Vi ved alle, hvad en dårlig vane er. Rygning, spise usunde fødevarer, overdreven alkoholforbrug og leve en stillesiddende livsstil er blot nogle af de ting, der trommes ind i os som adfærd, vi burde undgå for at øge vores generelle velbefindende.

Alligevel viste en undersøgelse foretaget af forskere ved de amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC), at i år 2000 var undgåelig adfærd som dårlig kost, manglende motion, rygning og drikke alkohol nogle af de underliggende årsager til næsten halvdelen dødsfald i USA:^[1]

• Tobak: 435.000 (18,1% af de samlede amerikanske dødsfald)
• Inaktivitet og dårlig spisning: 400.000 (16,6%)
• Alkoholforbrug: 85.000 (3,5%)

Hvis vi ved, at dårlige vaner er så skadelige for vores helbred, hvorfor fortsætter vi med at gøre dem?

Hvorfor vi ikke kan modstå dårlige vaner

Vi forkæler alle adfærd, som vi ved, ikke er god for os, og der er et par grunde til, at vi fortsætter disse vaner uanset.Annoncering

Dårlige vaner giver dig den komfort, du har brug for

Den første er vores behov for at føle sig trøst og gøre alt, hvad der kræves for at nå denne tilstand.

Enhver handling, du tager, har et formål bag sig, selvom du ikke bevidst er opmærksom på, hvad dette er, og det mest almindelige skjulte formål er komfort. Vores hjerner er koblet til at være belønningsbaseret, og vores 'belønning' er følelsen af ​​trøst, der igen udløser en frigivelse af dopamin eller det 'føles godt' hormon.^[2]Dette får os til at kræve mere af det, og så forbinder vi denne gode følelse med den dårlige vane.

Dette forklarer, hvorfor vi fortsætter med at forkæle os med dårlige vaner og har svært ved at stoppe; det føles behageligt, og vi kommer i det væsentlige til at eksistere i vores 'sikre zone'. Med andre ord bliver du tiltrukket af belønningen på trods af at du ved, at det er dårligt for dig.

Hvis man ryger den cigaret i pauserne på arbejdet, får din hjerne til at forbinde denne vane med frihed fra arbejde og slappe af, eller at drikke alkohol kan være forbundet med at lade sig gå og have det sjovt efter en hård uge. Tanken om at træne og gøre en eller anden form for indsats overstyres i hjernen af ​​den 'lettere' tanke om at sidde i sofaen og se dit yndlings-tv-program. Så du kan se, hvor let vanen er forbundet med belønning.Annoncering

Alle andre gør også den dårlige vane

Vi har også tendens til at rationalisere vores dårlige opførsel, hvis samfundet som helhed finder det acceptabelt. Hvis en stor mængde mennesker gør det samme, skal det også være okay for os at gøre det. Det er ikke svært at finde socialt acceptable dårlige vaner. Snacking, springøvelser og endda rygning er ting, som mange mennesker gør.

Dette medfører en indre rationalisering, når det kommer til usunde vaner som f.eks bare en mere vil ikke skade eller Jeg klarer mig bedre i næste uge, jeg har lige haft en stressende dag i dag. Disse øjeblikkelige begrundelser har tendens til at være drevet af skylden for at vide, at vi sandsynligvis ikke tager den bedste beslutning på lang sigt.

Vi ser også udad for eksempler, der validerer vores beslutninger om dårlig vane som f.eks min bedstefar ryger hver dag og levede indtil han var 90. Vores sind elsker at finde beviser, der understøtter vores beslutninger, hvad enten de er gode eller dårlige.

Konsekvenserne af fortsatte dårlige vaner

De fleste mennesker kender konsekvenserne af disse typer vaner. Advarsler plasteres på cigaretpakker om kræft. Regeringer udsender sunde spisekampagner og behovet for at være mere aktive gennem reklamer og tv-programmer. Men hvad er de virkelige langsigtede konsekvenser af konstante dårlige vaner?Annoncering

• Kræft, sygdomme og celleskader
• Ulykke og depression
• Negativ fysisk velvære, der fører til smerte eller sløvhed
• Øgede fysiske problemer senere i livet

De fleste af disse kan være subtile og gradvise, hvilket betyder, at vi ikke bemærker dem og let afviser vores beslutninger i øjeblikket. Men at være opmærksom på de beslutninger, vi træffer i dag, kan holde vores velbefindende påfyldt og konstant, mens vi investerer i vores fremtidige selv.

For flere eksempler på almindelige dårlige vaner og hvordan man skal stoppe dem, se denne artikel: 13 dårlige vaner, du skal stoppe med det samme

Sådan stopper du disse dårlige vaner

Det er svært at stoppe vaner, der er så indgroede i vores daglige liv. Da stress undertiden er hovedudløseren til en dårlig vane, ligger løsningen i at omprogrammere vores sind. Jeg har dækket dette i min anden artikel Sådan programmerer du dit sind til at sparke den dårlige vane, lad mig her kort tale om løsningen:

1. Frstly, vær opmærksom på, hvad disse vaner er, og hvor ofte vi gør dem. Hvad udløser nøjagtigt vanen? Er det en ubevidst beslutning at gøre det? Spørgsmål, hvorfor du først har udviklet denne vane.
2. For det andet Forpligt dig over for dig selv at du vil fjerne denne dårlige vane. Nu forstår du, hvad der kan udløse det. Kan du finde noget positivt til at erstatte det? For eksempel når du efter chokoladen efter en hård dag. Kan du finde en sundere belønningssnack? Eller reducer antallet af gange, du har lov til at have chokolade? Måske hvis stress er din udløser, så prøv at løbe og giv hjernen endnu en grund til at frigive dopamin i stedet.
3. For det tredje være konsekvent. Nøglen til at danne nye vaner er konsistens. Ja, det er svært i et stykke tid, men din hjerne tilpasser sig hurtigt nye måder at gøre ting på, indtil den begynder at føles naturlig for dig. Gør dit belønningssystem til en måde at fejre ved at holde fast ved dine nye positive vaner i stedet.

Det handler om at konditionere dig selv til en ny, positiv måde at tænke på.Annoncering

At leve et lykkeligere og mere positivt liv starter med de vaner, vi vælger at danne. Vær opmærksom på, hvilken retning dine vaner peger på, og start med at ændre din tankegang til en investering i dit helbred og dit velbefindende. Det er ikke kun for dit fremtidige selv, men også om at leve i øjeblikket på en positiv og sund måde.

Fremhævet fotokredit: freestocks.org via pexels.com

Reference