Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor nogle mennesker synes at være så succesrige med at finde en diæt, der fungerer for dem? I mellemtiden har du svært ved at holde dig til en diæt - Atkins, Paleo, Keto, veganer, vegetar, høj-carb, low carb, og min godhed listen fortsætter og fortsætter ...

Hvis du kan forholde dig til det, så er du på det rigtige sted! Jeg er her for at vise dig ikke kun hvilke vægttab måltidsplaner der fungerer bedre, men også hvordan man får disse kostvaner til at fungere for dig!

Jeg vil tage dig gennem de trin, der garanterer dig langsigtet succes med at finde en diæt, der er effektiv for dig!

Trin 1: Kend din krop

Jeg forstår ikke, at de tabte al den vægt med den diæt? Jeg har prøvet det, og det fungerede ikke?

Har du nogensinde sagt en lignende sætning? I så fald er du ikke alene. Hver person er forskellig, hvilket også betyder, at hver person derude vil have en lidt anden plan for, hvad der fungerer for dem.

Hvis du vil finde succes i denne bestræbelse, skal du forstå dine specifikke behov. Hver person er forskellig, og der er utallige forhindringer, der kan gøre det svært for dig at tabe sig som blodsukkerubalance, madintolerance osv.

Den store nyhed er, at ingen kender din krop så godt som du gør! Så ja, du kan høre om en fantastisk kost med høj frugt, men kun du ved, om det vil skade dig eller hjælpe dig i det lange løb.

Her er nogle tegn, der kan hjælpe dig med, hvilken kost der kan hjælpe dig bedst:

Bliver du super ængstelig eller nervøs efter at have spist måltider med højt kulhydratindhold? Begærer du sukker eller stivelse? Har du ubalancer i blodsukkeret?

For dig er det de bedste muligheder at spise en lille mængde stivelsesholdige eller sukkerholdige kulhydrater! Du kan prøve en diæt som en Paleo eller a Plan for afbalancering af blodsukker for at se om de fungerer for dig!

Finder du din mave konstant i knob, har en høj PH og tåler ikke kød godt?

Overvej at gå plantebaseret ! Den store mængde grøntsager kan balancere din krop og reducere betændelse!

Begærer du altid forarbejdede fødevarer? Har du det svært at spise en afbalanceret diæt på grund af dit trang?

Din krop skal muligvis nulstilles og vænne sig til at spise hele og nærende mad! Måske kunne du give Hele 30 et skud!

Kæmper du med madfølsomhed? Gør din fordøjelse det svært for dig at tabe sig?

En eliminering diæt eller den jomfru diæt kunne være lige hvad du har brug for for at finde ud af, hvilke følsomheder der er dine faldgruber.Annoncering

Uanset dine unikke forhold, ved du sandsynligvis allerede, hvad der virkelig fungerer eller ikke fungerer for dig. Gå med en diæt, der passer til dine behov.

Trin 2: Tænd!

Nu hvor du har en idé om den grundlæggende diæt, er der nogle retningslinjer, jeg vil gennemgå med dig. Uanset hvilken diæt du vælger, er der nogle regler, du kan følge for at sikre din succes!

Selv den bedste diæt kan forpurres, hvis du ikke kender de grundlæggende ernæringsmidler, der er nødvendige for at gøre din krop til en fedtbrændermaskine!

Spis rent

Er du nogensinde faldet for tanken om at fylde dit spisekammer med diætfoder eller fedtfattige fødevarer ville gøre den forskel, der er nødvendig for vægttab? Stol på mig! Du er ikke alene!

I dag har de fleste mennesker fejlagtigt troet, at markedsføringen ligger, at den manglende ingrediens til vægttab kommer i en pakke. Det er desværre langt fra sandheden.

At holde øje med kalorieindtag eller holde sig til reglerne i en diætplan er fantastisk! Men selv de bedste diæter kan saboteres af junkfood under dække af at være sunde.

Disse fødevarer fører til, at folk sender deres regelmæssige koks til diætkoks og laver diætkager. De spiser fedtfattig yoghurt fyldt med sukker og kemikalier. De chow ned på forarbejdede proteinstænger. Og hele tiden spekulerer de på, hvorfor de ikke kan holde fast i deres kostvaner eller tabe sig. Disse fattige mennesker er blot blevet offer for al diætmarkedsføring, der plager vores stater.

Problemet er, at det, vi virkelig har brug for, er rene hele fødevarer! Selvom nogle fødevarer måske har lavt kalorieindhold, hvis de ikke er hele og naturlige fødevarer, vil din krop sandsynligvis stadig ikke reagere meget godt på dem. Gør et punkt med at fylde din tallerken med magert protein og bunker af grøntsager!

At gøre dette vil give din krop de faktiske næringsstoffer, som din krop ønsker. Dette angriber problemet ved roden til vægtøgning ved at hjælpe din krop med at arbejde godt og kaste ekstra vægt alene. Over tid vil dit boostede stofskifte hjælpe med at gøre det meste af arbejdet for dig.

Spis mange grønne grøntsager

Tænkte, at der er diæter derude, der forhindrer mig i at skulle spise grøntsager? Hej, din mor bad dig afslutte den spinat af en grund! Din krop har brug for den rige mængde næringsstoffer, som grøntsager tilbyder, uanset hvilken diæt du er på!

Mest succesrige diæter derude har noget til fælles:

De opfordrer altid til at udfylde greener.Annoncering

Grønne er lavt kalorieindhold og næringstæt. De fylder dig op og hjælper dig med at føle, at du spiste meget mere, end du faktisk gjorde. De renser dig og balancerer dit blodsukker.

Jeg kunne virkelig fortsætte og fortsætte med dem. Men der er også et aspekt, som mange mennesker overser:

Grønne har en meget høj alkaliserende virkning på kroppen.

Hvis du har spist diæter med højt indhold af fastfood og fries, så er din krop sandsynligvis meget sur. Dette fører til mindre energi, mere sygdom og mere vægtøgning. At spise masser af greener kan hjælpe med at genoprette din krop og stoppe vægtøgning i dens spor!

Hvis du voksede op på fastfood, er det nok den sidste ting på din tallerken, du vil spise, at spise grøntsager. Det er her, du skal træne din gane igen. Din hjerne har været overbevist om, at sukker og mættet fedt vil give dig energi. Når du indser, at disse fødevarer faktisk er kilden til udmattelse, kan du derefter begynde at overbevise dit sind om, at den virkelige energikilde ligger i grøntsagens kraft.

Start med at underkaste grøntsager til nogle kulhydrater eller blande grøntsager i dine måltider. Følg dette link for flere gode ideer til at omskole din gane!

Fald ikke for modetøj

Hvis du har sporet indtil videre, er der en ting, jeg vil nævne, at du sandsynligvis så komme:

Vær på vagt for fad diæter.

De bedste diæter fungerer ved at få dit stofskifte til at brumme alene, ikke ved at skære ekstreme kalorier!

Hvis nogen diæter ser ud til at give mirakelresultater, skal du være forsigtig. Faktum er, at langsigtet vægttab er en meget stabil proces. Konsistens er nøglen.

Hvad kan være en fad diæt?

• Hvis det lover øjeblikkeligt vægttab
• Hvis du ikke kan opretholde det på lang sigt
• Hvis du aldrig holder op med at være træt på det (de rigtige kostvaner kan gøre dig træt i starten, mens din krop genbalancerer, men på lang sigt finder du din energi formere sig).
• Hvis det helt ignorerer vitale næringsstoffer
• Hvis folk, der fortsætter, synes det altid at falde af og få mere vægt, når de gør det

Trin 3: Øg din metabolisme

Nu hvor du har fastgjort den type diæt, som du tror vil få din krop til at føle sig bedst, er det tid til at vise dig, hvordan du får dit stofskifte fyret!Annoncering

Uanset hvilken diæt du vælger, hvis du ikke kender det grundlæggende i, hvordan du balancerer blodsukkeret og holder din fedtforbrændingsmaskine drevet, så har du svært ved at tabe dig.

Vi er ved at gå over, hvordan du indstiller din maskine og holder disse brande brændende.

Administrer dit protein

Protein er et elværktøj, fordi det optimerer fedtforbrænding og øger dit stofskifte. Et andet vigtigt aspekt af protein er det faktum, at det absorberes langsomt og giver din krop et støt boost af næringsstoffer.

Uanset hvilken diæt du vælger, vil det være en buste, hvis du ikke sikrer ordentligt proteinindtag (vegetarer kan få protein gennem æg, tofu, bønner og ris og quinoa).

Det daglige anbefalede indtag af protein er 10-35% af dine kalorier. For lidt får dig til at miste muskler og ødelægger dit stofskifte. For højt proteinindhold kan resultere i nyreproblemer.

Selvfølgelig er muskler bygget ud af aminosyrer, og de findes i protein. Så det beløb, du træner, vil helt sikkert bestemme, hvor meget protein du har brug for!

Her er de grundlæggende retningslinjer, der hjælper dig med at finde ud af dit proteinbehov:

Hvis du er stillesiddende:

• Finde 36% af din kropsvægt Det er hvor meget protein i gram, du har brug for!
• Eksempel: Hvis jeg vejede 150, ville jeg have brug for 54 gram protein om dagen.

Hvis du er udholdenhedstræner:

• Finde 70% af din kropsvægt Det er hvor meget protein i gram, du har brug for!
• Eksempel: Hvis jeg vejede 150, ville jeg have brug for 105 gram protein om dagen.

Hvis du er en Heavy Lifter / Body Builder

• Finde 90-100% af din kropsvægt. Det er hvor meget protein i gram, du har brug for!
• Eksempel: Hvis jeg vejede 150, ville jeg have brug for 135-150 gram protein om dagen.
• Sørg for, at du tilføjer protein til hvert måltid for at få de bedste resultater!

Tidsmål dine måltider

Vidste du, at det at springe over måltider faktisk kan få dig til at tage på i vægt? Det betyder, at det, du gør for at prøve at tabe dig, måske gør det modsatte for dig!

Problemet med at springe over måltider er, at det kan nedbryde dit stofskifte og føre til binge senere. Hvorfor vil du sætte dig ind i den vanskelighed? Ikke sjovt!Annoncering

Den rigtige diæt bør ikke handle om at fratage dig mad. Det skal snarere dreje sig om at fylde din krop med de rigtige næringsstoffer.

Diæter, der er ekstremt lavt kalorieindhold på lang sigt, der kun opmuntrer til at drikke væsker eller gør dig rasende sultne, er ikke de bedste muligheder for en bæredygtig livsændring.

Hvis du virkelig vil øge dine fedtforbrændingsevner, så indstil bestemte tidsrammer til at spise og fokusere på at spise hver 3-4 timer inden for den tidsramme. Denne metode (en form for intermitterende faste) forhindrer dig i at blive sulten, når du ikke skal spise, men holder dit stofskifte brummende i tider, hvor du har brug for den ekstra energi.^[1]

Kend det grundlæggende i balance mellem blod og sukker

Hvad hvis jeg fortalte dig, at blodsukkerbalancen kunne være, hvad der saboterer dig fra at nå din drømmekrop ?!

Hvad? Du spørger, det er ikke sandt. Det er mig, der saboterer det. Jeg længes altid efter slik. Jeg smutter på mad om natten. Jeg føler mig bare så træt og cranky et par timer efter at have spist, og jeg dykker bare lige hen til cookiebingen.

Hvad hvis jeg fortalte dig, at det ikke er din skyld? Det er meget sandsynligt, at det faktisk kan være din krop, der skriger, at den er ude af balance.

Med vores moderne SAD-diæt (der står for standard amerikansk diæt, hvis du spekulerede på), finder folk ud af at det bliver mere og mere vanskeligt at holde deres blodsukker stabilt. Insulin, et hormon, der hjælper med at regulere blodsukkeret, kan bestemme forskellen mellem succes eller fuldstændig fiasko på dit vægttab. Og vores moderne verden har vores insulin alt for lort!

Heldigvis er der måder at tage sig af dette på - ved at kombinere dine måltider korrekt:^[to]

• Spis hver 3-4 timer
• Intermitterende faste
• Undgå hurtige kulhydrater
• Gør styrketræning .
• Kombiner dine måltider ordentligt
• Lær hvordan du bliver fit

Bundlinjen

Er du begejstret for at begynde at skabe den krop, du altid har drømt om?

Ved at arbejde med din krop, spise hele friske fødevarer, holde portioner i kontrol og styre dit blodsukker for at øge stofskiftet, vil du blive forbløffet over at se din krop problemfrit følge din indsats!

Husk, vægttab er en rejse. Der vil være tidspunkter, hvor du fejler, og det er okay! Som alt andet i livet, fra din familie eller din karriere, vil udholdenhed og konsistens bringe dig, hvor du vil være! Bliv kursus og vær okay med konstant fremgang.

Hvis du kender din krop og hvad der fungerer for dig, fylder næringsstoffer og hele fødevarer, sørger for at du balancerer din blodsukkerbalance og sørger for, at det du laver er bæredygtigt på lang sigt, så vil du se nogle fantastiske resultater!Annoncering

Du har det her! Vær begejstret, jeg er lige her, der rodfæstede dig og her for at hjælpe!

Fremhævet fotokredit: Toa Heftiba via unsplash.com

Reference