Stresset til at udføre ud over arbejdet kan have uønskede effekter, hvis det ikke håndteres effektivt - især når man arbejder i et højtryksmiljø.

En af disse effekter kaldes udbrændthed. Udbrændthed kan få dig til at føle dig overvældet, udmattet, frustreret, umotiveret og simpelthen færdig med din position. (Her er flere tidlige tegn på udbrændthed!)

At føle sig udbrændt på kontoret er det nøjagtige modsatte af føler dig glad og opfyldt i dit arbejde og kan føre til en kæmpe dukkert i den samlede livstilfredshed.

Som sådan vil vi sikre dig, at du har værktøjerne til at arbejde godt under pres, så du kan undgå udbrændthed og forblive motiveret fra ni til fem. Sådan arbejder du under pres, så du ikke brænder dig ud:

1. Lær at genoplade

I mange brancher er det ikke ualmindeligt, at arbejdere oplever lange timer eller finder sig i deres fritid. At fokusere på arbejde i mere end 50 timer om ugen er et hurtigt spor til udbrændthed, men den gode nyhed er, det kan forhindres.

For at stoppe udbrændthed i dens spor er nøglen at lære at genoplade.

Når vi bruger så meget af vores tid på at maksimere vores produktive output, prøver vi ofte at finde måder at presse ekstra produktivitet i, hvor vi kan. Dette kunne være (du gættede det) mere arbejde, gøremål rundt om huset, arbejder på sidevirksomheder, du hedder det.Annoncering

For at forhindre os selv i at blive udbrændt, er det vigtigt at slappe af i din nedetid for at genoplade, når det er muligt. Hvis du er som mig og har svært ved at lade dig gøre andet end at slappe af, kan det være tid til at prøve meditation eller gennemprøvede afslapningsteknikker for at få dit sind og din krop ind i zonen med total afslapning.

2. Brug frynsegoder på arbejdspladsen

Tilbyder din arbejdsgiver unikke fordele som medlemskab af gymnastiksalen, yogakurser eller virksomhedssponserede udflugter? Hvad med almindelige tilbud som et motionscenter eller en bogklub?

At deltage i din arbejdspladss særlige fordele og begivenheder kan hjælpe dig med at stresse ned fra arbejdet og give mulighed for at lære kollegaer at kende uden for en arbejdsmiljø.

At deltage i arbejdspladsbegivenheder, mens du fokuserer på dit helbred, kan have en fantastisk effekt, når du forhindrer udbrændthed. Denne rute hjælper dig med at passe på dig selv og finde lidt tid til at slappe af og nyde din tid - to ting, der bør have høj prioritet, når du forhindrer udbrændthed.

3. Vær en holdspiller

En væsentlig bidragsyder til udbrændthed er en snigende: presset til at gøre alt på egen hånd.

Hvis du foretrækker at udføre alle dine opgaver alene uden en ounce hjælp, er du bestemt ikke alene. Du har dog sandsynligvis en øget risiko for udbrændthed, hvis du lader mønsteret fortsætte.

Der er ingen skam ved at bede om hjælp fra dine kolleger eller ledelsesteam. Faktisk er kolleger, der ofte arbejder sammen, mere tilbøjelige til at reducere stress på arbejdspladsen og mindske deres chancer for udbrændthed.^[1]At bede din ledelse og supportpersonale om hjælp kan også reducere stress, da du får muligheden for at komme på samme side som din chef med hensyn til forventninger og arbejdsbyrde samt muligheden for at lære dem bedre at kende.Annoncering

Når du har et stærkt team og supportsystem, åbner du dig for flere ressourcer, når det kommer til at reducere stress, mens du når målene på arbejdspladsen.

3. Få dine prioriteter lige

Når det kommer til at udføre under pres, er mit yndlings tip prioritering.

Hvis du prioriterer alle de opgaver og mål, du har brug for at udføre på arbejdspladsen, kan du sætte dig på en klar vej til at nå dem, mens du overvinder overvældende rod og mindre vigtige ting fra din tidsplan.

Tjek ud denne ultimative guide til prioritering af dit arbejde og liv .

Når du indsnævrer dit fokuspunkt, tillader du dig selv at se nøjagtigt, hvad der skal gøres, og størstedelen af ​​din tid bliver brugt til at nå de fastsatte mål. Så ikke kun styrer du effektivt dine opgaver og tid, men du forhindrer også udbrændthed ved at reducere stress fra at blive overvældet af unødvendige eller sekundære opgaver på jobbet.

Bonus: følelsen af ​​bedrift, du får ved at tackle dine vigtigste opgaver, kan hjælpe dig med at holde dig motiveret og endda øge din samlede jobtilfredshed!^[to]

4. Forbud udsættelse

Selvom prioritering kan være en sikker måde at udføre godt under pres på og samtidig forhindre udbrændthed, fungerer denne angrebsplan kun, hvis du faktisk gør det.Annoncering

Som vi har nævnt tidligere, er en årsag (og efterfølgende symptom) på udbrændthed følelsen af ​​at være overvældet og udmattet på arbejdspladsen.

Den bedste måde at føle sig overvældet på kontoret er at lade opgaver, især de store, løbe sammen, indtil du står over for et bjerg af arbejde med en umulig deadline. Så løsningen er let: du er nødt til at forbyde udsættelse fra dine arbejdspladsvaner.

Ved at give afkald på udsættelse og i stedet fokusere på prioritering har du allerede værktøjerne og planen for angreb til at klare sig godt under pres, mens du forhindrer udbrændthed i at afbryde dit liv. Den bedste del af at forbyde udsættelse er, at denne vane også kan følge dig ind i dit liv uden for arbejdet, så du kan være mere produktiv og få vigtige ting gjort hurtigt.

Lære hvordan man stopper udsættelse her .

Dette er en kæmpe bonus, da du får mere tid til at slappe af, skyldfri, vel vidende at du har taget dig af dine prioriteter.

5. Reflekter

Hvis du begynder at føle tegn på tidlig udbrændthed, som at føle dig let kynisk, irriteret, udmattet eller overvældet på arbejdspladsen, skal du muligvis afsætte lidt tid til refleksion. I løbet af denne tid er det en god idé at se på din arbejdssituation fra det store billede til de små detaljer.

Har du evnen til at ændre de ting, der stresser dig på arbejdspladsen? Kan du lide din rolle? Føler du dig opfyldt? Ville en afdelingskifte eller mindre arbejde få dig til at føle dig mindre overvældet? Hvad med at arbejde i en helt ny virksomhed eller en helt ny karriere? Måske er din vigtigste stressor en vanskelig kollega eller en midlertidig opgave?Annoncering

Virkelig at analysere din situation kan vise dig, om din tidlige udbrændthed er et tegn på midlertidig uro eller et tegn på værre ting at komme. Men vær ikke bange - hvis din analyse får dig til at indse, at du er på vej til fuldstændig udbrændthed, er der håb endnu. Du har evnen til at begynde at foretage ændringer for de ting, du kan kontrollere, og arbejde på at acceptere de ting, du ikke kan.

Endnu bedre, at fange tegn på udbrændthed tidligt kan hjælpe dig med at træffe store beslutninger som at gå til en forfremmelse eller skifte virksomhed (eller endda karriere!) Med et klarere hoved. Derfor er det vigtigt at fange tidligt, da når du først har nået udbrændthed, kan stress, angst og overvældende karakter af situationen påvirke dine beslutninger og ikke altid til det bedre.

Vigtigste takeaway

De vigtige takeaways fra dette indlæg er at tillade dig selv at udføre godt under pres ved at prioritere og tage dig af dig selv. Dette betyder at få mest muligt ud af din nedetid, forblive sund, bede om hjælp og indstille gode arbejdsvaner, der kan hjælpe dig med at styre opgaver, tid og stress.

Og husk: det er aldrig for sent eller for tidligt at foretage en lille (eller meget) selvrefleksion, når det kommer til dit arbejde - det kan betyde forskellen mellem at bukke under for tidlig udbrændthed eller forhindre det og trives i din position.

Fremhævet fotokredit: Kevin Grieve via unsplash.com

Reference