Har du nogensinde ønsket, at du lettere kunne grine og tale med andre? Hvad sker der, når du prøver at dele dine følelser og komme tættere på nogen?

Fryser du og sig ingenting ? Spilder for meget ud? Har du en kort, akavet samtale? Ender du med at have det dårligt med dig selv?

Folk lærer tidligt i barndommen, om de skal forvente at føle sig trygge eller utrygge ved at åbne op for andre i livet. Hvis du følte dig uset, afvist eller kritiseret, da du voksede op, kan du kæmpe i forhold i dag.

Som voksen kan det virke utroligt svært at åbne op, få venner, komme tæt på nogen eller endda holde af dig selv.

Hvorfor nogle mennesker lærer at skjule, hvem de er

At vise dine følelser kan have fået dig i problemer med at vokse op. måske dem du var knyttet til straffet dig, skammet dig eller ignoreret dig for at prøve at forbinde dig med dem på en eller anden måde.

Når du føler dig afvist for at have følelsesmæssige behov, resulterer skam ofte. Følelse af skam over dine egne følelser og problemer kan få dig til at føle dig fanget med dem.

Det er traumer.

At føle sig 'ikke okay' indeni er ofte et pinefuldt resultat af at vokse op med traumer.

Det kan føles som om de vigtige mennesker i dit liv fandt dine behov uacceptable. Du lærte, at det at have disse behov og følelser gjorde, at du følte dig afvist. Så du begravede dine følelser. Hvordan kan du acceptere dig selv, når dem, der virkelig betyder noget for dig, ikke accepterer dig? Det er sådan, at traumet med udækkede behov kan forvirre og skade en persons følelse af selvværd.

Heldigvis er selvbevidsthed, selvaccept og selvmedfølelse kraftfulde helbredende færdigheder, du kan lære. Jo mere du kan opleve at være fuldt ud til stede for dig selv, opmærksom på i dag, jo lettere kan du lære at danne sunde relationer.

Et forhold til en, hvor du lærer at dele dine følelser, være sårbar, og som kan holde på dine følelser, kan hjælpe dig med at helbrede.

Ofte er dette første helbredende forhold med en terapeut. EN traume-informeret behandler fokuserer på at hjælpe dig med at føle dig tryg. Lærer dig om at opbygge sikkerhed i relationer gennem konsistens og medfølelse. Så kan du finde måder at håndtere intense følelser som ensomhed og skam.

Udfordringerne ved følelsesmæssig forbindelse for traumeoverlevere

Ønsket om at føle sig accepteret og holdt af er et naturligt menneskeligt behov. Og når en vigtig person virker fjern eller vred, kan du ende med at føle dig skamfuld, dårlig eller bange. Du er måske ikke klar over, at dine behov er normale og sunde, og at din lidelse har et navn - traumer.

Du er måske vokset op med at tro, at forhold gør ondt, så du er alene. Du har måske lært at klare dig ved at tænke:

• 'Jeg er nødt til at holde mig for mig selv.'
• 'Hvorfor prøve at forklare? Ingen får det.'
• 'Ingen ønsker at være omkring mig.'
• 'At være alene er alt, hvad jeg kan forvente.'
• 'Jeg har det bedre alene.'
• 'Den eneste person, jeg kan stole på, er der for mig, er mig!'

En person, der føler skam og isolation, kan klamre sig til tanken om at være 'bedre stillet alene' som en livredder. Ensomhed skaber smerte. Smerte driver behovet for at beskytte.

Terapi giver et trygt rum til at gennemgå tanker skabt for at klare isolation. At se smertefulde følelser, udforske dem og acceptere dem skaber en helbredende oplevelse.

Hvordan terapi giver helbredende oplevelser

En traume-informeret terapeut bringer et vigtigt, nyt perspektiv.

Helbredelse af traumer involverer at opdage, hvad det vil sige at have sunde behov i sunde forhold.

I terapi rummer vi ensomhed med medfølelse i stedet for skam. Ensomhed kommer fra et sundt ønske om at opbygge venskaber og omsorgsfulde relationer.

Her er tre koncepter, jeg gerne vil dele i terapi, til mennesker for at komme videre ind i dybere relationer:

1) Du holder måske dig selv til umenneskelige standarder. Det er ikke meningen, at vi skal gå gennem livet uden forbindelse. At leve er mere end at overleve uden kærlighed og omsorg. Du er født værdig til venlighed og medfølelse - først fra dig selv.

I et sundt forhold til dig selv kan du sætte spørgsmålstegn ved overbevisninger, der ikke tjener dig godt nu, som 'Jeg har det bedre alene.'

Du kan lære at dulme selvkritik med medfølelse.

Terapi er et sted at arbejde gennem til tider modstridende tanker og ideer. Der er en del af dig, der tager ansvar. Du kan have en hård intern selvkritik. Du har måske en del, der gerne vil være alene. Du fornemmer måske et lille indre barn, som har brug for følelsesmæssig forbindelse.

Hvis du kan tilbyde medfølelse til en anden person, kan du lære at give den samme støtte til barnet eller skadede steder inde i dig.

I terapi kan du udforske medfølende nysgerrighed. Hvad hvis du kunne acceptere de forskellige dele af dig selv? De kan være værdifulde til at hjælpe dig med at se og sige, hvad du har brug for.

2) Intet forhold er perfekt. Men omsorgsfulde partnere kan lave reparationer. Sådan kan du stole på og have det godt med nogen i lang tid.

I sunde forhold kan du reparere en forbindelse med nogen, der kan høre og forstå dine behov.

Nogle gange misforstår selv terapeuter.

At lære at fikse et forhold i terapi er enormt værdifuldt. Ved at opmuntre til tryghed og tillid, gør en terapeut det i orden at sige, når du har ondt. Healing sker, når en person kan mærke de positive resultater af at tale gennem ubehagelige følelser, der skete i sessionen, og den person, du er i forhold til, ejer deres del i at såre dig og undskylder.

Når vi reagerer på en klients behov med accept og medfølelse, lader terapeuter den opløftende oplevelse af forholdsreparation ske. Måske for første gang kan dem med en traumehistorie se, hvordan det at tale for deres behov kan føre til accept og tættere forbindelse.

3) Du kender måske allerede en eller to personer, der kan tilbyde et sundere venskab eller forhold.

I starten kan det føles mærkeligt eller endda risikabelt at tro, at en omsorgsfuld ven eller et familiemedlem kan - og ønsker at - give kærlighed, støtte og medfølelse.

Terapi er et trygt neutralt rum til at tænke relationer objektivt og hvordan man kan undersøge, om de kan føle sig trygge.

Traumeoverlevere kan have oplevet forhold som utrygge steder at åbne op. Men et eller to nuværende forhold kan være sikre nok til at blive uddybet ved at være sårbare.

Traume-informeret terapi kan give klienter en fornemmelse af, hvordan sunde forbindelser føles. For eksempel kan vi udforske positive bekræftelser som:

• Jeg fortjener dybe relationer.
• Jeg glæder mig over at føle mig passet og næret.
• Jeg accepterer en andens medfølelse.
• Folk holder af mig – og det er sundt at læne sig op ad dem og bede om hjælp, når jeg har brug for det.

Terapi kan hjælpe en person til at blive mere bevidst om deres forventninger. For eksempel kan vi spørge, om de forventer at være en giver, uden at modtage noget til gengæld. Eller hvordan det ville være at være villig til at give i et forhold og også forvente, at deres partner gensidigt giver tilbage til dem. Nysgerrighed kan give en person mulighed for at 'prøve' nye forventninger.

Åbning for medfølelse, støtte og dybere relationer

Et sundt forhold er et godt sted at udforske helbredelse og vækst efter traumer.

Heldigvis, jo mere du lærer om Selvpleje og sunde forhold , jo bedre kan du omfavne dig selv, som den er. At acceptere dig selv og din virkelighed er kraftfuldt helbredende.

Når du kan se og acceptere, hvem du er - uanset hvad der skete med dig, uanset hvilke følelser du har - kan du blive 'meget okay' med den, du er.

Som mennesker er vi forpligtet til at føle os godt ved at være til stede for os selv og andre, vi holder af. Dit ønske om kærlighed og forbindelse er sundt. Måske endda smuk.

Flere ressourcer

Hvorfor korrigerende følelsesmæssige oplevelser er vigtige af D. Suzanne LaCombe

Selvmedfølelse: Den beviste kraft ved at være venlig mod dig selv af Dr. Kristin Neff

Hvorfor du har brug for en traume-informeret terapeut, selvom du ikke tror, ​​du har et traume af Robyn Brickel

Sådan helbreder du traumer ved at forstå din tilknytningsstil af Robyn Brickel