De er overalt. Du ser dem på stranden og rundt i byen, når sommervejret kræver muskeltrøjer og tanktoppe. De er bodybuildere, mandlige og kvindelige, der har samlet deres muskler gennem styrketræning. Og hvis du hører til et motionscenter, ser du dem i vægtrummet og løfter enorme mængder pund. Du ved sikkert også, at stærke muskler giver kroppen mange fordele, men du vil virkelig ikke have det udseende af en bodybuilder. Så du holder fast ved andre træningsmetoder - gå, jogge måske, nogle aerobic, måske løbebånd, og selvfølgelig lidt af yoga . Alligevel ville det være rart at få noget bedre muskelstyrke og tone også.

Det kan være tid til at hæve bjælken - den barbell der er.

Da forskning på fitness fortsat giver nye oplysninger, udvikles træningsprogrammer som svar på disse undersøgelser. Aerobic kom til at være på denne måde som et svar på forskning, der viste fordelene ved at øge hjertefrekvensen for den samlede kardiovaskulære sundhed. Sådan er det med det nye BodyPump gruppeøvelse program. Hvis du aldrig har hørt om denne nye dille, skal du først og fremmest vide, at den blev udviklet til mennesker som dig såvel som stillesiddende mennesker, der overhovedet får meget lidt motion. Det er et træningsprogram for modstandsvægt, der er designet til at tilføje muskelstyrke og tone sammen med andre gode ting, men uden at tilføje den masse, som så mange mennesker ikke ønsker.

En meget grundlæggende forklaring på BodyPump-programmet er denne:

• Det er 60 minutters modstandstræning ved hjælp af en vægtstang, men på en meget anden måde. I stedet for at fokusere på tunge vægte er fokus her på vægtstænger med lav vægt, der bruges i hurtigere træning. Ideen er at udtømme dine muskler, så de ikke tilføjer bulk, bare styrke og tone.
• Du vil gennemgå 5-6 specifikke øvelser, men gør så mange reps af hver enkelt, at du ender med at have gennemført ca. 800 reps på en 60-minutters session - det er en virkelig bedrift. Og disse er ikke forfærdelige at gøre, fordi de vægte, du bruger, er så minimale.
• Musik er en nøglefaktor i BodyPump-programmet. Alle øvelser er lavet til musik, for der skal være en rytme. Når du bliver bedre, bevæger du dig op til musiknumre, der kræver hurtigere bevægelse. Det oprindelige program, udviklet af Møllerne , har specifikke musiknumre til alle niveauer eller fremskridt.
• Mens det normalt undervises i en gruppeklasse (god støtte), kan en person, når de 6 øvelser er perfektioneret, købe musiknumrene og, hvis selvdisciplinen er der, kan fortsætte programmet derhjemme. To gange om ugen er den anbefalede tid.
• Der er 6 øvelser - squat, brystpresse, deadrow, clean and press, lunge og reverse curl. For at komme ind i 800 reps skal hver kræve 123 reps. Det er klart, nybegyndere vil klare dette.

Der har været nogle forskningsundersøgelser udført på fordelene ved BodyPump-programmet, specifikt ved universitetet i Sao Paulo, Brasilien, for at teste dets effektivitet med nogle ret positive resultater. Deltagerne afsluttede træningen 2 gange om ugen i 12 uger, og ændringer i vægt, kropsfedt, muskeltonus og styrke og udholdenhed blev alle målt. Baseret på disse undersøgelser er her hvad du kan forvente, hvis du træffer beslutningen om at hæve denne bar.Annoncering

1. Du forbrænder op til 590 kalorier i en træning

Afhængigt af hvor aktiv du er, skal dit daglige kalorieindtag variere mellem 1600-2400 kalorier om dagen ifølge føderale ernæringsretningslinjer . Så hvis du vil tabe dig og holde dit kalorieindtag uændret, kan du forbrænde 1/4 - 1/3 af det indtag med din 60-minutters BodyPump-træning.

Vægttabet vil være gradvist, fordi den anbefalede træning er 2 gange om ugen. Hvis du vil fremskynde det, kan du selvfølgelig reducere dit kalorieindtag, mens du arbejder med programmet

2. Du får øget muskelstyrke

Du behøver ikke samle op for at have øget muskelstyrke, og det er en af ​​de store ting ved BodyPump-programmet. Men med den øgede muskelstyrke, her er hvad læger siger er fordelene:Annoncering

• Dit samlede stofskifte forbedres, hvilket giver dig mere energi og udholdenhed
• Du har tendens til at få bedre søvn og forbedret fokus og koncentration
• Du har bedre helbred. Undersøgelser viser nu, at regelmæssig modstandstræning / træning hjælper med at forhindre visse former for kræft, forhøjet blodtryk, diabetes, dårlige kolesterolniveauer og hormonelle problemer.
• Fordelene ved hjerte-kar-sundhed har længe været kendt.
• Mindre skade: Stærkere muskler hjælper kroppen med at absorbere stød og traumer. Selv hvis du lider under en skade, vil den være mindre alvorlig, end hvis dine muskler var svagere.

3. Du vil have øget kernemuskelstyrke

Dine kernemuskler er alle dem, der er indeholdt i din krops torso. Og som du kan se på billederne ovenfor, får disse muskler en hel træning med BodyPump-programmet. Sådan er det gavnligt for dig:

• Kernemuskler beskytter dine indre organer. Således, hvis der er traumer på din torso, er det mindre sandsynligt, at du har beskadigede organer end mennesker, der har ringe eller ingen muskelmasse i deres torso.
• Fordi kernemusklerne også understøtter rygraden, er din rygsøjle ikke kun bedre beskyttet, men den styrkes. Rygsmerter er langt mindre hyppige, når kernekroppens muskler understøtter midterryggen og rygsøjlen.
• Du har generelt bedre kropsholdning, når dine kernemuskler udvikles
• Du vil se godt ud på stranden uden at være en af ​​de klodsede mennesker, hvis udseende du ikke finder attraktiv.

4. Du får stor fleksibilitet

Ifølge American College of Sports Medicine , muskelfleksibilitet er et aspekt af sundhed, der ofte ignoreres. Fleksible muskler er dem, der er blevet arbejdet gennem modstandstræning. De er mere afslappede end de stramme muskler, der skyldes manglende træning. Stramme muskler kan skabe problemer for hele din krop:

• Stramme muskler forårsager rygsmerter. Når dine hamstrings f.eks. Er stramme, trækker de dit bækken nedad. Dette lægger reel stress på rygraden og andre dele af dig, hvilket forårsager smerte.
• Når vi bliver ældre, mister vi bevægelsesområdet eller kroppens evne til at bevæge sig let og uden smerter. Da dette bevægelsesområde går tabt, bliver enkle hverdagsaktiviteter meget hårde - bøjer sig for at samle noget op; strækker sig højt ind i skabet for at få noget. Fortsat arbejde på disse muskler holder dem længere og mere afslappede.
• Forbedret cirkulation. For længe siden i biologiklassen lærte du, at næringsstoffer og ilt transporteres til alle andre dele af kroppen af ​​kredsløbssystemet. Når musklerne er stramme, strømmer ikke cirkulationen så godt, og dårlig cirkulation kan forårsage træthed. Når musklerne er mere fleksible, afslappes de, og cirkulationen forhindres derefter ikke.
• Stramme muskler får hele din krop til at være stram og anspændt. Dette er ikke en god følelse, og spændinger forårsager smerter i nakke og skulder.

5. Du får en bedre samlet kropsdefinition

Din kropsdefinition refererer grundlæggende til din form. Alle vil have en krop med gode proportioner. Mens genetik ikke spiller en rolle i kropsdefinitionen, kan den korrekte træningsrutine overvinde mange af de definitionsproblemer, du står over for. Her er nogle af de definitionsfordele, du får fra BodyPump-programmet:Annoncering

• Dine skuldre bliver bedre skulpturelle
• Din talje vil være i forhold til resten af ​​din krop.
• Du vil have defineret, men ikke omfangsrig biceps og triceps
• Dine ben bliver stærkere og slankere
• Du har faste glutes og en tæt kerne

6. Du får et sundere hjerte

Du ved, at dit hjerte er en stor muskel, og som enhver muskel skal den også trænes. Den måde, hvorpå et hjerte udøves, er ved at øge dets hastighed. Dermed aerobics instruktører snak om at få pulsen op og holde den op i en vedvarende periode; folk køber løbebånd eller elliptiske maskiner til deres hjem med det udtrykkelige formål at få denne puls op. Mange træningsprogrammer, folk bærer skærme for at kontrollere deres puls ved sin hvilehastighed, og derefter deltage i motion, der øger den hastighed og holder den der i en bestemt periode. At gøre dette øger omsætningen, og læger har længe sagt, at det at holde hjertet i live længere ved at udøve hjertet.

Regelmæssig vægttræning giver ikke aerob træning til hjertet. BodyPump-programmet gør det dog. Tænk på 800 reps på 60 minutter - du bevæger dig hurtigt, og den bevægelse øger din puls. Og når du skrider frem, vil du opdage, at repsene bliver hurtigere i henhold til de musiknumre, der bruges. At få denne puls op og holde den der, giver dit hjerte vigtig øvelse.

7. Du får støtte i sociale omgivelser

Hvis du tilmelder dig en BodyPump-klasse, er det fordi du har nogle fitnessmål. Du vil forbedre dit generelle helbred; du vil ændre den kropsdefinition; du er muligvis middelaldrende og ønsker at holde dig rigtig fit, når du bliver ældre. Hvis du forsøger at nå disse mål alene, isoleret i dit eget hjem, er det så meget let at udsætte det, udsætte, at springe over denne ene dag. Dette er en af ​​grundene til, at folk, der træner, deltager i fitnesscentre. De kommer omkring andre mennesker med fitnessmål og er motiverede til at fortsætte med at arbejde alene. Her er tre store fordele ved at deltage i en BodyPump-klasse:Annoncering

• Du vil lære at udføre alle øvelserne korrekt. Der er knæpositioner, hakepositioner og stående positioner, der er ret vigtige, hvis du får det fulde udbytte af dette træningsprogram.
• Musikken er rigtig god. Du kan faktisk lytte til nogle af sporene online for at få en idé. Det er bare en sjov måde at få alle disse reps ind.
• Du vil have et indbygget gensidigt støttesystem med dine klassekammerater og være i stand til at rose hinanden, når du skrider frem og planlægger nogle belønninger, når du kommer til det næste niveau.

På den anden side, hvis du er en person, der er selvdisciplineret og ikke kan lide tanken om at blive bundet til en fast tidsplan, udføres BodyPump-træning let derhjemme og kræver meget lidt udstyr - en lille måtte, behageligt tøj , en tønde og køb af musiknumrene. Ja, du skal bruge den musik, der er udviklet til programmet, fordi rytmerne er specifikke for hvert niveau.

Hvis du stadig ikke er sikker på, om et BodyPump-program passer til dig, kan du overveje at finde en klasse i dit område og bede om at komme ind og observere. Du får en god fornemmelse for træningen, musikken og kammeratskabet.