SÅDAN FORBEDRES KORTVARIG HUKOMMELSE: 7 ENKLE MÅDER AT PRØVE NU

På vej til købmanden og derefter komme hjem for at finde ud af, at du har glemt en vigtig vare? Kæmper du med at huske navne, adresser og telefonnumre?

Du er ikke alene. Vi har alle været der masser!

Men hvad ville der ske, hvis en læge eller sygeplejerske glemmer at give det rette lægemiddel til en patient i kritisk behandling? Det kan være en fejl, der kan koste dem deres karriere. Der var hændelser, hvor folk glemte at slukke for deres komfur under madlavning, og dette førte til en enorm brand i deres hus.

At glemme information kan undertiden være irriterende, mens andre gange kan det have en alvorlig indvirkning på vores liv. Og i dagens hurtige verden behandler vores hjerner konstant information, så vi er mere tilbøjelige til at glemme ting. Hvis du vil undgå en sådan vane med glemsomhed, er det vigtigt at forbedre din kortvarige hukommelse.

Så hvad er korttidshukommelse? Vores hjerne har to typer hukommelse - kortvarig og langvarig. Alle oplysninger, der kommer ind i sindet, gemmes først i korttidshukommelsen. Her varer oplysningerne kun i en begrænset periode, der spænder vidt fra et par sekunder til ca. et minut.

Herfra går det videre til langtidshukommelsen afhængigt af forskellige faktorer. Nogle faktorer, der skifter information fra kort- til langtidshukommelse er:

Bevidst gør et forsøg på at huske eller minder noget
Gentag informationen mentalt eller mundtligt i lang tid
Oplysninger, som hjernen føler sig vigtige, er mere tilbøjelige til at flytte til langtidshukommelsen

Så korttidshukommelsen er hjernens mekanisme, hvor den gemmer ny information i kort tid i begrænset mængde. Det spiller en vigtig rolle i det, vi til sidst husker eller glemmer.Annoncering

Korttidshukommelse kan kun rumme en begrænset mængde information. Det betyder, at når nye oplysninger kommer ind, fortrænger de nogle ældre oplysninger. De fordrevne oplysninger glemmes, hvis de ikke flytter til langtidshukommelsen.

Det er vigtigt at nævne her, at korttidshukommelse spiller en kritisk rolle i dit liv. Det påvirker din opmærksomhed og din evne til at huske eller glemme information.

Så hold disse ting i tankerne, lad os se på 7 måder at forbedre din kortvarige hukommelse på.

1. Kategoriser information

Opdel information i lignende kategorier for at huske det.Lad os tage et eksempel på at huske et ni-cifret telefonnummer. Hvis du prøver at huske hele nummeret på én gang, bliver det svært, og du kan blande numrene sammen. Men hvis du deler antallet i grupper på tre, bliver det let at huske.

Lad os sige, at du vil huske en liste over varer, du kan få fra købmanden. Opdel disse emner i kategorier som frugt, konserves eller emballerede fødevarer, værktøj osv. På denne måde bliver det let at huske, hvilke varer der er i hver kategori. Denne teknik til kategorisering af genstande kaldes også Chunking.

Sådan kan du øge din hukommelse: 13 enkle hukommelsestriks, der hjælper dig med at huske noget nemt

2. Gentag oplysningerne (højt hvis det er muligt)

Gentagelse af oplysninger verbalt et par gange gør det mere sandsynligt at skifte til langtidshukommelse. Så når et stykke information hurtigt flyttes til det langsigtede, efterlader det et tomt rum på kort sigt for at nye oplysninger kan komme ind.Annoncering

Ideen bag denne teknik er altid at have plads til ny information i korttidshukommelsen. I denne metode skal dit fokus være at undgå overbelægning af korttidshukommelsen.

Selvom det ikke er muligt at gentage oplysningerne mundtligt, kan du gøre det mentalt. Hvis du praktiserer denne teknik regelmæssigt, bliver du bedre til det. Til sidst vil du udvikle en tendens til hurtigt at skifte vigtig information til langtidshukommelse.

3. Øv hukommelsesøvelser

Mange mennesker har udviklet ekstraordinære minder gennem regelmæssig praksis og træning. Der er mange hukommelseseksperter, der demonstrerer deres færdigheder ved at udføre bedrifter, såsom at huske en liste over meget lange emner i samme rækkefølge ved kun at høre det.

Du stræber måske ikke efter at være en hukommelsesekspert selv, men at øve på enkle hukommelsesøvelser kan hjælpe dig med at forbedre din kortvarige hukommelse. Der er forskellige øvelser designet til at hjælpe dig med at huske lister, tal, figurer, strukturer osv. Og det er heller ikke meget vanskelige eller komplicerede teknikker.

Nogle af disse øvelser inkluderer at lave matematik i dit hoved, lære et fremmedsprog, skabe ordbilleder, tegne et kort fra hukommelsen og så videre. Ideen er at gøre din hjerne frugtbar for at øge din hukommelse. Her er et par hukommelsesøvelser, du gerne vil udforske: 25 hukommelsesøvelser, der faktisk hjælper dig med at huske mere

4. Oprethold en sund søvnrutine

Den eneste gang vores sind er i ro, er når vi sover. Nå, det ville være teknisk forkert at sige, at sindet er i ro, når vi sover. Selv da udfører hjernen forskellige processer, som f.eks. Vejrtrækning. Men når vi sover, er det den eneste tilstand, hvor vores hjerne ikke aktivt absorberer og behandler information.

Undersøgelser har vist, at tilstrækkelig søvn forbedrer hjernens forskellige funktioner.^[1]Det samme gælder for vores hukommelse. En træt hjerne er forfærdelig ved lagring og behandling af information. Derfor, hvis du vil forbedre din kortvarige hukommelse, så skal du have en sund søvnrutine: Sådan opbygges en god rutine for sengetid, der gør din morgen lettereAnnoncering

5. Meditere

De vigtige aspekter af meditation er at lære at kontrollere ens tanker og blive opmærksom på ens omgivelser. Det hjælper også med at tømme hjernen fra negative eller uvigtige tanker. Så at øve meditation hjælper dig med at filtrere, hvad der er vigtigt, og hvad der ikke er. Når du har lukket al unødvendig information ud af din hjerne, bliver den vigtige information let at gemme.

Ofte er meditation afbildet som at sidde i en lige pose med foldede ben og udstrakte arme. Men meditation handler ikke kun om kropsholdning, det er en teknik, der kan anvendes hvor som helst og når som helst.

Den bedste måde at begynde at øve på meditation er at meditere dagligt i et par minutter liggende i sengen - både inden du går i seng og efter at have vågnet om morgenen.^[2]Det er let og ubesværet at øve. Du kan også prøve disse teknikker: Hvordan mediterer du? 8 meditationsteknikker til komplette begyndere

6. Øv hukommelsesforening

Memory association er en teknik, som selv hukommelseseksperter praktiserer. Konceptet bag det er at skabe en slags forhold mellem forskellige oplysninger, så at huske et stykke information også minder dig om andre.

Hvis du vil huske nogens navn, forbinder du det i din hukommelse med en anden person, som du kender, der har det samme (eller lignende) navn.

Eller hvis du vil huske en persons adresse, knytter du den i dit sind til den nærmeste placering fra den adresse, som du kender. Faktisk gør vores hjerne dette ubevidst mange gange.

Mange mennesker husker retninger til bestemte steder ved at huske vartegn. Hvis hele ruten er vanskelig eller forvirrende at huske, bliver det lettere at fokusere på specifikke vartegn undervejs. Så det grundlæggende koncept for hukommelsesassociation er at forbinde oplysninger, der er vanskelige at huske, med dem, der er lette at huske.Annoncering

7. Læs, skriv, tal og lyt

De fleste oplysninger, som vores hjerne modtager, findes i en eller anden form for sprog. Beskeder, foredrag, samtaler og mange andre daglige aspekter af vores liv bruger sprog.

Når vi læser, skriver, taler eller lytter, behandler vi de oplysninger, vi modtager. Jo mere vi forkæler os med disse aktiviteter, jo hurtigere begynder vores hjerne at behandle det.

Kort sagt, når du aktivt bruger tid på at læse, skrive eller kommunikere med andre, bliver du bedre til at forstå og huske informationen. Så hvad præcist kan du gøre? Start til Læs mere , skriv en dagbog, og prøv at socialisere med andre mere.

Afsluttende tanker

Så hvis du er træt af at glemme ting, skal du begynde at øve dig på disse enkle teknikker. Du kan være mere opmærksom, produktiv og effektiv, hvis du har en bedre hukommelse.