Har du nogensinde oplevet en dårlig drøm så forfærdende, at dit hjerte bankede, da du vågnede? Måske er dette en regelmæssig begivenhed for dig, og du er begyndt at frygte at gå i seng?

Mareridt kan ødelægge din søvn og efterlade dig udmattet i løbet af dagen, men heldigvis er der skridt, du kan tage for at få en bedre nats hvile.

Mareridt er mere almindeligt hos små børn, men kan påvirke alle. De er ikke skadelige, men kan resultere i træthed, hvis de fortsætter hver nat eller de fleste nætter over en lang periode.Annoncering

Forstå videnskaben bag mareridt, da dette kan gøre dem mindre skræmmende.

Når vi sover, går vi igennem flere faser i løbet af natten. Du kan tænke på søvn som forekommer i bølger eller cyklusser, hvor hver varer mellem 90 og 110 minutter. Dette er yderligere opdelt i fem faser, kendt som trin 1, trin 2, trin 3, trin 4 og REM-søvn. Det er i denne sidste fase, at drømme og mareridt opstår. Forskere er ikke helt sikre på, hvorfor vi drømmer, eller præcis hvordan hjernen genererer denne mærkelige oplevelse. En teori er, at hjernen under REM-søvn kan forsøge at danne en sammenhængende historie ud fra fragmenter af viden og minder, som den tidligere har gemt væk. Omkring halvdelen af ​​voksne får lejlighedsvis mareridt.

Så hvad forårsager mareridt? Ifølge^[1], kan følgende udløse mareridt hos voksne:

1. Stress og traume

Det er almindeligt for dem med depression, angst og andre psykiske lidelser at opleve mareridt. For eksempel kan en person med angstlidelse have drømme, hvor de føler sig overvældede og som om de står over for en fare uden for deres kontrol. Mennesker, der har oplevet traumer, kan også få mareridt, hvor de genoplever hændelsen.Annoncering

2. Den igangværende medicin

Nogle medikamenter påvirker sovemønstre, som kan udløse mareridt. For eksempel kan nogle antikonvulsiva medicin, der anvendes til behandling af epilepsi) resultere i især levende drømme.

3. Du sundhedsmæssige forhold

Migræne, rastløs bensyndrom og søvnapnø kan alle forårsage dårlige drømme som følge af ændringer i søvn-vågecyklussen.

Så hvis du lider af mareridt, hvordan kan du behandle dem og nyde en bedre nats søvn? De følgende trin^[2] Annoncering

Implementere god søvnhygiejne

Giv dig selv chancen for at slappe af før sengetid. Et roligt sind er mindre tilbøjeligt til at skabe mareridt. Sluk for din telefon og andre elektroniske enheder mindst en time, før du prøver at sove. Hold dit værelse køligt og mørkt, og kom til vane at gå i seng og vågne op i en rimelig time. Et varmt bad eller en lyshåret bog, før du slukker lyset, kan også hjælpe.

Hvad med at rette årsagen? Adresser stress ved kilden måske?

Da stress og traumer er almindelige årsager til mareridt, skal du løse disse underliggende problemer for at løse problemet. Det kan være en god idé at se en uddannet rådgiver eller psykolog, hvis du finder ud af, at du regelmæssigt er plaget af negative tanker og bekymringer.

Måske har du andre helbredsproblemer! Forkæl dem!

Hvis du ved, at du kunne gøre mere for at håndtere dine sundhedsmæssige forhold, skal du begynde at tage en mere proaktiv holdning! Overhold altid den behandling, som din læge har ordineret, og arbejd på at forbedre dit generelle helbred. For eksempel kan rastløs bensyndrom resultere i dårlig søvn og mareridt, men kan undertiden lindres ved hjælp af motion og medicin.Annoncering

Kontakt din læge om ændring af medicin

Hvis du er begyndt at opleve regelmæssige mareridt, siden du begyndte med en ny medicin eller øgede din dosis, skal du kontakte din læge. De kan forsikre dig om, at mareridtene vil slå sig ned i tide, i hvilket tilfælde du simpelthen bliver nødt til at vente et par dage eller uger på, at din krop tilpasser sig. De kan dog også anbefale at tage din medicin på et andet tidspunkt på dagen. For eksempel kan det tage din søvnkvalitet at tage det om morgenen snarere end om natten. Din læge kan muligvis også ordinere et ekstra lægemiddel, der hjælper dig med at sove mere sundt.

Sund og livsstil med lav stress er den bedste forebyggelse for mareridt!

Det er urimeligt at håbe, at du aldrig vil opleve endnu et mareridt igen. Du kan dog forhindre dem i at blive en regelmæssig begivenhed ved at gøre alt hvad du kan for at leve en sund livsstil med lav stress. Sørg for, at du spiser en afbalanceret kost, tager regelmæssig motion og opretholder en streng rutine, der fremmer god søvnhygiejne. Du kan forhindre stress i at opbygges ved at foretage en regelmæssig oversigt over din samlede livsstil. For eksempel, hvis du indser, at dit job giver dig en stor bekymring selv uden for arbejdstiden, skal du begynde at se på måder til bedre at klare de krav, der stilles til dig. Hvis du ofte finder ud af, at du skændes med familiemedlemmer eller venner, skal du muligvis arbejde på dine kommunikationsevner. At stræbe efter at leve et mindre stressende liv vil gavne dig på mange måder, der går langt ud over dine søvnmønstre.

Reference