På tværs af sociale medier har jeg mistet antallet af mine venner, der har delt det berygtede Norman Vincent Peale-citat:

Skyd efter månen. Selv hvis du går glip af, lander du blandt stjernerne.

Med andre ord sigter du højt og sætter vidtgående mål, og selvom du ikke er helt der, vil du være et godt sted. Jeg er meget enig i stemningen bag at sætte ambitiøse mål på alle områder af livet. Dog kan Norman Vincent Peale og jeg være uenige i at formulere sådanne mål fra starten på en måde, der allerede taler om muligheden for ikke at ramme dem eller sætte og nå mål, der kan være umulige.

Efter min mening skal et mål være en velafbalanceret kombination af at være ambitiøs og være realistisk (meget i tråd med begrebet SMART-mål ).

Jeg arbejder med marketing. Som et resultat er ideen om et målbart mål ikke fremmed for mig. Fra dag ét i denne karriere blev det næsten trommet ind i mig, at alt skal være målstyret, og det har tjent mig godt i min karriere. Men målsætning og vigtigst målopnåelse kan have en betydelig positiv indflydelse på alle professionelle og personlige aspekter af dit liv, uanset hvad du gør som en karriere.

Lad os se på, hvorfor det er vigtigt at sætte realistiske mål, og hvad er nogle af fordelene ved realistisk målsætning.

1. Målsætning, målopnåelse og din selvtillid

Vi har en reel selvtillidskrise i vores hænder. En undersøgelse fra 2021 viste, at størstedelen af ​​kvinderne (62%) og halvdelen af ​​mændene ikke tror, ​​de er intelligente. Overraskende tror over 60% af os ikke, at vi er gode til vores job.^[1]Desuden er lavt selvværd forbundet med en øget risiko for depression, angst og endda selvmord.^[to] Annoncering

Så hvad har dette at gøre med målsætningen?

En undersøgelse foretaget af George Wilson om værdiecentreret tilgang til målsætning og handlingsplanlægning gjorde klare sammenhænge mellem målslag og forbedret selvtillid.^[3]Med andre ord kan det at sætte konkrete mål, selvom du ikke har ramt dem endnu, men gør fremskridt hen imod dem, resultere i højere selvværd.

2. At sætte mål motiverer os

En anden grund til, at det er vigtigt at sætte realistiske mål, er, at det hjælper med at motivere os.

Lad os indse det, motivation er en kamp for mange mennesker i øjeblikket. Et år med turbulens og usikkerhed er nok til at få selv de mest entusiastiske af os til at kæmpe. Men langt over halvdelen af ​​mennesker i en undersøgelse sagde, at det at sætte mål hjælper med at holde dem motiverede.^[4]

Især i vanskeligheder kan det at have mål at arbejde hen imod hjælpe dig med at bevare fokus og motivation både i dit arbejde og med hensyn til personlige mål.

3. Mikromålens kraft

For at citere den vidunderlige Baz Luhrmann har dette særlige tip intet grundlag, der er mere pålideligt end min egen bugtende oplevelse - ja, i min erfaring og andres, jeg har delt med anekdotisk.

Jeg har været på mission det sidste år for at tabe et ton vægt - ikke et bogstaveligt ton for at være klar. Men hvis vi skal være specifikke, planlagde jeg at tabe 56 kg. Det er ikke første gang, jeg begiver mig ud på den særlige mission, og ved mine tidligere tre forsøg kom jeg rundt halvvejs der, før jeg stoppede og derefter fortryder alt det gode arbejde. Hej, selvdestruktionstilstand!Annoncering

Denne gang nærmede jeg mig det anderledes. I stedet for at gå ud med det mål, at jeg vil miste £ 56, har jeg opdelt det i mikromål, der føles mere realistisk i en kort tidsramme.

• Mål 1: 14 kg
• Mål 2: 28 kg
• Mål 3: 35 kg
• Mål 4: 42 kg
• Mål 5: 49 kg
• Mål 6: 56 kg

Jeg passerede for nylig mål 4 og er på vej til mål 5.

så hvad er forskellen denne gang?

Jeg føler mig motiveret af at have allerede nået 4 af mine mål . På det sidste forsøg, jeg lavede, ved at være 25 kg, blev jeg frustreret over, at mit mål stadig syntes så langt væk. Denne gang fejrer jeg vinder oftere ved at sætte mindre mål der bidrager til det større mål på plads. Det hjælper med min beslutsomhed og engagement.

4. Dopamin elsker realistiske mål

Dopamin kaldes ofte fornøjelseskemikaliet. Det er det kemikalie, der frigives, når vi er glade. Denne lykke kan skabes af dårlige vaner eller gode. Nogle ulovlige stoffer virker ved at forstyrre kroppens dopaminsystem, hvilket gør dem så vanedannende.

Micro-mål, som det viser sig, giver os en følelse af belønning. At nå mindre mål regelmæssigt på vej til et større giver os et stort lille hit af dopamin, hvilket hjælper med at holde os motiverede på vejen til det større mål.

5. Realistiske mål giver os Oomph!

Et bemærkelsesværdigt fund fra en 2017-undersøgelse foretaget af Granot, Stern og Balcetis viste, at fastsættelse af mål faktisk øger vores systoliske blodtryk, hvilket igen får os til at føle os klar til at handle. Men resultaterne gik et skridt videre. De bekræftede, at når målene føltes vanskelige at nå (med andre ord realistiske) var boostet i SBP mere udtalt end i tilfælde, hvor målet føltes for svært.^[5] Annoncering

Med andre ord har indstilling af realistiske mål en fysisk indflydelse på vores kroppe for at give os den styrke, vi har brug for for at gå ud og få det.

6. Realistiske mål og Goldilocks-reglen

Mål er i sagens natur resultater, vi ønsker, der kræver handling fra os for at nå. At nå mål sker kun, når vi holder os til den krævede fremgangsmåde, vi har brug for for at ramme dem. Og det at holde fast ved hvad som helst, hvad enten det er en diæt, et løfte om at skrive 500 ord om dagen, et løbende regime eller et mål om at ramme et bestemt salgsnummer kræver motivation.

I en artikel taler James Clear om Goldilocks-reglen. Udgangspunktet for Goldilocks-reglen er, at mennesker kun er motiverede, når opgaven ved hånden er det absolutte optimale sværhedsgrad.^[6]Clear argumenterer for, at hvis noget er for let, så bliver du simpelthen keder. Med andre ord, hvis dit mål er for simpelt, vil din motivation dø ud, fordi du helt ærligt ikke føler dig udfordret nok.

Hvis opgaven på den anden side er alt for vanskelig (umulig, selv), så bliver du demotiveret og tror, ​​at uanset hvad du gør, vil du ikke være i stand til at nå det. Tænk på at spille skak som amatør mod en stormester. At blive udslettet igen og igen vil sandsynligvis resultere i, at du eventuelt giver op.

Clear hævder, at Goldilocks-zonen for et mål er det rum, hvor det er vanskeligt og udfordrer dig til kanten af ​​dine evner, men stadig stadig kan opnås. Det er her, mennesker forbliver mest motiverede og holder fast i de handlinger, det tager for at nå mål.

Så husk at næste gang du sætter dine mål, skal de udfordre, men på ingen måde umulige.

7. Målsætning kan ændre dit liv

Så vi ved, at realistiske mål og mikromål hjælper os med at forblive motiverede på rejsen til større mål. Og i sidste ende er dette, hvad der virkelig har livsændrende fordele.Annoncering

Som voksen har jeg haft mål inden for alle mulige områder. Jeg gik ud med et indkomstmål (som jeg brød ind i mikromål), da jeg var i mine tidlige 20'ere, og hver gang jeg nåede et af mikromålene, ville jeg belønne mig selv med en oplevelse (et besøg et sted normalt). Jeg er ikke ved mit slutmål endnu, og så fortsætter det.

For nylig har jeg sat sundhedsmål omkring vægt. Jeg er godt på vej med realistiske mikromål. Disse mindre mere realistiske mål tilføjes. For mig vil de tilføje til at være sunde og økonomisk behagelige - livsændrende ting.

Det kan være noget helt andet for dig. Men jeg er overbevist om at sætte store livsændrende mål, opdele dem i mindre, mere realistiske mål og opnå dem.

Hent den

Hvad vil du have? Er det et indkomstniveau? Eller vil du have et job i en bestemt virksomhed, en virksomhed i en bestemt branche eller være i stand til at køre med en bestemt hastighed? Jeg håber at læse disse 7 fordele ved realistisk målsætning har fået dig til at indse, hvorfor det er vigtigt at sætte realistiske mål.

Kun du ved, hvordan livsændrende mål ser ud for dig. Men her er noget at prøve:

1. Skriv det endelige mål ned, og hvor lang tid du tror, ​​det kan tage at nå det.
2. Del det op i mindre mål, der realistisk kan opnås inden for en mindre tidsramme.
3. Skriv ned, hvad du vil gøre for at nå det første mikromål.
4. Hent den.

Held og lykke!

Flere tip til fastsættelse af realistiske mål

• Sådan indstilles SMART-mål, som du vil nå
• Sådan sættes realistiske kortsigtede mål for et vellykket liv
• Sådan sættes mål og opnås med succes

Fremhævet fotokredit: Markus Winkler via unsplash.com Annoncering

Reference