågning og positive sundhedsresultater. Med andre ord kan det at hjælpe med at føre en dagbog for at spore dine fremskridt hjælpe dig med at øge dine odds for at gøre en dårlig vane til en god.

Bed om hjælp, når du har brug for det.

Så meget som du måske prøver at gå alene, vil du have det meget nemmere at fjerne en dårlig vane, hvis du har støtte fra de mennesker, du elsker. Vær ikke bange for at bede om hjælp. Når du glider, er det okay at ringe til en ven og tale om det. Hvis du kender venner, der har ophørt med den samme dårlige vane, du ønsker at slippe af med, så spørg dem, hvordan de gjorde det, og søg deres råd, når du bliver stresset.

Fokuser mere på din plan end det endelige mål.

For mange af os er resultatorienterede. Vi ønsker øjeblikkelige resultater og blændes af slutmålet.

I stedet skal du fokusere på rejsen. Dann en plan for at afslutte dårlige vaner og placere din tid og opmærksomhed på din plan og dit system. Hvis din tankegang er for fokuseret på at nå dit mål inden for en bestemt dato, kan du indstille dig til at mislykkes, når du ikke når dit mål inden den frist.

Byg din plan, og fokus derefter på små handlingstrin hver uge for at bringe dig tættere på, hvor du vil være. Dette er den vigtigste ting at huske at afslutte dine dårlige vaner og / eller nå dine drømme. Stop med at tænke, start med at gøre.Annoncering