Computer øjenbelastning er en desværre almindelig del af livet i det 21. århundrede, der kan skade din vision på lang sigt, for ikke at nævne ømme øjne og hovedpine på kort sigt. Nylige undersøgelser har vist, at den blålig glød på vores skærme også reducerer kroppens melatoninniveauer, som vi har brug for for at sove naturligt, hvilket får folk til at holde sig op senere og har flere vanskeligheder med at falde i søvn, når de går i seng.

Læger anbefaler ofte at tage pauser fra at se på din skærm for at forhindre øjenbelastning, men ikke alle er så gode til at holde sig til tidsplaner alene. Her er otte gratis web- eller mobilapps, der hjælper med at holde dine øjne sunde og smertefri!

1. Opmærksomhed (Mac, Windows)

billedkilde: Cult of Mac

Awareness er en gratis app til Mac og Windows, der får dig til at tage regelmæssige pauser uden at komme i vejen. Det er super iøjnefaldende for så vidt disse apps går; det sidder på din menulinje, mens du går rundt i din forretning og tæller stille og roligt minutter indtil din næste lille pause. Du indstiller selv tidsfristen for klumper af uafbrudt arbejde samt hvor længe dine pauser er. Når du har været ved computeren i dit indstillede antal minutter, spiller Awareness den faste tone af a Tibetansk sangskål for at fortælle dig, at det er tid til en pause. Og det sørger faktisk for, at du tager den pause ved at overvåge din app / browser brug i disse minutter, men låser dig ikke ude. Dette er sandsynligvis den enkleste og nemmeste app at bruge, hvis du leder efter pausepåmindelser, der får dig til faktisk at gøre dem uden at være påtrængende.Annoncering

to. Strøm (Mac, Windows, Linux og iPhone)

billedkilde: AddictiveTips

Jeg installerede denne app for et par år siden på min bærbare computer og har brugt den lige siden. F.lux justerer skærmen på skærmen baseret på tidspunktet på dagen; ikke kun lysstyrke, men også farvetone. Uden den blændende blå glød skal jeg faktisk sove i en rimelig time, fordi jeg bliver søvnig. Hvilket, du ved, skulle ske! F.lux har en utrolig detaljeret liste over forskning i dette emne her . Det er en nem installation, og den kører på en masse operativsystemer. Dette er sandsynligvis min # 1 anbefaling fra denne liste.

3. Beskyt din vision (Chrome, Firefox, Safari-app)

En af de mest populære apps derude er ProtectYourVision. Du kan tilpasse dens pause plan, selvom standard 20-20-20 plan er en almindeligt anvendt teknik med mange tilhængere. ProtectYourVision bipper, når det er tid til din pause, og slukker skærmen midlertidigt i nogle få minutter. Så det er lidt forstyrrende på den måde, men du kan vælge ikke at tage en pause, når du bliver bedt om det, hvilket betyder, at skærmen ikke bliver sort, før du siger, at du er på pause. Hvis du virkelig har brug for det, kan du også tilsidesætte blackout-pause. Plus, appen giver dig forslag til øjenøvelser, du kan lave i din pause, og den har en yndig robotmaskot.Annoncering

Fire. Tusmørke (Android)

Da F.lux har en version til iOS, men ikke Android, fandt jeg denne app, der stort set har positive anmeldelser fra sine brugere. Twilight fungerer også baseret på forskning udført på effekterne af blåfarvet lys på døgnrytme og generel søvnkvalitet. Udviklerne citerede også særlig interesse for forskning, der viste folk, der brugte en tablet eller smartphone i et par timer før sengetid faldt i søvn omkring en time senere end dem, der ikke gjorde det. Så hvis du har en mobilenhed, der kører på Android og vil bruge denne teknologi til at beskytte dine øjne og stoppe med at få problemer med at blive ordentlig søvnig, skal du få Twilight.

5. Tiden er gået (Mac)

Annoncering

Time Out er eksklusivt for Mac og er en god app til dem, der ikke er sikre på, hvordan de skal rumme deres pauser. Det giver dig en fast pauseplan, der involverer 50 minutters stykker arbejde med 10 minutters pauser samt mikropauser i hele din arbejdstid, 10 sekunder hvert 10. minut. (De kan dog stadig tilpasses.) Mikropauserne er nyttige for dem, der finder ud af, at de utilsigtet strammer sig, mens de arbejder, hvilket giver dig en kort, men konsekvent påmindelse om at slappe af dine muskler og justere din kropsholdning. Hvis du kun vil have en slags pause, kan du deaktivere en af ​​dem. Pauserne falmer på din skærm for at fortælle dig, at det er tid, og falmer derefter tilbage, når pausen er slut.

6. eyeCare (Chrome-app)

Hvis du kan lide dine apps forbundet til din browser for lidt ekstra bekvemmelighed, er eyeCare en Chrome-udvidelse, der hjælper dig med at minde dig om at tage de øjenhvile pauser. Ligesom ProtectYourVision anbefaler denne app 20-20-20-planen, men du kan selvfølgelig tilpasse din tidsplan. Planlæg regelmæssigt pauser for dine øjne er den hyppigst anbefalede metode til forebyggelse af øjenbelastning. Udvidelsen også giver dig instruktioner til øjenøvelser. Det er en installation med et enkelt klik, og den har en 4,5 / 5-stjernet anmeldelse af brugerne.Annoncering

7. Natlig (Mac)

Dette er en anden Mac-eneste app med en unik tilgang. Nocturne er en ældre skærmændrende app for at reducere øjenbelastningen, men det gør det ved at give dig muligheder for at ændre din skærm ved hjælp af et monokromt skema som vist ovenfor, invertere farver, deaktivere skyggeeffekter og justere nuancer. Du kan også justere skærmens lysstyrke. Igen er det en noget dateret app, men den er gratis og tilbyder en unik tilgang til at reducere øjenbelastning om natten.

8. Eye Pro (Windows)

Annoncering

Eye Pro er en Windows-app, der søger at reducere øjenbelastningen, men også fokuserer på at holde dine øjne ordentligt fugtige. Ikke tilfreds med kun at forhindre belastning af øjnene, designet udviklerne appen til at få dig til at blinke mere, mens du er på computeren. Forskning viser, at vores blinkhastighed har en tendens til at falde markant, når vi bruger en computer. Eye Pro viser lejlighedsvise meddelelser, der opmuntrer dig til at hvile dine øjne og blinke for at genoprette naturlig fugt. Der er korte og lange pauser, som du kan springe over, hvis du har brug for det, og masser af tip til øjenøvelser og generel beskyttelse.

Fremhævet fotokredit: arbejder i mørket / George Whitaker via flic.kr