Hvis du befinder dig i en situation, hvor du har brug for at sænke dit blodsukker naturligt og sundt, er du muligvis diabetiker, eller måske har du hyperglykæmi, en tilstand præget af høje blodsukkerniveauer. Hos mennesker, der ikke har diabetes, frigiver bugspytkirtlen et kemikalie kaldet insulin ind i blodbanen. Dette regulerer blodsukkeret. Hos diabetespatienter har kroppen mistet sin evne til at gøre dette. Niveauer kan klatre farligt højt og i sidste ende forårsage organskader, hvis de ikke er markeret.

Du kan med succes kontrollere dit blodsukker. Arbejde med din læge og ved hjælp af tip fra denne liste kan du styre dine sukkerniveauer effektivt. Derefter kan du bruge mere tid på at nyde livet i stedet for at håndtere komplikationer fra højt blodsukker.

Skift din diæt

Din kost spiller en afgørende rolle i reguleringen af ​​dit blodsukker.Annoncering

• Vælg mere komplekse kulhydrater, men gå ikke overbord. Hele korn og klid er gode valg.
• Bønner hjælper også. De tilføjer fiber til kosten og hjælper med at forsinke absorptionen af ​​glukose (simpelt sukker).
• Frugt og grøntsager tilføjer nødvendige næringsstoffer til kroppen for at behandle sukker mere effektivt.
• Nogle mennesker prøver kun at spise rå fødevarer, og de oplever ofte gode resultater.
• Undgå sukkerholdige desserter og fjern raffinerede sukkerarter i form af kage, is, sodavand og meget mere.

Få hjælp fra din læge til at komme med en diætplan, der supplerer din egen krops specifikke behov. Det handler mere om at vælge at spise mad, der er mere sund. De behøver ikke at være kedelige eller intetsigende.

Spis mindre måltider oftere

Ved at spise oftere kan blodsukkerniveauet forblive mere niveau hele dagen. Næringsstoffer skal komme ind i blodbanen på regelmæssige tidspunkter. Dette betyder også, at du ikke skal vente for længe mellem måltiderne, springe dem over eller hurtigt.

At gøre dette hjælper også med at holde blodsukkeret i at blive for højt og derefter blive for lavt, når kroppen frigiver insulin.Annoncering

Dyrke motion

Når du følger et regelmæssigt træningsprogram, er virkningerne på det generelle helbred enorme. Motion har den ekstra fordel, at det hjælper med at regulere blodsukkerniveauet i løbet af en dag. Du kan blandt andet begynde en vandrerutine, svømme eller cykle.

Nogle mennesker har svært ved at indarbejde et regelmæssigt træningsprogram på grund af arbejde eller familieforpligtelser. Hvis dette er tilfældet, er det vigtigt at opbygge muligheder i løbet af dagen for at få mere motion. Nogle ideer er som følger:

• Brug skårlæggeren til at klippe græsset
• park langt væk fra indgangen til købmanden, og gå derefter kurven tilbage til døren, når du er færdig
• tage trappen i stedet for elevatoren
• gå hunden rundt om blokken to gange om dagen
• løbe på plads, mens du ser tv
• spring springe, før du begynder din morgenrutine
• lad ikke dine børn få dagligvarer: få dem selv og tag mindre byrder, så du laver flere ture
• få en kettlebell, det fungerer som en vægt, der hjælper med at øge din puls i et mindre tidsrum.

Prøv æblecidereddike

Dette er et folkemedicin, men mange mennesker sværger ved det. Få noget organisk æblecidereddike (den slags med moderen - det vil sige det på flasken - som er den masse, du ser i bunden af ​​flasken og siges at suge eddike med flere næringsstoffer). Start med 1 tsk til en 8 oz. glas vand. Hvis du ikke kan tåle smagen, kan du prøve at tilføje den til te uden sukker eller prøve organisk stevia. Gradvist øge eddike beløb i et glas vand, op til to spiseskefulde. Overvåg dine sukkerniveauer nøje - du har muligvis ikke brug for så meget for at opretholde acceptable niveauer.Annoncering

Eddike hjælper med fordøjelse og absorption af sukker og har også mange andre sundhedsmæssige fordele.

Begræns alkoholindtag

Alkohol kan hæve blodsukkerniveauet, fordi kroppen har travlt med at fjerne alkoholtoksinerne fra kroppen. Det kan ikke fokusere på at regulere sukkerniveauet så effektivt. Forbrug af for meget alkohol kan forårsage hypoglykæmi, en tilstand hvor blodsukkeret er for lavt. Dette sker, fordi kroppen frigiver insulin for at bekæmpe alkoholsukkeret og kan kompensere for meget. Over tid begynder kroppen imidlertid at miste sin evne til at bruge insulin til at reducere mængden af ​​sukker i blodet. Det modsatte kan udvikle sig: hyperglykæmi.

Få mere søvn

Du har måske hørt, at folk, der ofte ikke får nok hvile, har en tendens til at veje mere og har større risiko for at være overvægtige. Med det følger komplikationerne: diabetes, forhøjet blodtryk, hjerte-kar-sygdomme og mere. Vær proaktiv med at få nok søvn. Generelt fungerer din krop bedre, hvilket også hjælper dit blodsukker. Mål for 7-8 timers søvn hver nat.Annoncering

Implementering af forslagene fra denne liste og at være proaktiv med hensyn til styring af blodsukkerniveau er afgørende for at opretholde et sundt blodsukker. Framodernisere din diætat få mere motion, det kræver lidt indsats. Det er det værd, så du ikke udvikler langsigtede komplikationer ned ad vejen. Det er også vigtigt at samarbejde med din læge om at udvikle en tilpasset handlingsplan, så du kan leve et sundeste liv.