Mange mennesker oplever en midlife-krise, så en midlife-krise hos mænd er ikke ualmindelig. Hvis du tror, ​​du er midt i en, er det vigtigt at vide, at det aldrig er for sent at begynde at skabe den slags liv, du ønsker. Når du først har lært at genkende tegnene på en midlife-krise, er du på vej til helbredelse på ingen tid.

Så mange af os slår igennem hver dag, kun for at se os omkring og indse, at vi har ladet livet passere os.

Hvis dette er dig, skal du bruge dette som en guide, og med held og lykke begynder du at se midlife-krisen hos mænd for, hvad den virkelig er: en mulighed.

Bemærk, at dette er en midlife-krisevejledning for mænd. Hvis du leder efter en guide til kvinder, skal du tjekke ud denne artikel i stedet.

Indholdsfortegnelse

1. Hvad er en Midlife Crisis?
2. Tegn på en midlife-krise hos mænd
3. Hvorfor en midlife-krise sker
4. Sådan håndteres en midlife-krise
5. Afsluttende tanker
6. Mere for at hjælpe dig med at komme af

Hvad er en Midlife Crisis?

En midlife-krise defineres generelt som en overgang af identitet og selvtillid, der forekommer hos en midaldrende person (typisk 45 til 64 år gammel). Denne psykologiske krise er drevet af begivenheder, der viser en persons alder, uundgåelig dødelighed og måske mangel på bemærkelsesværdige resultater i voksenlivet.Derfor er midlife-kriser hos mænd meget lig midlife crises hos kvinder.

Ikke overraskende kan folk derefter opleve depression, angst og ønsket om at foretage betydelige livsændringer.

I øvrigt blev udtrykket midtlivskrise opfundet af den canadiske psykoanalytiker og samfundsvidenskabsmand, Elliott Jaques, i 1957. (Sjovt nok opfandt Jaques også udtrykket virksomhedskultur.)^[1]

Men nylige undersøgelser har vist, at de fleste middelaldrende mennesker faktisk ikke oplever en midlife-krise. Faktisk har nogle stillet spørgsmålstegn ved, om midtlivskrisen overhovedet eksisterer.

For mange af os er midlife-krisen dog alt for reel.

Tegn på en midlife-krise hos mænd

Midlife-krisen for mænd kan materialisere sig på en række måder. Nogle af de mest almindelige findes nedenfor:

• Humørsvingninger : De, der oplever en krise midt i livet, kan virke meget temperamentsfulde og blive vrede eller irritable over familiemedlemmer uden begrundelse.
• Depression og angst : En midtlivskrise kan utvivlsomt få en til at føle sig trist, rastløs eller bare elendig.
• Søvnløshed eller oversovende : Depression, angst og et konstant spindende sind kan i høj grad påvirke ens sovevaner.
• En besættelse af udseende : De, der gennemgår en midlife-krise, føler ofte behovet for at forblive attraktive for andre.
• Øget forbrug af stoffer eller alkohol : Middelaldrende voksne kan henvende sig til stoffer eller alkohol for at skjule deres følelser.
• Føler sig fast i et spor : De, der gennemgår en krise midt i livet, føler ofte, at de sidder fast - i et dårligt job, et dårligt ægteskab, en dårlig situation - uden vej ud.
• Tanker om død eller døende : En midlife-krise kan få folk til at tænke obsessivt på deres egen dødelighed.

Andre tegn på en krise i midten af ​​livet inkluderer: impulsiv beslutningstagning, have en affære, erstatte gamle venner med yngre venner, tildele skyld til andre og ekstrem kedsomhed^[to].

Se på dette diagram for at se, hvor mange af disse tegn du oplever^[3]:

Annoncering

Hvorfor en midlife-krise sker

Det gentages, at nylige undersøgelser synes at afvise ideen om, at de fleste voksne gennemgår en midlife-krise. Forskere mener, at personlighedstype og en historie med psykologiske problemer prædisponerer nogle mennesker for den traditionelle midlife-krise^[4].

Naturligvis kan almindelige daglige stressorer hober sig op, hvilket får middelaldrende voksne til at tro, at de har en krise. Midlife-kriser hos mænd kan undertiden bare være stressfaktorer i midten af ​​livet^[5].

Derudover oplever mange middelaldrende voksne livshændelser, der kan føre til langvarig depression eller psykisk lidelse. Psykologer tilskriver fænomenet ofte aldring i sig selv, aldring eller død af ens forældre, modning af ens børn, ægtefælleforhold (eller mangel derpå) og karriere (eller mangel derpå).

Sådan håndteres en midlife-krise

Hvis du tror, ​​du har en midlife-krise, hvis du føler dig fast, eller hvis du har problemer med din mentale sundhed

, Vil jeg endnu en gang forsikre dig om, at du ikke er alene. En midlife-krise hos mænd og kvinder er normal.

Prøv at følge nogle af nedenstående trin for at hjælpe dig med at lære, hvordan du håndterer en midlife-krise og få dig selv tilbage på sporet mod et liv, du nyder at leve:

1. Beslut

Nogen sagde engang, at det første skridt mod at komme et sted er at beslutte, at du ikke vil blive, hvor du er. Og jeg kunne ikke være mere enig. Dette er virkelig hvor arbejdet begynder.

Jeg begyndte først at opleve et skift, efter at jeg havde besluttet - nej, det ubrydelige løfte til mig selv - at jeg ville ændre mit liv. Og uanset hvor meget du lider, kan du give dig selv det samme løfte.

2. Stop søgningen efter lykke

Som mennesker bruger vi vores liv desperat på at finde lykke, og alligevel ved vi ikke engang hvad det er.

Vi kan ikke forklare, beskrive eller definere det; vi ved bare, at vi vil have det, fordi det vil gøre alt fersken. Men gang på gang har undersøgelser vist, at vores uendelige søgen efter lykke ofte er det, der skruer os op.

At forsøge at finde lykke er en forgæves indsats, der sandsynligvis vil forværre den krise, du har. Stop søgen efter lykke og begynd at tage skridt til at skabe det liv, du ønsker. Når du gør det, behøver du ikke finde lykke. Til sidst vil lykke finde dig.

3. Meditere

Det, jeg plejede at afvise som new age nonsens, har ændret mit liv positivt på flere måder, end jeg troede var muligt. Meditation har vist sig at reducere symptomer på angst og depression, forbedre fokus og koncentration, øge selvbevidsthed og fremme bedre fysisk sundhed. Det er en fantastisk måde at hjælpe med at lette midlife-krisen hos mænd.

Og for mig er det den eneste aktivitet, der effektivt tæmmer mit abesind, eller hvad neurovidenskabere for nylig har navngivet standardtilstandsnetværket (DMN)^[6].Annoncering

Dit DMN er mest aktivt, når du ikke er fokuseret på noget særligt, og dit sind vandrer fra tanke til tanke. I bedste fald kan disse tanker være inspireret og underholdende. Men når du er i besværet med en personlig krise, kan disse tanker være ødelæggende.

Meditation har en dæmpende effekt og nedsætter aktiviteten i DMN signifikant. Og når sindet begynder at vandre, er de, der regelmæssigt mediterer, meget bedre til at snappe ud af det.

Prøv denne 5-minutters guide til meditation: hvor som helst, når som helst, og oplev fordelene ved det.

4. Udvikl en overflodstankegang

I årevis opererede jeg ud fra en knaphedstankegang. Jeg var vred over, at alle verdens godbidder syntes at gå til alle andre. Jeg spekulerede på, hvorfor de omkring mig blev anerkendt, blev rige, fik en dejlig partner, og det var jeg ikke.

Måske tænkte jeg, der er bare ikke nok at gå rundt. Selvfølgelig er denne form for tænkning ikke bare svækkende; det er ligefrem unøjagtigt.

Verden er faktisk et sted med overflod med ubegrænsede muligheder. Mind dig selv om dette hver dag, uanset din alder. Åbn dig selv for alt, hvad verden har at tilbyde.

5. Øv dig taknemmelighed

Før du går i seng om natten, skal du tænke på fem ting, som du er taknemmelig for. Bedre endnu, skriv dem ned. Disse kan være almindelige hverdagsforekomster, som at se en smuk solnedgang, lære noget nyt eller høre din yndlingssang i radioen.

Som Dr. Robert Emmons, professor ved UC Davis og verdens førende videnskabelige ekspert på taknemmelighed, skrev,

Taknemmelighed er først og fremmest en måde at se på, der ændrer vores blik.

Brug for lidt inspiration til, hvordan du kan øve taknemmelighed? Her er 40 enkle måder at øve sig taknemlighed på .

6. Forfølg dine lidenskaber

En anden nyttig ting, der kan hjælpe med at lette midlife-krisen hos mænd, er at forfølge lidenskaber.

Bestemt, hvis du har en midlife-krise, kan det virke svært at føle dig lidenskabelig for noget, men du kan genoplive din ånd med en bemærkelsesværdig enkel aktivitet.

Tænk over, hvad du elsker at gøre, eller hvad du elskede at gøre, da du var barn. Tænk over, hvordan du måske bruger din tid, hvis du havde den økonomiske overflod til at gøre noget. Tænk på dem du beundrer, dem hvis karriere du ønsker du havde.Annoncering

Uanset hvad dine lidenskaber er, forfølg dem helhjertet. Hvis du ikke er sikker på, hvad din lidenskab er, skal du tjekke ud denne vejledning .

7. Træning

Motion er langt den mest anbefalede måde at afværge negative følelser og få perspektiv. Men du behøver ikke gå i gymnastiksalen for at få motion.

Du kan lave yoga, spille badminton eller hoppe på en trampolin. Du kan svømme eller danse eller vandre eller cykle. Du kan hula hoop med dine børn eller øve Kung Fu.

Du kan rense din garage, trække ukrudt i din have eller tage en rask tur rundt i kvarteret. Lige gøre noget fysisk , og du behøver kun at gøre det i 30 minutter tre eller fire gange om ugen.

8. Sæt mål

Lav en liste over alt, hvad du gerne vil opnå i det næste år, i de næste fem år og de næste ti år. Tal med en coach eller en, du elsker om dine mål, og udarbejd en plan for at nå dem.

Lær at bruge SMART-mål for at nå det, du ønsker: Sådan bruges SMART-målet til at blive meget succesfuld i livet .

9. Bliv væk fra sociale medier

Jeg kan ikke tænke på noget værre for en skrøbelig menneskelig psyke end sociale medier. Det er ingen hemmelighed, at brug af sociale medier kan føre til depression, angst, misundelse, følelser af håbløshed og værdiløshed og alle mulige andre problemer.

En undersøgelse viste specifikt, at deltagere, der brugte Facebook oftest, havde dårligere træk af selvtillid, og dette blev medieret af større eksponering for opadgående sociale sammenligninger på sociale medier^[7].

Det er også et kolossalt spild af tid. Forestil dig, hvad du kunne udrette i dit eget liv i de timer, du bruger på at rulle gennem højdepunktrullerne fra andres liv. Hvis du vil overleve en midlife-krise hos mænd, skal du gå ud af sociale medier.

10. Grin så meget som menneskeligt muligt

Den, der skabte udtrykket latter, er den bedste medicin var virkelig på noget. Undersøgelser viser, at latter frigiver endorfiner, aktiverer neurotransmitter serotonin, lindrer fysisk spænding og stress, styrker immunforsvaret og beskytter hjertet^[8].

Hvis du har en midlife-krise, spekulerer du måske på, om du nogensinde vil opleve latter igen. Derfor er du nødt til at søge det.

Før jeg går i seng, ser jeg ti minutters stand-up komedie. Jeg læser sjove bøger, ser sjove film og bruger så meget tid som muligt på latterligt sjove mennesker.

Lav en bevidst indsats for at integrere latter i din daglige rutine. Du bliver kildet, du gjorde.Annoncering

11. Tænk på dit liv som en fest

Det faktum, at du er i live, er ikke kun en årsag til fest, det er et mirakel - så usandsynligt, at hvis du prøver at forstå det, vil dit sind næsten helt sikkert vende sig til grød.

Dr. Ali Binazir, en ond smart Harvard grad og forfatteren af Datingens tao: Den smarte kvindes guide til at være helt uimodståelig , knuste faktisk tallene og demonstrerede, at sandsynligheden for, at din far skulle møde din mor, var en ud af 20.000, sandsynligheden for, at din far skulle danse med din mor, var en ud af 2.000, og sandsynligheden for, at det rigtige sæd skulle møde det rigtige æg var en ud af 400 kvadrillion .

Og det er bare begyndelsen.

Dine bedsteforældre, oldeforældre og alle før dem - der går millioner af år tilbage til de første Homo sapiens - måtte mødes og få børn. I sidste ende, forklarer Binazir, var sandsynligheden for at du blev født en ud af 10, efterfulgt af 2.685.000 nuller.

Tragisk nok værdsætter så mange af os aldrig rigtigt, hvad det vil sige at være i live. Vi giver efter for vores frygt, opgiver vores drømme og tåler det utålelige. Vi kommer i dårlige job, dårlige forhold og dårlige situationer, så andre kan behandle os dårligt.

Tænk på dit liv som en fest og husk: livet er beregnet til at blive nydt, ikke udholdt .

Udover, det er aldrig for sent at leve det liv, du ønsker !

Afsluttende tanker

Uanset hvilken alder du er, giver hver dag en ny mulighed for at gøre noget nyt:

• Sam Walton grundlagde Wal-Mart, da han var 44.
• Ray Kroc købte den første McDonald's lige efter hans 50-års fødselsdag.
• Rodney Dangerfield var 46, da han fik sin store pause på Ed Sullivan Show .
• Harland Sanders var død på 65 år. Derefter solgte han den første Kentucky Fried Chicken-franchise.
• Og Charles Darwin offentliggjorde På alder af arter i en alder af 50 år.

Vi kan ikke stoppe det uundgåelige. Vi dør alle sammen. Spørgsmålet er: hvad skal du gøre, mens du er i live?

Livet er dyrebart. En midlife-krise hos mænd er ikke slutningen.

Brug et øjeblik på at undersøge, hvad der virkelig foregår, og du kan finde ud af, at det slet ikke er en krise. Faktisk er der en god chance for, at det er det perfekte tidspunkt at skabe det liv, du altid har ønsket. Ingen undskyldninger.

Mere for at hjælpe dig med at komme af

• Sådan overlever du en kvart livskrise (Den komplette vejledning)
• Hvorfor det aldrig er for sent at ændre dit liv og leve anderledes
• Sådan håndteres en eksisterende krise og lever et lykkeligt liv igen

Fremhævet fotokredit: Zach-fartøjer via unsplash.com

Reference