Mave fedt er bogstaveligt talt den hårdeste slags fedt at tabe. Folk prøver enhver diæt dille, der rammer markedet; de udmatter sig med hård træning og træning. Men stadig vedbliver det vedvarende mavefedt. Og de fleste overvejer ikke engang Yoga som et middel til at reducere mavefedt, for på en eller anden måde er Yoga bare for dem, der slapper af i indre fred.

Du vil sandsynligvis blive overrasket over at lære det fodboldtræning inkluderer nu mange yogapositioner og stillinger, fordi de tonerer musklerne og øger fleksibiliteten, hvilket reducerer risikoen for alvorlige kvæstelser. Men du vil ikke spille fodbold - du vil slippe af med det mavefedt. Så - her er 6 yogastillinger, der gør netop det.

1. Mill Churning Pose

Cobra-stillingen er en del af en række sekvenser, kendt som solhilsenen . Denne serie startes normalt i begyndelsen af ​​en yogasession for at åbne kroppen. Cobra-positionen er den del af sekvensen, der fungerer specifikt på maven og rygsøjlen, som du kan se fra positionen. Under denne stilling vil du virkelig føle din mave blive strakt.

Forklaring til trin

1. Posen begynder med at ligge fladt på vores mave på måtten.
2. Læg dine hænder, håndfladerne ned, under dine skuldre
3. Hold dine ben strakte ud og spænd ud over tæerne, hvis du er i stand til at placere alle disse tæer på måtten.
4. Når du indånder, skal du gradvist skubbe brystet og skuldrene fra måtten, mens du holder albuerne tæt på din krop.
5. Stræk dig så højt ud, som du er i stand til, og hold stillingen i 15-30 sekunder
6. Udånd og vend langsomt tilbage til den flade tilbøjelige position
7. Prøv at gentage dette mindst 5 gange med en 10-15 sekunders hvile imellem.
8. Når du bliver bedre, vil du være i stand til at strække sig højere og højere, og jo højere du går, jo mere trækker du på disse mave muskler

Fordele

• Ud over at arbejde for at reducere mavefedt, er denne stilling god til følgende:
• Det styrker dine rygmuskler og øger fleksibiliteten i din ryg
• Det forbedrer blodcirkulationen, lindrer træthed og stress
• Det hjælper med at forbedre vejrtrækning og fordøjelse

5. Vindaflastende stilling

Som navnet antyder, har denne stilling som et af formålene, genoplivning af gas, der kan blive fanget i tarmen. Men på grund af de bevægelser, der er involveret i denne stilling, er det også anerkendt som en god metode til at arbejde disse mave muskler og bryde op og reducere det fedt.Annoncering

Forklaring til trin

1. Lig fladt på ryggen på din måtte
2. Denne er let. Ånde ud.
3. Bøj langsomt dit højre knæ op mod brystet og begynd at inhalere
4. Når dit knæ kommer op, tag fat i det med begge hænder og træk dit hoved og bryst op mod dit knæ. Hold det. Lad dit ben langsomt vende tilbage til måtten, mens du ånder ud
5. Gentag den samme procedure med dit venstre knæ.
6. Gentag derefter øvelsen med begge knæ sammen.
7. Du er færdig med en runde. Prøv at gøre 3-4 runder ad gangen.

Fordele

Ud over at styrke og toning disse mave muskler og hjælpe med at lindre fanget gas, er der et par andre ting, som dette udgør gør:

• Det hjælper med at styrke dine hofter og lår
• Det reducerer niveauet af syre i maven og giver lindring for forstoppelse
• Det kan hjælpe med at lindre taber rygsmerter.

6. Stående fremadbøjning

Du tænker sandsynligvis, at dette ser ud som om det virkelig ville skade. Når du først har opnået en vis fleksibilitet, er det faktisk en relativt let pose. Den anden nøgle til at opnå denne stilling er at virkelig slappe af, når du bøjer dig ned og går langsomt. Du vil blive overrasket over, hvor meget mere du kan strække, når du gør dette.

Forklaring til trin Annoncering

1. Du vil stå lige med armene ved din side.
2. Løft dine arme lige over dit hoved. Inhaler dybt, når du gør dette.
3. Når du inhalerer er komplet, er du klar til at trække vejret, når du bøjer dig fra hoften.
4. Hold ryggen lige, mens du bøjer. Bøj dig langsomt ned så langt du er i stand til at gå.
5. Hvis du er i stand til det, skal du placere dine håndflader på gulvet. Hvis ikke, skal du ikke bekymre dig. Til sidst vil du.
6. Hvis du kan lægge håndfladerne på gulvet, så prøv at vende dine hænder og læg fingrene under tæerne.
7. Indtil du når det punkt at være i stand til at få disse hænder helt ned, skal du bare gribe ryggen på dine ben med dine hænder, forhåbentlig så langt ned som anklerne.
8. Nu er du klar til at stikke hovedet så tæt på dine ben som muligt.
9. Hold stillingen så længe du kan - måske et øjeblik i starten - og træk vejret dybt.
10. For at vende tilbage til din stående stilling vil du huske et ord - langsomt. Prøv at tænke på at rulle op snarere end at rykke hurtigt.
11. Den langsomme tilbagevenden til stående stilling er, hvad der skal trække i den mave, og det er det, du vil have.
12. Prøv at gøre 5-10 af disse i en session, men giv dig selv en pause mellem hver enkelt.

Fordele

Dette udgør fordele for den fremstående mave på to måder. For det første, når du er i fuld stilling, er din mave komprimeret, og den kompression forbrænder mavefedt. Når du kommer langsomt tilbage, toner du og trækker i disse muskler. Her er de andre gode ting, der sker:

• Alle muskler på bagsiden af ​​din krop er strakte
• Det er klart, at du har øget blodtilførslen til din hjerne
• Det hjælper virkelig træthed og søvnløshed

Bemærk

Deltag ikke i disse stillinger, hvis du har hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, hofte-, ryg- eller ledsmerter, eller hvis du for nylig har haft mave-, lunge-, hjerne- eller rygkirurgi. Og mange af dem er ikke gode til 2^ndog 3^rdgraviditet i trimester. Hvis du har nogen af ​​disse tilstande, skal du kontakte din læge og vise ham / hende fotos og videoer i dette indlæg for at se, om du sikkert kan vedtage dette træningsprogram.

Fremhævet fotokredit: raganmd via flickr.com