Virkelig smerte i rumpen, iskias kan gøre din dag til en katastrofe. Ubehaget kan mærkes overalt i længden af ​​iskiasnerven, der strækker sig fra nedre del af ryggen og ned ad hvert ben og passerer gennem hofter og balder. Mange syge føler smerter i nedre ryg til balder, som stråler ud på bagsiden af ​​låret og lægmusklerne. Normalt påvirkes kun den ene side af din krop.

For nogle individer præsenterer nervesmerter i ischias sig som en kedelig smerte, mens andre oplever ischiasmerter som et pludselig og intens chok. At sidde i lange perioder kan forværre symptomerne.

Lider af ischias er enige, tilstanden kan være vanskelig at behandle. Og når symptomerne først er kommet, er det svært at finde en mere behagelig position at sidde i, fordi tilstanden påvirker en så stor del af underkroppen.

Den følgende stretch-serie kan give smertelindring. De er hurtige og nemme at gennemføre. Sørg først for at kontakte din læge!

Begynd at sidde på gulvet med dine ben strakte ud foran dig. Bøj dit højre knæ, træk din højre hæl mod din højre bagdel. Hold i 10 sekunder. Gentag denne strækning på dit venstre ben.

Afslut serien med en fold fremad. Forlæng begge ben foran dig og træk din torso mod dine ben og nå frem til tæerne. Hold strækningen i 10 sekunder.