Vores smartphones er aldrig langt væk fra fingerspidserne, og i denne digitale verden kunne de fleste af os ikke fungere uden dem. Så hvor ofte bruger du din telefon? Hvor mange gange i løbet af dagen stryger du, bruger apps, kontrollerer sociale medier, sender beskeder eller endda bare generelt håndterer din telefon?

Nå, for virkelig at køre hjem, hvor meget vi tankeløst rører ved og bruger vores telefoner, en nylig undersøgelse^[1]har afsløret, at vi gør dette en hel del 2.617 gange om dagen og det er bare gennemsnittet - flere tunge brugere kan håndtere deres telefoner op til 5.427 gange om dagen .

Hvordan er vi blevet så besat af den digitale verden, og er det tid til at tage os ud af den tankeløshed, den giver os?

Hvorfor er det så svært at tage stikket ud?

Vi er alle så afhængige af teknologi, at vi sjældent afbryder forbindelsen. Uanset om vi tilbringer timer foran en computer på arbejde, kontrollerer vores telefoner, surfer på internettet eller ser tv, er det svært at komme væk fra digital distraktion.

Du har muligvis forsøgt at gå telefonfri eller deaktiveret din Facebook-konto i håb om en digital afgiftning, og vi ved alle, at det føles godt, men kun på kort sigt. Inden længe klør vi for at se, hvad vi mangler. Med andre ord er vi afhængige. Dette kan manifestere sig i de tilbagetrækningsfølelser, vi får, der får os til at dykke lige tilbage i den digitale verden, hvor vi føler os trygge og beroliget igen.

Mange af os har lyst til, at vores telefoner er en form for komfort - mange af vores sociale liv drejer sig om sociale medier og instant messaging, så uden dette kan vi føle os afsondret og alene.Annoncering

Fordelene ved at afbryde forbindelsen fra den digitale verden

Bruger vi teknologi, eller bruger teknologi os?

Enhver lykkeguru taler om mindfulness som en vigtig vigtighed i at være forbundet med os selv og verden omkring os, men vores behov for konstant forbindelse til teknologi betyder, at vi fratager os denne grundlæggende og nødvendige vane.

Vores evne til at fokusere er faldet dramatisk, og det fremgår af vores produktivitetsniveauer. Fordelene ved at afbryde forbindelsen kan skabe en positiv holdning på alle områder af vores liv - fra arbejde og sociale forbindelser til vores egne personlige mål og drømme. Hvis vores produktivitetsniveauer stiger, føler vi os meget mere opfyldt, tilfredse og tilfredse med vores evner. Livet bliver mere meningsfuldt og mindre lavt.

Sådan afbrydes forbindelsen fra teknologi og genvinder dit liv

Hvis du føler, at din forbindelse til den digitale verden har overtaget dit liv, er der skridt, du kan tage for at hjælpe dig med at prøve at afbryde forbindelsen og give dig mulighed for at tage lidt strøm tilbage.

1. Opret et teknologifrit rum

Flyt din bærbare computer til et dedikeret rum, læg din telefonoplader derinde, så den ikke kan oplades ved siden af ​​dig. Når du tildeler et bestemt sted til dine gadgets, bliver du fysisk derhen for at bruge dem, så ulejligheden mindsker dit ønske om at gå og kontrollere dem.Annoncering

2. Sov ikke med din telefon ved siden af ​​dig

Vores søvn forstyrres kraftigt på grund af blåt lys, der transmitteres, når vi bruger vores telefoner eller tablets i mørke. Vores hjerner kan ikke slukke så let, og det er derfor svært at slappe af og køre væk. Sæt din enhed på den anden side af rummet, så du ikke kan kontrollere det før sengetid, om natten eller første ting, når du vågner op.

3. Gå ud af gitteret en nat om ugen

Okay, så vi stoler stærkt på, at vi er tilgængelige, der kan kontaktes, men i en nat om ugen kan du prøve at slukke for din telefon, computer og tablet. Fortæl folk, at de ikke vil kunne kontakte dig via teknologi, medmindre det er en nødsituation. Tjek ikke sociale medier eller dine beskeder, men prøv i stedet at læse en interessant bog, eksperimentere i køkkenet eller gå en tur.

4. Planlæg flere ikke-digitale aktiviteter

Lav en bevidst indsats for at planlægge flere aktiviteter, der ikke inkluderer teknologi for at holde dig distraheret. Planlæg en vandretur, cykeltur, tag et varmt boblebad, tilmeld dig en klub, gå på en træningskurs, start en ny hobby eller tag en tur til dit lokale bibliotek og sæt dig selv en udfordring med at læse et bestemt antal bøger om ugen.Annoncering

5. Få venner til at slutte sig til dig

Overtal en god gruppe venner til at slutte sig til dig i din digitale detox. Tænk på det som en støttegruppe - mødes og gør noget, der ikke involverer teknologi, eller drøft fordelene, som I alle føler ved at afbryde forbindelsen. Dette vil styrke de positive følelser og fremskridt fra at blive digitalfri.

6. Start en mæglingspraksis

Mindfulness er sandsynligvis noget, du har hørt en million gange, men det er virkelig vigtigt for at være til stede i her og nu. Prøv at meditere i kun 10 minutter om dagen og opbyg det. Hvis du gør dette første om morgenen, sætter du dig op for en god dag, og du begynder at se fordelene over tid.

7. Vær mere opmærksom på dine omgivelser

Fortsæt med opmærksomhedstemaet, og prøv at gøre en indsats for at være opmærksom på, hvad der foregår omkring dig. Det inkluderer lyde, lugte såvel som syn. Hvor ofte går vi og ser på vores telefoner? Læg din telefon i lommen, og prøv lidt opmærksomt at gå. Læg mærke til hvordan du går, følelsen, handlingen, hvad der er at se på, lydene du hører - det er ret chokerende, hvor meget vi ikke er opmærksomme på den vidunderlige verden omkring os, når vores næse er plantet i vores telefoner.Annoncering

8. Log ud af sociale medier

Hvis det er for meget at deaktivere din konto, skal du overveje at logge ud af sociale medier hver gang du bruger den. Det er alt for let at ramme appen, og du ser med det samme på dit feed, men hvis du skal indtaste dit brugernavn og din adgangskode hver gang, vil det ikke kun gøre dig mere opmærksom på, at du gør det, men du vil også begynde at se det som et besvær.

9. Deaktiver telefonbeskeder

Det er fristende at tjekke vores telefoner, hver gang vi får en underretning, så prøv at slukke for dem og dedikere et tidspunkt senere for at kontrollere noget, der er vigtigt. Dette vil alvorligt reducere det beløb, du unødvendigt tjekker ting, der sandsynligvis ikke engang er vigtige.

10. Installer blokeringsapps for sociale medier

Hvis du føler, at du er en af ​​de misbrugere, der håndterer deres telefon 5.427 gange om dagen, skal du overveje at installere apps, der forhindrer dig i at få adgang til apps på sociale medier. Offtime hjælper dig med at trække stikket ud ved at blokere alle distraherende apps og opretter også data om, hvor meget du rent faktisk bruger din smartphone. Eller hvis det er din computer, der forhindrer dig i at være produktiv, så Selvkontrol til Mac eller Kold tyrker til Windows vil virkelig hjælpe.Annoncering

Vi kunne alle gøre med lidt digital nedetid, hvis ikke for vores produktivitetsniveauer, så vores følelse af mental velvære. Vær mere opmærksom på hvor meget du bruger og stole på teknologi og find små måder at filtrere den ud, gør det til en vane og begynd at skabe et lykkeligere liv.

Reference