Depression kan føles værre på forskellige tidspunkter af dagen. Vi klarer os alle forskelligt, og selvom de fleste føler, at gardinet falder ned om natten, kan depression opstå, lige når du starter din dag.

Hvis du har en tendens til at vågne op i lavt humør, irritabel eller simpelthen ikke føler det, kan du have, hvad nogle læger kalder morgendepression.

Ved morgendepression er depressive symptomer mere alvorlige om morgenen end på andre tidspunkter af dagen. Du kan opleve, at du sover mere end normalt eller har svært ved at komme ud af sengen om morgenen.

Du kan også opleve lav energi, når du forsøger at udskyde enhver forlovelse så simpelt som at få kaffe. Du kan føle dig irriteret, selv når ingen virkelig trykker på dine knapper.

Indholdsfortegnelse

1. Hvad er morgendepression?
2. Få den rigtige diagnose for morgendepression
   • 1. Udelukke andre årsager
   • 2. Styrer du dit helbred?
   • 3. Tjek din medicin
3. Hvad forårsager morgendepression?
   • 1. Forstyrrede døgnrytmer
   • 2. Fysiologiske problemer
   • 3. Stresshormoner
   • 4. Betændelse
4. Hvordan behandler man morgendepression?
   • 1. Tal med en terapeut
   • 2. Medicin
   • 3. Skift din rutine
   • 4. Få motion
   • 5. Planlæg én ting at gøre, når du vågner
   • 6. Slap af før sengetid
   • 7. Skab behagelige soveforhold
   • 8. Skriv dine bekymringer ned, før du sover
   • 9. Juster din tidsplan
   • 10. Ændre dine spisevaner
   • 11. Undgå humør-ændrende stoffer
   • 12. Lysterapi
   • 13. ECT
5. Konklusion

Hvad er morgendepression?

Selvom udtrykket ikke er anerkendt som en tilstand af den officielle diagnostiske manual for psykiske lidelser, kan det være en del af det, der kaldes 'daglig humørvariation.' ^[1]

Symptomer kan omfatte:

• at være trist, angst eller deprimeret
• at have ingen energi at starte din dag
• har svært ved at komme ud af sengen
• manglende interesse for ting, der engang bragte dig glæde

Få den rigtige diagnose for morgendepression

Når du har det sådan, er det bedst at få den rigtige diagnostik. Det kan have underliggende problemer, som du også skal løse.

1. Udelukke andre årsager

Først skal du skelne mellem, hvad du føler og den mere kroniske, alvorlige depression. At være træt, irriteret eller håbløs er også symptomer på andre former for depression, der har forskellige behandlinger.

Det er derfor vigtigt at udelukke disse, før du behandler morgendepressionen. Tal med din læge, sundhedsplejerske eller terapeut for at forstå, om du kan have noget mere end midlertidige humørsvingninger, eller hvis du har hypersomni.

Det er også vigtigt at udelukke fysiske årsager ved at møde din læge. Du gør måske ting for at løse et andet problem, men der er en underliggende årsag eller en årsag, som måske er blevet overset.

I sidste ende vil dine symptomer ikke forsvinde. Derfor er det vigtigt, at du finder de rigtige årsager, så du kan behandle dig selv korrekt.

2. Styrer du dit helbred?

Hvis du spørger 'hvorfor er jeg deprimeret om morgenen?' det kan være, at du simpelthen ikke styrer dit helbred ordentligt.

Sørg for, at du styrer dit helbred ved spise godt , forblive aktiv og få nok eller sove på det rigtige tidspunkt. Du skal også håndtere eventuelle langsigtede forhold såsom:

• Hjerte sygdom
• Depression
• Diabetes

Fysisk sundhed spiller en afgørende rolle for din mentale sundhed.

3. Tjek din medicin

Sørg for, at dine stoffer eller andre lægemiddelinteraktioner ikke ligger bag din morgendepression. Det kan være en bivirkning af din medicin.

Hvad forårsager morgendepression?

Morgendepression kan skyldes flere ting. Men hvorfor er depression værre om morgenen? Simpelthen fordi dette for det meste er forårsaget af en forstyrrelse i dit system, mere så i din søvn.

Søvn er en meget vigtig aktivitet, da den hjælper os med at hvile og regenerere os selv. Når søvnen er forstyrret, kan vores morgener være forfærdelige. Lad os tage et kig på listen nedenfor over, hvordan vi udvikler morgendepression. ^[to]

1. Forstyrrede døgnrytmer

Din krops naturlige ur, kaldet døgnrytmen, regulerer alt fra puls til kropstemperatur. Det påvirker også energi, tænkning, årvågenhed og humør.

Disse daglige rytmer hjælper dig med at holde et stabilt humør. Når disse forstyrres, er søvn også. Folk, der ikke får nok kvalitetssøvn, er mere tilbøjelige til at blive deprimerede.

2. Fysiologiske problemer

Det kan være vigtigt at udelukke fysiske lidelser, såsom obstruktiv søvnapnø, når du stopper op og begynder at trække vejret i løbet af natten.

3. Stresshormoner

Din krop frigiver et kemikalie kaldet cortisol som reaktion på stress, der fremkalder 'kæmp eller flugt' reaktion . Stresshormon øger din puls, vejrtrækning, blodtryk og blodsukker.

For meget kortisol kan være forbundet med angst og depression. Normalt stiger kortisolniveauet om morgenen, hvilket efterlader nogle mennesker, der føler sig mere nede. Men når dit søvnskema er slukket, vil disse hormoner enten blive produceret uregelmæssigt eller skabe en ubalance, der forårsager morgendepression.

Prøve håndtere din stress og du vil snart se en stor forbedring.

4. Betændelse

Nogle undersøgelser har fundet høje niveauer af et inflammationsfremkaldende kemikalie kaldet interleukin-6 (IL-6) i hjernen hos mennesker med depression og andre psykiske lidelser.

IL-6 niveauer stiger og falder på forskellige tidspunkter, men tidlig morgen er en almindelig spidsbelastningsperiode. En undersøgelse viste, at hos nogle mennesker stiger IL-6-mængderne natten over og når deres højeste niveau tæt på det tidspunkt, hvor deres cortisolniveauer topper.

Hvordan behandler man morgendepression?

Depression om morgenen er en følelse, som de fleste mennesker møder. Folk oplever disse, uanset om de er opmærksomme eller ej. Nøglen er at finde ud af, hvad der forårsager disse følelser og finde den rigtige hjælp.

Der er ting, du kan gøre for at hjælpe med at regulere din morgendepression. Læs nedenunder og start helingsprocessen. ^[3]

1. Tal med en terapeut

Dette er især nyttigt, når det kombineres med medicin. At tale med en terapeut kan hjælpe dig med at identificere maladaptive mønstre i dit liv, der kan forstyrre din søvn.

Der er forskellige former for terapi, herunder kognitiv adfærdsmæssig, dynamisk, relationel og interpersonel blandt mange andre.

2. Medicin

Mød en psykofarmakolog eller din primære læge for at diskutere mulige muligheder.

Selvom der er naturlige behandlinger, er du stadig fri til at tage medicin, så længe du ved, hvad du tager.

3. Skift din rutine

Hold din tidsplan konstant, herunder spis måltider på samme tidspunkt hver dag. Prøv at afstå fra at tage lur, undgå koffein og mindsk brugen af ​​elektronisk udstyr to timer før sengetid.

Du kan også prøve at falde i søvn og vågne på samme tid hver dag. Rutine kan have stor indflydelse på døgnrytmer.

4. Få motion

Sørg for at du træner regelmæssigt. Motion kan øge søvnkvaliteten ved at reducere den tid, det tager at falde i søvn, og mindske mængden af ​​tid til at ligge vågen i sengen i løbet af natten.

Motion kan også reducere behovet for søvnmedicin. Det kan også forbedre søvnen indirekte ved at mindske risikoen for overdreven vægtøgning, hvilket igen gør den pågældende person mindre tilbøjelig til at opleve symptomer på obstruktiv søvnapnø eller OSA.

5. Planlæg én ting at gøre, når du vågner

Planlæg om natten for at gøre én ting om morgenen, når du vågner. Det kunne være:

• Brusebad
• Reder sengen
• Drikker en kop te
• Børster dine tænder
• Kæler dit kæledyr
• Stående
• Løb

Det er vigtigt, at det er en diskret opgave, og at den er enkel. At mestre én opgave er ofte nyttigt for at finde motivationen til at udføre andre opgaver. Når du udfører en simpel opgave som at rede din seng, ville du have opnået noget allerede lige efter at være vågnet.

6. Slap af før sengetid

Forkæl dig selv med afslappende aktiviteter, inden du går i seng. Det kan være:

• Et varmt bad
• Drikker koffeinfri te
• Læse en bog
• At skrive dagbog
• Lytte til beroligende musik

For de bedste resultater, prøv at gøre disse ting uden at bruge elektroniske gadgets eller surfe på nettet.

7. Skab behagelige soveforhold

Dit sovemønster er vigtigt, men dine soveforhold er lige så vigtige. En hård seng eller en pude, der er for blød, kan være det, der gør, at du har søvnproblemer.

Tag et langt kig på din madras, pude og lagner og se, om du kan føle dig mere komfortabel, hvis du skifter dem. Gør dig selv så hyggelig som muligt.

8. Skriv dine bekymringer ned, før du sover

Skriv alle dine bekymringer eller bekymrende tanker, du måtte have, før du sover, på papir, og læg derefter papiret væk og ude af syne.

Dette er ikke det samme som en journal. Du handler simpelthen ud fra dine tanker og lægger dem på et stykke papir, væk fra dig. Så du ikke tænker på dem. Lad det stå til i morgen, eller hvis du kan, smid det væk.

9. Juster din tidsplan

Prøv at planlægge møder, begivenheder og opgaver, der kræver koncentration senere på dagen og ikke om morgenen.

Du er måske ikke i dit bedste selv om morgenen og kan have brug for tid til at rette din egen rytme. At have opgaver, der kræver så meget koncentration senere på dagen, giver dig tid nok til at samle dig selv.

10. Ændre dine spisevaner

Der er en overflod af data, der tyder på, at en ændring af din kost kan have stor indflydelse søvncyklusser , herunder morgendepression. Mørke bladgrøntsager er særligt virkningsfulde, da de indeholder vandopløselige B-vitaminer. Andre antioxidantrige fødevarer er

• Frugter
• Grøntsager
• Nødder
• Fuldkorn

Mad kan også påvirke søvnen på andre måder. Hvis du f.eks. spiser for meget eller for lidt, kan det blive påvirket. Begrænsning af mad kan føre til depression og irritabilitet. Skam kan skyldes overspisning.

Med disse i tankerne, prøv at have en afbalanceret måltid der kan tilfredsstille, forkæle og nære dig.

11. Undgå humør-ændrende stoffer

Narkotika som kokain og metamfetamin kan reducere behovet for at sove, hvilket kan forårsage morgendepression. Opioider, marihuana og alkohol kan også forstyrre søvnen.

Ikke kun stoffer, herunder alkohol, påvirker din søvnmængde, men de kan negativt påvirke kvaliteten af ​​din søvn.

12. Lysterapi

Fototerapi efterligner udendørs lys gennem en lysterapiboks, som du sidder i nærheden af. Det er en anerkendt behandling for årstidens affektive lidelse, men nogle mennesker med morgendepression har også fundet det nyttigt.

Nogle undersøgelser har forbundet eksponering for lys som forbundet med den del af vores hjerne, der regulerer humør.

13. ECT

Selvom det ikke er det første forsvar, har nogle mennesker fundet ECT for at være en effektiv behandling specifikt mod morgendepression. De elektriske strømme, der føres gennem din hjerne i ECT, sker under generel anæstesi.

Konklusion

Uanset om du har morgendepression eller andre underliggende problemer, er der altid en behandling, du kan gøre for at hjælpe dig selv. Disse kan variere fra medicin, støtte eller simple ændringer i din livsstil.

Det er trods alt din krop, og du ved bedst, hvad der ikke fungerer korrekt. Så bør du også have magten til at rette det. Du har bare brug for lidt vejledning, indsats og engagement.

TL;DR

Har du ikke tid til hele artiklen? Læs dette.

Hvad er morgendepression? Ligesom med enhver anden form for depression kan du føle lignende symptomer. Morgendepression er dog mest alvorlig om morgenen. Du vil måske ikke stå op eller har ingen energi til at starte dagen.

Få den rigtige diagnose for morgendepression. Før du behandler det, du føler, skal du først finde ud af, om der er andre underliggende problemer, eller om der er andre årsager. Årsager kan være, at du simpelthen ikke styrer dit helbred, alvorlige lidelser såsom hjertesygdomme eller diabetes, eller medicin, du måske tager.

Hvad forårsager morgendepression? Der er forskellige årsager, men det hele bunder i søvn. Det kan være, at dine døgnrytmer er forstyrret, har fysiologiske problemer som apnø, stress eller betændelse.

Hvordan behandler man morgendepression? Udvalget af ting, du kan gøre, varierer fra at tale med fagfolk, medicin, motion, slappe af inden sengetid, starte en simpel opgave om morgenen, skabe bedre søvnforhold, skrive dine bekymringer ned før sengetid, justere din tidsplan, ændre dine spisevaner, undgår stemningsændrende medicin, laver lysterapi eller går igennem ECT.

Udvalgt fotokredit: Vladislav Muslakov via unsplash.com

Reference