Føler du dig travlt og træt eller udmattet hele tiden? Eller har du problemer med at få mest muligt ud af din tid, fordi du kæmper for at være opmærksom i løbet af dagen?

Uanset om det skyldes søvnmangel eller dit sind er for optaget, ønsker mange af os, at vi havde mere energi og koncentration til at komme igennem vores dag.

Nogle af os vælger kafferuten og nedrykker kopper kaffe hele dagen for at være opmærksomme og produktive. Andre vælger at sove weekenden væk i håb om at 'genoplade' vores kroppe.

Men hvad hvis jeg fortalte dig, at disse alle er midlertidige, hvis ikke ineffektive, måder at øge energi på?

Start din morgen med den rigtige note

I stedet for, hvis du virkelig ønsker at være mere produktiv dagligt, er du nødt til at finde en bæredygtig måde at forny din krops energiniveauer dagligt. Og det er faktisk virkelig simpelt.

Det starter fra det øjeblik du vågner op. Det er rigtigt,vidste du, at det at starte morgenen med den rigtige note bestemmer, hvor produktiv du er resten af ​​dagen? Endnu,mange mennesker ser ikke vigtigheden eller behovet for at have en morgenrutine.

De fleste morgener vågner vi sandsynligvis stadig trætte fra natten før, og vi kan endda kæmpe for at komme ud af sengen. Hvis du trykker på udsættelse, ender du med at skynde dig, når du endelig vågner.

For mange er det virkelig alt, hvad der er behov for at komme op og ud af sengen hver morgen.Men hvordan du vågner op hver dag og din morgenrutine eller mangel derpå, påvirker dramatisk dit niveau af succes inden for hvert eneste område i dit liv.

Introduktion til morgenrutinen

Hal Elrod, ultramarathoner og forfatter af Mirakelmorgenen siger detfokuserede og produktive morgener overføres til vellykkede dage og i sidste ende succesrige liv. Dette er fordi at have en rutine skaber struktur, eliminerer distraktioner og til sidst danner en vane, hvor den bliver automatisk, så du ikke engang behøver at tænke over det. En anden god grund til at skabe en morgenrutine er at undgå mental træthed. Annoncering

Vi kæmper ofte for at komme igennem dagen, fordi vi kun har en vis mængde energi og viljestyrke, når vi vågner op hver morgen, og det bliver langsomt drænet væk med beslutninger, når dagen går. Dette gælder især, hvis du tager hundreder af små beslutninger om morgenen, der vil påvirke, hvordan du træffer beslutninger resten af ​​dagen. Det er ikke underligt, at du kæmper for at fokusere på kontoret kl. 16.00. Så med dette i tankerne, prøv at få den første time på din dag til at variere så lidt som muligt med hensyn til rutine.

Dernæst viser jeg dig, hvordan du implementerer en ideel morgenrutine, der giver dig mulighed for systematisk at komme igennem morgenen hurtigt og ubesværet. Det er en ramme, der hjælper dig med at planlægge og prioritere forskellige handlinger, der hjælper dig med at føle dig energisk og spare så meget energi som muligt resten af ​​dagen (hvor den virkelige handling finder sted).

Men husk, det er ikke en tidsplan. I stedet handler det om at finde den bedste rækkefølge til forskellige handlinger, der hjælper dig med at føle dig mere energisk hele dagen for at give dig maksimal produktivitet.

Forbered din krop

Så lad os starte med den første del af morgenrutinen - forbereder din krop. Forberedelse af din krop om morgenen betyder, at du starter din krops motor, så den energi, du har akkumuleret fra din søvn, er klar til at blive frigivet til den kommende dag.

En almindelig tro er, at hvis du får nok søvn, vil du automatisk føle dig opdateret næste morgen. Men jeg er også sikker på, at mange af jer er opmærksomme på, at dette ikke altid er tilfældet.

Så hvad jeg vil vise dig, er at der er andre konkrete trin, som du kan tage hver morgen for at få din krop og dit energiniveau i gang.

Tag for eksempel en løber. Før et løb varmer en løber normalt op, måske med et fritidsløb eller noget for at gøre deres muskler og krop klar til den aktuelle konkurrence. Så ligesom efter en god nats søvn har vores krop en opbygning af energi, der er klar til at blive brugt til den nye dag. Men hvis vi ikke 'varmes op' eller hopper i gang med vores motor, vil vi ikke være i stand til effektivt at bruge den energi.

Fordelene ved at forberede din krop, når du er vågen, er at du bliver mere opmærksom, din krops stofskifte begynder at sparke, og du er i stand til at bruge din energi mere effektivt. Vi har kondenseret 7 nøgleaktioner, som du kan indarbejde i din morgen for at vække din krop for den kommende dag.

1. Vågn op til tiden

Den første er at vågn op til tiden hver dag. Dette hjælper dig med at regulere din søvncyklus med din krops interne ur. Annoncering

2. Åbn dine gardiner

Næste, åbn dine gardiner det øjeblik du rejser dig. Eksponering af naturligt lys hjælper med at kickstarte din krops interne ur.

3. Lav din seng

Det er så simpelt som det! At lave din seng sikrer ikke kun, at du er ude af sengen, men det viser også disciplin og orden.

4. Rehydrere din krop

Den fjerde handling, der skal udføres, en vigtig, der ofte overses, er at rehydrere din krop med mindst 2 glas eller 16 oz vand, den første ting, når du går ud af dit soveværelse. At forblive hydreret hjælper ikke kun med at starte dit stofskifte, men vigtigere, efter 6-8 timer uden væske, har din krop brug for at rehydrere.

5. Lav nogle lette strækninger

Når rehydrering er ude af vejen, næste gør nogle lette strækninger eller en hurtig 10 minutters træning. Morgenstrækninger eller en let træning hjælperat vække dig fra grogginess og limber op. Lidt fysisk aktivitet forbedrer også mental sundhed og reducerer spændinger eller kropssmerter, der måske har udviklet sig fra dage før.

6. Hop ind i brusebadet

Når du er færdig med din lette træning, er det tid til hop ind i brusebadet !Jeg ved, at dette måske lyder næsten overflødigt, men du vil blive overrasket over, at nogle mennesker ikke tager brusere om morgenen! I stedet kan de tage dem natten før sengetid.

At tage et bad om morgenen hjælper din krop med at vågne op, og det er altid godt at starte dagen med at føle og lugte frisk!

7. Spis en god morgenmad

Sidst men ikke mindst er det vigtigt, før du rejser til arbejde spis en god morgenmad .At spise en nærende morgenmad hjælper uden tvivl med at give et ekstra boost til dine energiniveauer.

Du bliver heller ikke sulten, når det er nær frokosttid, hvilket betyder, at du har bedre kontrol over ikke at spise for meget under frokosten.

Organisere dit sind

Det, vi lige har gennemgået, er måder at forberede din krop fysisk om morgenen. Men der er lidt mere, du kan gøre for at sikre, at du får mest muligt ud af din dag uden at føle dig træg eller udmattet. Og det er at lære at organisere dit sind –Tanke, handlinger og udestående planer, så din energi prioriteres for dagen. Annoncering

En almindelig tankegang, som mange mennesker har, er at bare tage tingene, som de kommer, eller vinge det hele dagen. Men vidste du det simpelthen tager 3-5 minutter ekstra hver morgen for at foretage forsætlige refleksioner og planlægning for dagen kan spare dig timer senere på dagen?

Det giver dig også motivering og yderligere drev for at gøre mere med den kommende dag. Hvert minut brugt til planlægning sparer så mange som ti minutter i udførelsen. Så hvis det tager cirka 10 til 12 minutter for dig at planlægge din dag, sparer denne lille tidsinvestering dig op til to timer i spildt tid og spredt indsats gennem dagen.

1. Start med at gøre et 5 minut afspejling .

Dette kan gøres, mens du spiser morgenmaden, hvis du vil spare tid. Reflektering hjælper dig med at rydde dit sind og giver dig mulighed for at tænke over de langsigtede mål, du har sat dig selv. Brug denne tid til at spørge dig selv, om du er tættere på at nå disse mål.

Skriv dine tanker ned, hvis det er nødvendigt, da det er en strøm af bevidsthed om det, du tænker på, og i det væsentlige en hjernedump på ideer til forretning, liv og andre beslutninger. Uanset hvad du vil rydde for, får din hjerne til at arbejde og tænke mere kreativt.

Når du er færdig, er den næste ting, der hjælper med at rydde op i dit sind, at se over din opgaveliste. Hvis du har en digital opgaveliste på din mobile enhed, skal du scanne igennem den for at se, hvilke opgaver du skal udføre i dag.

Er der eksisterende ærinder eller opgaver, der endnu ikke er udført? Prioriter dem, så du kan se, hvad der er mest presserende. Dette tager kun et minut eller to at afbryde.

2. Når det er gjort, kan du nu planlæg din dag .

Sæt altid den vigtigste opgave først, så du sikrer, at den bliver færdig. Prøv ikke at booke møder eller aftaler før sent på eftermiddagen, hvis det er muligt, da dine morgener normalt er de hellige timer med høj produktivitet.

Du vil være i stand til at bruge den fulde bar energi, du har, og koffein om morgenen (hvis du drikker kaffe) til de vigtigste opgaver.

3. Når du er færdig med sorteringen og organiseringen, er det tid til at gøre noget fritidslæsning.

Dette kan være hurtige 15-20 minutter med at indhente de daglige nyheder, gennemse artikler online eller læse en bog. Ved at læse om morgenen giver du dit sind med viden og inspiration. Annoncering

At læse bøger om tankegang, personlig vækst og forretning kan for eksempel også give dig inspiration og får dine kreative juice til at flyde for dagen.

Hvis du ikke har tid til at gøre det derhjemme, kan du prøve at gøre det, mens du pendler til arbejde, hvis du tager den offentlige transport. Hvis du går eller kører til arbejde, kan du prøve at lytte til podcasts eller lydbøger som et alternativ.

4. Før du forlader huset, pakke sunde snacks at tage på arbejde.

Så trivielt som dette måske lyder, er det at være forberedt en del af at organisere dit sind til at gøre dig klar til den kommende dag.

At have snacks på kontoret hjælper med at udfylde dine huller før og efter frokost, og det hjælper med at sikre, at du har en konstant forsyning af energi hele dagen og undgår eftermiddagsnedgang.

5. Endelig efterlad masser af tid til din daglige pendling.

Giv plads til potentielle trafikforsinkelser eller transportnedbrud, så du ikke kommer ind på arbejde og føler dig forvirret eller forhastet, da det vil dæmpe dit humør, hvilket er en stor energisuger.

Kickstart din dag med de rigtige rutiner

Jeg håber, du er enig i, at det at have en morgenrutine er den bedste måde at starte og sikre, at du har en konstant strøm af energi, der hjælper dig med at forblive produktiv hele dagen.

Med hver ny rutine tager det øvelse og tid, vil du måske gøre en lille smule prøving og fejl med den foreslåede rutine for at blive fortrolig med det.

At have en konstant strøm af energi er afgørende for at hjælpe dig med at holde dig opmærksom og i kontrol hele dagen. Gå ikke glip af muligheden for at gøre mere, bare fordi du mangler energi eller koncentration.

Udover at have en morgenrutine er der andre rutiner, som du kan prøve på forskellige tidspunkter af dagen, der hjælper dig med at generere eller spare energi. Annoncering

Da din produktivitet er tæt knyttet til dine energiniveauer, er det vigtigt at finde nye måder at holde din krop på. Hvis du gerne vil lære om de andre rutiner, hvorfor ikke abonnere på vores nyhedsbrev i dag?

Fremhævet fotokredit: Japheth Mast via unsplash.com