Øjetrækninger er en ufrivillig krampe i øjenlågsmusklerne, og den kan strække sig over en periode så længe som flere uger, og i alvorlige tilfælde kan det påvirke din vision. Som andre former for muskelspasmer kan øjetrækninger også være forbundet med svage muskler. Svage muskler kan virke som noget, der kan være væk efter en god nats søvn, men det bør ikke tages let, da det kan få os til at føle os svage hele tiden, så selv små opgaver ser ud til at de kræver meget energi , som vi simpelthen ikke har. I værste fald kan svage muskler i sidste ende føre til forskellige former for kronisk smerte, såsom ryg- eller nakkesmerter.

Dine muskler har brug for magnesium

Blandt mange positive virkninger kan magnesium have på vores helbred^[1], kan det være særligt nyttigt med muskelspasmer eller kramper og kroniske smerter. Der skal være en balance i niveauerne af calcium og magnesium i vores organisme for at undgå muskelspasmer. For at musklerne skal slappe af, skal der være nok magnesium. Calcium signalerer musklerne om at trække sig sammen, og uden nok magnesium ville de være i en tilstand af konstant sammentrækning.Annoncering

For at undgå muskelspasmer og øjetrækninger skal du følge de anbefalede daglige indtag af magnesium:^[to]

• For gennemsnitlige mandlige voksne (19 år og derover): 400-420 mg
• For gennemsnitlige kvinder (19 år og derover): 310-320 mg
• For børn i alderen 4-8: 130 mg
• For børn i alderen 9-13: 240 mg
• For teenagere (14-18 år): 410 mg for mænd og 360 mg for kvinder

Fødevarer, der er rige på magnesium

Grønne blade er især rige på magnesium, såvel som forskellige slags frø og nogle typer frugt.Annoncering

1. Spinat - 1 kop indeholder 157 mg magnesium
2. Kefir - 1 kop indeholder 154 mg magnesium
3. Mandler - 1 ounce eller 0,03 kg indeholder 80 mg magnesium
4. Sorte bønner - & frac12; kop indeholder 60 mg magnesium
5. Avocado - 1 medium avocado indeholder 58 mg magnesium
6. Figner - & frac12; kop indeholder 50 mg magnesium
7. Mørk chokolade - 1 firkant indeholder 95 mg magnesium
8. Banan - 1 medium banan indeholder 32 mg magnesium
9. Græskarfrø - 1/8 kop indeholder 92 mg magnesium
10. Swiss chard - 1 kop indeholder 154 mg magnesium

Sådan får du mest muligt ud af magnesiumrige fødevarer

Den nemmeste måde for dine muskler at få nok magnesium er gennem forbrug af mad. Det er nemt at inkorporere magnesiumrig mad i din kost - mellem måltiderne kan du spise sunde snacks, såsom en banan, mørk chokolade eller græskarfrø. Du kan også tilføje grønne blade, mandler eller andre nødder for at krydre hvert måltid og give dig en sund kilde til magnesium. Der er mange lækre opskrifter, der hjælper dig med at få så meget magnesium, som du har brug for.

Visse tilberedningsprocedurer, der kan føre til bedre absorption af magnesium, såsom:Annoncering

• Soaking bønner og korn inden madlavning
• Spirende bønner
• Madlavning mad som spinat og bladgrønne snarere end at forbruge dem rå

Gennem madlavningsprocessen, især dampning, frigøres magnesium, og i fødevarer såsom spinat reducerer madlavningsprocessen oxalsyre, som kan hæmme absorptionsprocessen. Sørg også for at tygge din mad godt, da det hjælper med at nedbryde det, og det er det første vigtige trin i absorptionen af ​​magnesium. En anden måde at frigøre magnesium fra forskellige slags mad på er at purere maden i blender, da denne proces ligner tyggning.

Der er visse fødevarer, der kan forbedre absorptionsprocessen, og visse fødevarer, der hæmmer den. Fødevarer, der hjælper dig med at absorbere magnesium bedre er:Annoncering

• Fødevarer, der indeholder fruktose, såsom æbler, honning og rosiner.
• Komplekse kulhydrater findes i havre og majsmel.
• Sunde olier, såsom kokosolie.

Fødevarer, der hæmmer magnesiumabsorption, er:

• Komælk
• Diuretika som kaffe og te
• Overdreven indtagelse af alkohol

Fremhævet fotokredit: https://unsplash.com/ via unsplash.com Annoncering

Reference