Vi har alle forskellige måder at se på os selv på. Nogle af os er selvsikre og opfatter os selv som værende stærke, mens andre måske er mindre selvsikre og usikre på deres evner. Nogle mennesker ser ind i spejlet og ser positive ting, mens andre måske ser mindre positive ting. Alle disse sammenflettede faktorer, der udgør, hvordan vi ser os selv, udgør det, der kaldes vores selvbillede.

Vores selvbillede er det personlige synspunkt, vi tager over for os selv, der beskriver egenskaber som intelligens, tiltrækningskraft, talenter, venlighed og mange andre træk.

I denne artikel vil vi se nærmere på, hvad selvbillede er, og hvordan du kan ændre det for et lykkeligere liv.

Indholdsfortegnelse

1. Hvad er selvbillede?
   • Selvbillede vs. selvkoncept
   • Selvbillede vs. selvidentitet
2. Eksempler på selvbillede
   • Negative eksempler på selvbillede
   • Positive eksempler på selvbillede
3. Hvordan udvikler vi selvbillede?
4. Sådan oprettes et positivt selvbillede
5. Afsluttende tanker
6. Flere tip om opbygning af selvværd

Hvad er selvbillede?

Kort sagt, dit selvbillede vedrører, hvordan du ser dig selv både internt og eksternt.

Denne idé overdrives af Random House Dictionary, der definerer selvbillede som:

den idé, undfangelse eller mentale image man har af sig selv.

Så hvorfor er selvbillede vigtigt?

Selvbillede har indflydelse på, hvordan vi ser os selv, hvordan vi interagerer med andre, og endda hvordan vi har det med vores omgivelser. Således har det ret bred indflydelse på vores liv.

Et positivt selvbillede har evnen og potentialet til at øge vores fysiske, mentale, sociale, følelsesmæssige og åndelige velbefindende. På den anden side kan et negativt selvbillede mindske vores velbefindende på hvert af disse områder såvel som vores generelle livstilfredshed og funktion.

Selvbillede vs. selvkoncept

Mange mennesker har en tendens til at blive selvbillede forvekslet med selvkoncept. De to udtryk er meget ens, så forvirringen er forståelig. Der er dog en vigtig forskel:

Selvkoncept er et meget bredere udtryk, der relaterer til, hvordan du ser, tænker og føler om dig selv.

Således er selvbillede en del af det, der udgør vores meget bredere selvkoncept. Selvbillede er strengt, hvordan vi ser os selv, ikke hvordan vi tænker eller føler om os selv.

Selvbillede vs. selvidentitet

Igen, som det var tilfældet med selvkoncept, er selvidentitet et bredere og mere omfattende udtryk end selvbillede.Annoncering

Den bedste måde at skelne mellem disse to nært beslægtede udtryk er at sige, at selvbillede er specifikt. Det vedrører forskellige aspekter af vores syn på os selv. Alle disse forskellige snapshots, som du føler, når du kigger i spejlet, kombineres for at producere din selvidentitet.^[1]

Vores selvidentitet er hele billedet af, hvem vi tror, ​​vi er, og hvordan vi ville beskrive os selv for de andre mennesker, der er omkring os.

Eksempler på selvbillede

Bare for at sikre, at vi er på samme side, skal vi gennemgå et par hurtige eksempler på selvbillede.

Som jeg allerede har antydet, kan du have både positive og negative selvbilleder. Du kan endda have begge typer, og de kan variere med hensyn til forskellige aspekter af dit selvbillede.

Hvad dette ofte koges ned til er, at vi med et positivt selvbillede anerkender vores aktiver, kvaliteter og overordnede potentiale. Derudover giver et positivt selvbillede os mulighed for at være fortrolig med og acceptere vores svagheder, mangler og begrænsninger.

Modsat med et negativt selvbillede har vi en tendens til at fokusere meget mere på vores mangler og svagheder; vi accepterer mindre af dem, og vi fordrejer disse ufuldkommenheder såvel som vores fiaskoer.

Så lad os starte med at køre igennem et par negative eksempler på selvbillede og derefter arbejde os mod de mere positive eksempler.

Negative eksempler på selvbillede

Typisk refererer et negativt selvbillede til, når du har et dårligt syn på dig selv.

For eksempel kan folk føle sig som om de er utiltrækkende, uønskede, uintelligente eller utilfredse.

Et negativt selvbillede vedrører vores opfattelse af, at vi på en eller anden måde ikke er den ideelle version af os selv. Dette resulterer normalt i, at vi føler os negative over for os selv, når vi ser vores refleksion i spejlet.

Dette kan være problematisk, da lavt selvbillede kan føre til sygdomme som depression.

Positive eksempler på selvbillede

Nu skal et positivt selvbillede være ret let for dig at forestille dig. Et positivt selvbillede ville simpelthen være det modsatte af eksemplerne, som jeg gav dig ovenfor.

Så at betragte dig selv som et attraktivt, ønskeligt, intelligent eller lykkeligt individ ville alle indikere, at du viser et positivt selvbillede.Annoncering

Selvom du på en eller anden måde føler, at du ikke er den ideelle version af dig selv, føler du dig ikke alt for negativ over for det, fordi du har alle disse positive følelser over for dig selv.

Kort sagt, når du ser i spejlet på din refleksion, oplever du positive følelser.

Hvordan udvikler vi selvbillede?

Vores selvbillede er som os på den måde, at det på ingen måde er fast. Det tilpasser sig og udvikler sig, når vi vokser som individer og gennem vores interaktion med andre.

For eksempel, når vi praktiserer visse færdigheder og evner, og når vi lærer og vokser, er vi meget mere tilbøjelige til at se os selv som dygtige og kompetente individer. Vores selvbillede vurderer løbende denne type information og de holdninger, vi har til os selv.

Et andet eksempel kan være relateret til vores fysiske udseende. Forestil dig, at du tager nogle få pund i løbet af vinteren. Jeg er villig til at satse på, at det ville påvirke dit selvbillede negativt.

Modsat, forestil dig nu, at du holdt fast ved en regelmæssig gymnastikrutine og kom i den bedste fysiske form i dit liv! Dette er et godt eksempel på, at vores selvbillede sandsynligvis ændrer sig i en positiv retning som et resultat af vores engagement.

Det er dog ikke kun de ting, vi gør mod os selv, der påvirker vores selvbillede. Det kan også påvirkes af vores interaktioner og forhold til andre.

For eksempel, hvis du regelmæssigt interagerer med mennesker, der er støttende og opmuntrende over for dig, er du meget mere tilbøjelige til at udvikle et positivt selvbillede, end hvis du regelmæssigt interagerer med mennesker, der er negative og ikke-støttende. Disse forhold kan forstærke de ting, vi ser, når vi ser i spejlet, uanset om den opfattelse, vi har af os selv, er fuldstændig forvrænget eller ej.

Sådan oprettes et positivt selvbillede

Så nu ved vi, at vores selvbillede ikke er fast og er påvirket af mange forskellige aspekter af vores liv, lad os tale om, hvordan vi kan arbejde hen imod at skabe et positivt selvbillede.

Som med mange af de ændringer, vi prøver at foretage i vores liv, er der ikke en hurtig løsning, der fungerer for alle og hjælper dem med at forbedre deres selvbillede.

Det første trin handler altid om lære at acceptere og elske os selv .

Du kan starte med at oprette en liste over dine positive kvaliteter og sende et sted, hvor du regelmæssigt kan se den og blive mindet om dem. Herfra kan du identificere ting, du vil forbedre, lave rimelige og handlingsmæssige mål og derefter arbejde på at nå dem. Når du udvikler disse styrker, skal du give dig en masse positive bekræftelser. Fokuser på de gode ting. I løbet af denne proces vil du afholde dig fra at sammenligne dig selv med andre.^[to]

Husk, lære at elske dig selv er en lang proces. Du er et unikt individ med unikke styrker og svagheder. Du er kommet langt fra det sted, hvor du er startet. Sæt pris på det og brug det til at motivere dig til at gå endnu længere!Annoncering

Når du først er på denne vej, kan du føle, at du vil investere mere i at forbedre dit selvbillede. Hvis du er på dette tidspunkt, er der øvelser, som du kan engagere dig i for at styrke dit selvbillede:

1. Lav en liste over de ting, du kan lide ved dig selv

Dette er en simpel, men effektiv øvelse, som du kan engagere dig i. Du kan måske finde det svært i starten, men når du kommer ind i strømmen af ​​ting, bliver det lettere og lettere.

Denne liste over ting, du kan lide ved dig selv, kan omfatte nogle af dine yndlingsegenskaber. Måske synes du, du er smart, attraktiv eller sjov!

Det kan også strække sig ud over dine kvaliteter. Måske vil du medtage nogle af dine yndlings personlige færdigheder. Nogle eksempler kan omfatte ting som at være atletisk eller kunstnerisk.

At lave denne liste over positive træk og færdigheder hjælper dig med at fokusere mere på de positive aspekter af dit selvbillede. At lære at fokusere på og værdsætte disse ting mere vil hjælpe dig med at forbedre dit selvbillede.

2. Lav en liste over de livsmomenter, du er stolt af

Dette er endnu en god øvelse for dig at engagere dig i for at hjælpe dig med at fokusere mere på de ting, du har været i stand til at opnå i dit liv.

Nogle gange glemmer vi, hvor fantastiske vi er som enkeltpersoner. Denne liste hjælper dig med at huske disse ting.

Denne liste kan omfatte ting, der er lige så store som at vinde store konkurrencer, blive anerkendt for et stort bidrag eller opnå nogle højtstående præstationer, som du har arbejdet med i lang tid. De kan også være mindre ting som at lære at være mere omgængelig eller udføre en opgave.

Du vil måske også overveje, hvordan du har konfronteret udfordringer og barrierer i dit liv, og hvordan dine færdigheder har gjort det muligt for dig at overvinde disse ting.

Bemærk hvordan du arbejdede mod målet mod denne modgang og derefter blev belønnet for frugterne af dit arbejde. Bare sørg for, at disse præstationer og stolte livsmomenter minder dig om, hvad DU har at tilbyde denne verden, og hvad du er i stand til at gøre, når du sætter dit sind på det!

3. Lav en livsværdibank

Dette er den sidste øvelse, som jeg skal dele med dig. Og det er godt.

Du ser mange lignende øvelser derude nu i ting som f.eks taknemmelighedstidsskrifter som har dig til at reflektere over et par ting hver dag, som du er taknemmelig for.

Dybest set vil du i denne øvelse oprette en liste igen. Men denne liste vil være meget større end de sidste to. Så sørg for at du har lidt tid til at gennemføre denne øvelse.Annoncering

Dit mål her er at oprette en omfattende og udtømmende liste over alle de ting, du er taknemmelig for i dit liv lige nu.

Alle genererer en unik liste, fordi alle har et andet liv og forskellige ting, som de er taknemmelig for .

Når du er færdig med listen, skal du skære hvert emne op og placere dem i en slags container.

Nu, når du har det som om du har brug for et lille selvbillede boost, vil du tage fat og læse en af ​​disse ting fra din livsforståelsesbank.

Du kan vælge, hvordan reglerne fungerer. Måske når du har læst en vare fra banken, fjerner du den, eller måske foretrækker du at smide den tilbage i blandingen. Måske vil du læse en eller to ting om dagen. Eller måske vil du hellere blot række ud og gribe en efter behov.

Reglerne er fleksible, og det er op til dig at oprette dem. Det er trods alt din bank!

Alt, hvad der betyder noget, er at du ender med en pulje af taknemmelighed-bid, der kan hjælpe med at give dig et lille selvbillede boost, som du ønsker.

Afsluttende tanker

Dette har været en temmelig lang snak om selvbillede, så jeg vil afslutte tingene.

Hvis du kun tager en hovedbesked væk fra denne artikel, er det sådan, jeg vil have det:

Dit selvbillede er ikke permanent. Det er et dynamisk koncept, der vil variere, når du vokser, udvikler dig, og når den måde, du ser dig selv på, ændrer sig.

Så lad dig ikke sidde fast med at leve med et negativt selvbillede. Du har nu værktøjerne til at ændre dit selvbillede til det bedre!

Det skylder du dig selv!

Flere tip om opbygning af selvværd

• Hvordan selvrefleksion giver dig et lykkeligere og mere vellykket liv
• 30 måder at øve selvkærlighed på og være god mod dig selv
• Sådan opbygges selvværd (en guide til at realisere din skjulte kraft)

Fremhævet fotokredit: Jakub Gorajek via unsplash.com Annoncering

Reference