Nedfaldet fra depression af kære og mennesker, vi beundrer, såsom Robin Williams, efterlader os som bedøvede overlevende, rystede i vantro. Vi rammes af chok og efterlades med spørgsmål som, Hvordan kunne nogen, der havde det hele, ønsker at tage sit eget liv? og Hvis nogen med så meget talent, intelligens, penge, berømmelse, prestige sammen med så nære venner og familie kunne tage sit eget liv, hvor efterlader det resten af ​​os så meget mindre?

Den lektion, vi kan lære af Robin Williams, er, at svær depression er en lige psykisk sygdom. Det skærer igennem alle samfundsniveauer, og rigdom, intelligens, talent, magt og berømmelse kan ikke inokulere alle fra virkningerne af svær depression. Selvom berømmelse og formue er gode fordele, kan det ikke fjerne mental sygdom og forvrænget opfattelse af mig selv og verden. Det kan heller ikke forsikringen fra nær familie og venner, selvom de bestemt kan hjælpe. Nøglen ligger i fordybningerne i en persons sind. Depression trodser fornuft, og opfattelse bliver vigtigere end virkeligheden.

Som i tilfældet med Robin Williams. på trods af hvad han havde udrettet, og til trods for at millioner af mennesker troede ellers, hans forvrængede selvopfattelse af sig selv og hans plads i verden gav intet håb om lykke. Depression frarøver folk den objektivitet, at der er håb ved enden af ​​tunnelen, hvilket fører til lammende depression og i ekstreme tilfælde til selvmord.

Robin Williams død har udløst en national samtale om depression og sender et vigtigt wake up call om behovet for mere offentlig bevidsthed og undersøgelse af den mentale sygdom ved depression. I en artikel i San Francisco-eksaminatoren skrev Dr.John Greden, administrerende direktør for University of Michigan Comprehensive Depression Center og grundlæggende formand for det nationale netværk af depressioncentre, at 1 ud af 6 amerikanere lider af depression eller bipolar lidelse på et eller andet tidspunkt i deres liv, og en forbløffende 75 til 80 procent af dødsfaldene ved selvmord kan være forbundet med disse stemningsforstyrrelser. Han opfordrer til, at der er behov for mere nationalt fokus for at finansiere og undersøge, hvordan man kan forstå og bekæmpe depressionens sygdom.

Hvad kan vi lære af Robin Williams tragedie - En mand, der havde så meget, men i slutningen havde så lidt håb? Vi mindes om, at depression er alvorlig og skal behandles. Der er meget, vi har brug for at lære af denne tragiske død, så depression bliver mindre af en forbandelse, der rammer så mange individer i alle samfundslag.Annoncering

Følgende er 12 naturlige måder at bekæmpe depression på. Disse 12 tip giver håb til resten af ​​os, der kan ære Robin Williams hukommelse ved at lære af hans liv og død. I sidste ende manglede han den mentale klarhed for at holde sig i live, og forhåbentlig kan vi bruge dette vågneopkald til at forbedre vores egne liv og dem omkring os, der lider af depression.

1. Udvikle rationelle tænkningskompetencer

Selvom depression er en stemningsforstyrrelse, er underliggende urolige følelser bekymrende tanker, der ofte er overdrevne og forvrængede. At udvikle færdigheder til at identificere de irrationelle tanker, der udfælder irrationelle følelser, er en afgørende nøgle til at besejre depression. Udfordrende irrationelle tanker er hjørnestenen i den mest populære og effektive form for behandling af depression: Kognitiv adfærdsterapi (CBT). At lære CBT-færdigheder fra en række selvhjælpsbøger og ressourcer, der er bredt tilgængelige, såsom David Burns, The Feeling Good Handbook , tilbyder praktiske tip til, hvordan du kan ændre tanker for at ændre - og endda redde - dit liv. Selvfølgelig kan individuel terapi med en CBT-orienteret terapeut give den nødvendige støtte og struktur at lære hvordan begrænse kognitive forvrængninger. For eksempel tanker som f.eks Jeg er en taber er depressionproducerende og kan erstattes med mindre sorte og hvide selvangivelser, der er mere faktiske som f.eks Jeg er skuffet over mig selv. At omdanne håbløs og ekstrem selvudtalelse til mere moden og sundere selvsnak er en af ​​de bedste metoder til at undgå at leve i en depressiv funk. Det kræver imidlertid praksis, og for mange er det ikke let at tænke på måder, der ikke er selvdestruktive.

2. Undgå overdreven brug af alkohol eller ikke-ordineret medicin.

Selvom ordineret medicin kan være afgørende for nogle mennesker med biokemisk relateret depression, gør selvmedicinering med stoffer og alkohol folk værre. Stofmisbrug og depression er en dødbringende kombination. Robin Williams havde en livslang kamp med stofmisbrug på trods af mange års ædruelighed og regelmæssig deltagelse i AA-grupper.

Når folk bliver afhængige, multipliceres virkningerne af depression, og irrationelle tanker øges, hvilket fører til usund opførsel og dårlig dømmekraft. Når folk bruger stoffer og alkohol for at slappe af eller føle sig bedre med sig selv, underminerer de en sund kontrol over deres liv og saboterer deres håb om mere end en midlertidig flugt. I stedet for at håndtere deres følelser prøver de at flygte fra dem. Williams indrømmer selv, at han kom tilbage i 2003, mens han filmede i Alaska, for at afværge følelser af ensomhed og frygt, og indrømmede, at det kun førte til mere isolation. Jeg tænkte bare, hej, måske hjælper drikke. Fordi jeg følte mig alene og bange. Det var den ting at arbejde så meget og blive skidt, måske hjælper det. Og det var den værste ting i verden ... Og så er den næste ting du ved, det er et problem, og du er isoleret.

Williams havde ret i at se alkoholisme som et optakt til isolation. Alkoholisme fører også til mere depression. Når alt kommer til alt er alkohol et depressivt middel, og efter den midlertidige bedøvelse af følelser og selvmedicinering gør det depression værre. Det er en meget seriøs kombination. Selvmord er den 10. største dødsårsag i dette land, og alkoholisme er en af ​​de stærkeste forudsigere for selvmordsforsøg. Faktisk er det blevet anslået, at de med depression med en stofmisbrugsforstyrrelse er seks gange mere tilbøjelige til at begå selvmord. Den stærke forbindelse mellem stofmisbrug og selvmordsadfærd er et rødt flag for selvmord.Annoncering

3. Tal om det!

Dem, der bliver stille om deres depression og holder den inde på grund af frygt for stigma og forlegenhed. Men ved at holde sig isoleret forstyrrer idiosynkratisk forvrænget tænkning et sundere, mere objektivt perspektiv. Brug af et støttende netværk til at dele ens mørkeste tanker og følelser kan hjælpe med at mindske en følelse af håbløshed og isolation. Som Williams beskrev i citatet ovenfor, er isolation og depression en risikabel kombination, og dem, der finder støttende forhold til venner og familie, hvor de ikke dømmes eller latterliggøres, er vigtige for at besejre depression.

At gøre en indsats for at forbinde og dele tanker og følelser kan hjælpe enormt. Forbindelse med andre er modgift mod depression. Husk det gamle Bell-telefon mantra - Nå ud og rør ved nogen! Desuden er det afgørende at opsøge positive mennesker, ikke dem der støtter din negativitet eller er alt for kritiske. At holde trit med sociale aktiviteter hjælper også med at besejre depression.

4. Vær ikke for stolt af at få professionel hjælp.

Som psykoterapeut er jeg selv blevet ramt af, hvor meget bare at dele og tale i en ikke-fordømmende, støttende atmosfære har hjulpet mine klienter med at overvinde depression. At indrømme, at du har brug for hjælp, er det første skridt til at hjælpe dig selv. Selvom mange deprimerede føler sig svage, hvis de beder om hjælp, opfordrer jeg mine klienter til at se beslutningen om at søge hjælp som et tegn på mod og styrke, ikke svaghed. Derudover kan terapeuter ikke kun yde støtte, de kan give klienter de værktøjer, de har brug for til at udvikle vigtige livsfærdigheder til at bekæmpe depression. Livsfærdigheder til at hjælpe med at håndtere stress og vrede, forbedre usund tænkning og forbedre kommunikation er nogle eksempler på færdigheder, der kan læres. Rådgivning tilbyder mere end et sympatisk øre og sund fornuft - det giver tips og værktøjer fra en uddannet professionel, der hjælper klienter med at lære trinene til at leve positivt.

5. Bliv aktiv.

Selvom du har brug for at skubbe dig selv, skal du udvikle en spilplan til handling hele dagen og opdele store opgaver i håndterbare stykker. Disciplin og proaktivitet er godt til at hjælpe med at løfte humør og kan hjælpe deprimerede individer med at få en følelse af mestring og kompetence. Når folk er deprimerede, føler de sig ofte overvældede og mangler energi til selv at starte. Dette øger imidlertid depression og skyldfølelse, hvilket fører til mere negativ selvtale. At skubbe dig selv til at vælge noget at lave og planlægge tid i små patroner kan gøre underværker for stemningen. NIKE-sloganet Just Do it er en fantastisk måde at naturligt bekæmpe depression på. Proaktivitet er relateret til selvværd og stressmodstand.

6. Udvikle sunde livsstilvaner.

Gode ​​selvplejevaner som at spise godt og regelmæssig motion er uforenelige med depression. Træning i sig selv er en fantastisk måde at hjælpe med at bekæmpe depression på, frigive ikke kun endorfiner og holde stofskiftet aktivt, men også hjælpe os med at få en følelse af mestring over vores kroppe og vores liv. Vi føler os bedre, ser bedre ud, holder vægten kontrolleret og forbedrer selvværd, når vi tager os af os selv. Ligeledes har mange undersøgelser vist en stærk sammenhæng mellem at spise godt og føle sig godt. Der er ingen mangel på undersøgelser, der identificerer nogle almindelige synder af stigende lavt humør. Diæt, der er moderat og afbalanceret med masser af frisk frugt og grøntsager, rig på næringsstoffer og lavt indhold af sukker og overskydende fedt, hjælper med at øge vores humør.Annoncering

For mange raffinerede fødevarer og overskydende sukker har været forbundet med depression, og det er blevet foreslået, at mad rig på Omega-3 kan være gavnlig for humør, som blandt mange andre findes i fed fisk som laks og tun. Depression har også været forbundet med cigaretrygning såvel som for meget koffein, som også kan føre til øget angst, der udløser depression. Desuden kan den lave humør-mere madforbindelse yderligere forværre depression og få folk til at føle sig værre om sig selv på grund af deres manglende disciplin i overspisning. I det væsentlige kan forståelse af vigtigheden af ​​sind / kropsforbindelse hjælpe enkeltpersoner med at afværge depression.

7. Tilgiv dig selv, at du ikke har fremsynet til at vide, hvad du nu ved i eftertid.

Deprimerede er ofte plaget af skyld. Skyld over tidligere fejl, skyld over fiasko eller ikke at være god nok er alle eksempler på den endeløse vifte af tanker, som deprimerede slår sig selv om. Williams sagde selv i et interview, at han havde problemer med skyld over sin tidligere opførsel og mislykkede ægteskaber. Du ved, jeg var skammelig, og du laver ting, der forårsager afsky, og det er svært at komme sig fra. Du kan sige, 'Jeg tilgiver dig' og alle de ting, men det er ikke det samme som at komme sig efter det. Det kommer ikke tilbage.

Det var blevet foreslået af en familieven, at han også havde overlevende skyld over ikke at være i stand til at forhindre at miste sine gode venner, Christopher Reeves, John Belushi og Andy Kaufman. At sidde fast i fortidens fortrydelse er en direkte vej til depression. Det er snarere afgørende at lære af beklagelse og bygge på uproduktiv og lammende beklagelse, hvilket gør dem til springbræt for fremtidige succeser og visdom i forhold til de erfaringer, man lærer.

8. Lavere forventninger, der er urealistisk høje.

Robin Williams var større end livet - han var en sand legende, men det kom med et stort pres for at håndtere. Selv hans maniske tendenser kunne ikke følge med hans legendariske status, der var større end livet. I medierne var det blevet antydet, at overfor et tilbageslag som et annulleret tv-show ud over at have to mislykkede ægteskaber, kunne det have ført til, at Williams ikke fokuserede på alt det gode, han havde gjort, men snarere fokuserede på, hvordan han manglede hans høje forventninger, som han havde til sig selv.

Deprimerede mennesker fokuserer ofte ikke på deres succeser, men deres fiaskoer, og disse forventninger er umulige at opretholde over tid. Williams-tragedien viser, at uanset hvor meget succes man har nået, føler folk, der er deprimerede, stadig, at de mislykkedes. De føler sig ansvarlige for dårlige ting, der sker, og tror ofte virkelig, at folk har det bedre uden dem. Så tragisk, at Robin Williams ikke kunne følge råd om sin egen karakter i Good Will Hunting da han gentagne gange gentog til sin skyldplidede og selvbeskyldende terapiklient, spillet af Matt Damon, Det er ikke din skyld. Annoncering

9. Hold håbet i live.

Selvmordshandlingen er en håbløshed. Selvmord er en permanent løsning på midlertidige problemer, og mennesker, der er i fortvivlelsesdybde, føler at der ikke er nogen udvej, og tingene vil ALTID være sådan. At hjælpe folk med at se, at der er håb om, at ting bliver bedre, er en af ​​de bedste gaver, du kan give til en deprimeret person eller dig selv, hvis du kæmper med depression. Nogle gange tager det en handling at faktisk nedskrive, hvad der er positivt eller håbefuldt at komme ud af tunnelsynstænkningen af ​​depression.

10. Husk, at selvom ting ikke viser sig, kan du stadig.

Stillet over for Parkinsons sygdom, et mislykket tv-show og en livslang kamp med depression kunne livet måske have set ud af kontrol for Robin Williams. Det er dog vigtigt at huske på - det er ikke hvad der sker med os - det er vores taget, hvad der sker med os - der bliver vigtigst. Det er sandt - nogle ting kan være uundgåelige i livet - såsom sygdom og modgang. Vi har dog magten til at få det bedste ud af det - vores sygdom eller modgang behøver ikke at definere os. Nogle ting går virkelig frygteligt galt i livet, men det behøver ikke at definere os - snarere kan det motivere os til at rejse os med udfordringen og udvikle styrke og formål i stedet for at lade det få os til at miste vores formål. Og faktisk er der nogle ting så vanskelige, at vi virkelig aldrig rigtig gør det Komme over, men det betyder ikke, at vi ikke kan komme igennem det. Normalt kan støtte fra kære hjælpe betydeligt med at komme igennem livsudfordringer.

11. Håndtere tidligere traumer og usikkerhed.

Det er nysgerrig, at en af ​​verdens sjoveste mænd af mange medieindberetninger faktisk var et smertefuldt genert, usikkert og stille barn, der i høj grad manglede selvtillid og selvtillid. Spørgsmålet er - havde han behandlet sin tidlige barndomsusikkerhed eller blev han stadig defineret af den?

Alt for ofte, uanset hvor succesrig nogen bliver, definerer de stadig sig selv som de gjorde i deres tidlige skoleår, og uanset hvor succesrige de er, definerer selvtillid og usikkerhed dem stadig. Det er som en tynd person, der stadig føler sig som det buttede barn i grundskolen. Når enkeltpersoner finder ud af, at gamle selvtvivl forbliver på trods af mestring i verden, er det vigtigt at tage fat på disse smerter i den tidlige barndom. Selvfølgelig kan vi ikke ændre, hvad der skete med os, men vi kan ændre, hvordan vi håndterer, hvad der er sket med os. Ellers vil det, du modstår, fortsætte, og gamle meddelelser vil genbruge, der bringer forvrængning og forvirring ind i vores nutid. Det er ukendt, om Robins Williams havde en smule lindring af smerter fra sin fortid, men det kunne være, at en ungdom, der blev brugt i smertefuld generthed og usikkerhed, måske aldrig rigtig stoppede med at definere ham i sin kerne.

12. Bliv ved med at grine

Robin William gav os latteren. Måske er det ikke så nysgerrig, at mange komikere kæmper med depression - latter og sans for humor er en af ​​de bedste måder at afværge depression på. Som William selv har sagt, da han blev interviewet af bladet Parade, Komedie kan være en katartisk måde at håndtere personlige traumer på. For ham at sige dette ser det ud til, at personligt traume ikke var ukendt for ham. Den store ironi er, at Williams, der gav denne lattergave til så mange, der hjalp os med at lære at grine af os selv og livets ufuldkommenheder, ikke længere kunne bruge denne gave til sig selv.Annoncering

Citatet nedenfor fra Robin William i Fisher King tilbyder os en nøgtern påmindelse om, at holdning, ikke virkelighed, bestemmer vores mentale helbred. Depression er en sygdom med forvrænget virkelighed. Selvom vi alle beundrede Robin Williams som et mesterligt menneske, der havde så meget at tilbyde verden med sit komiske geni og medfølelse og godhed som menneske, var hans syn på sig selv ikke det, vi alle så. Han kunne tilsyneladende ikke se forbi at være en mand alene, med smerter uden håb i lyset af lettelse.

Og da han var tåbe, var han enkel, han så ikke en konge. Han så kun en mand alene og havde smerter. - Robin Williams, The Fisher King