HVORDAN MAN ØGER VILJESTYRKEN OG ER MENTALT HÅRD

Alle har noget, de gerne vil ændre, og ønsket om selvforbedring og progression er medfødt. Desværre er det svært at lære at øge viljestyrke og bryde dårlige vaner, når det kommer til forandring, og det ser ud til, at vi fejler oftere, end vi lykkes. For de ting, som vi kæmper med, ser det ud til, at vores viljestyrke aldrig er helt nok.

Er vi dømt til at leve de samme adfærdsmønstre fra fortiden? Kan vi faktisk øge vores viljestyrke, har bedre selvkontrol og skabe varige positive ændringer i vores liv?

Dette er absolut muligt, da viljestyrke er som en muskel, der bliver stærkere ved regelmæssig brug.

Nyere forskning, som beskrevet i bøger som, Viljestyrke: Genopdagelse af den største menneskelige styrke af Roy Baumeister og John Tierney, Viljestyrkeinstinktet: Hvordan selvkontrol fungerer, hvorfor det betyder noget, og hvad du kan gøre ved det af Kelly McGonigal og Tænker, hurtigt og langsomt af Daniel Kahneman antyder, at vi ikke for altid er bundet til vores dårlige vaner, og at vi rent faktisk kan ændre og øge vores viljestyrke i processen.

Hvordan kan du lære at øge viljestyrke og lede kraftfulde ændringer i dit liv?

For at hjælpe med denne proces har vi 15 trin, der kan handles, som, hvis de er indbygget i vaner, vil give kraftige resultater omkring viljestyrke.

1. Foder din hjerne

Spring over måltider er simpelthen dårligt for din hjerne og endnu værre, hvis du vil lære at forbedre din viljestyrke. Hjernen er vores muskel til beslutningstagning, og dens evne til at give os den nødvendige viljestyrke til at træffe korrekte beslutninger påvirkes af, om den får tilstrækkelig fodring.

Vi bør spise regelmæssige måltider, helst lavglykæmiske fødevarer, sunde proteiner, grøntsager og komplekse kulhydrater, så vi kan undgå et glukosehastighed (forbundet med slik og enkle kulhydrater), der straks falder ned.

Du kan tjekke nogle af de bedste hjernefødevarer her.Annoncering

2. Arbejd med en ændring ad gangen

Viljestyrke og motivation kan øges, men det er en langsom og gradvis proces (ligesom at øge muskelmassen). Vi arbejder med en fast mængde af det dagligt.

Vi kan ikke ændre alt på én gang, og vi kan ikke ændre vores liv massivt på stressende tidspunkter. Hvis vi ønsker at se reel forandring, skal vi starte i det små og tackle et langsigtet mål ad gangen.

3. Brug mørk chokolade til en energiboost

Nogle gange er vi i en position, hvor vi har brug for at tage en hurtig beslutning, og det føles hårdt, når vi endnu ikke har lært, hvordan vi øger viljestyrken. At tage en bid af mørk chokolade giver et lille energiboost, der hjælper vores hjerner med beslutningen.

Det er åbenlyst, at det er meget bedre at spise sunde, langsomt brændende fødevarer for at give en jævn kilde til brændstof til vores hjerner, men i tilfælde af en viljestyrke nødstilfælde er forkælelse ved at spise chokolade ikke en dårlig ting. Det kan faktisk hjælpe med at øge vores viljestyrke og reducere stressniveauer.

4. Få en god nats søvn

Tilstrækkelig hvile forbedrer vores selvkontrol og giver et optimalt miljø for hjernen til at fungere. Hvil reducerer kroppens behov for glukose, og det giver kroppen mulighed for bedre at udnytte det, vi har. Tilstrækkelig hvile er generelt 7-8 timer om natten for en voksen og 10-12 timer om natten for et barn^[1].

Selvkontrol kræver hjernekraft og høje energiniveauer, og når vi er trætte, leverer vores kroppe generelt ikke nok glukose til vores hjerner. Søvn er i det væsentlige, når du arbejder på, hvordan du får mere viljestyrke.

5. Undgå fristelse

Folk, der har masser af selvkontrol, behøver ikke at udøve deres viljestyrke så ofte. Derfor, når viljestyrke er påkrævet, er den stærk og i konstant forsyning.

Du kan øge din viljestyrke ved ikke at placere dig selv i situationer, hvor viljestyrke er påkrævet og styre fri af de fareområder, hvor fristelse er til stede og viljestyrke er nødvendig.

6. Udvikl små men kraftige vaner

Forskning bekræfter, at gode vaner hjælper os, når vi lærer at øge viljestyrken. Selvom vi starter med noget simpelt, som f.eks. At lave vores senge, kan dette have en stærk, positiv effekt på vores viljestyrke. Dette sker, fordi disse små vaner bygger selvdisciplin og selvkontrol, og som spreder sig til andre områder af vores liv.Annoncering

For flere tip til at skabe gode vaner i livet, se denne video:

7. Lav en håndterbar opgaveliste

Alle har en eller anden form for en opgaveliste , uanset om det er på papir eller ej. Vi er måske ikke klar over det, men dette allestedsnærværende produktivitetsværktøj kan faktisk øge vores stress og mindske vores viljestyrke.

Når vi opretter uendelige lister og lader opgaver vedvarende fortryde, hænger vores underbevidsthed os om det, og vi ender med at bekymre os langt mere end at handle. Når vi gør dette, kommer vi i dårligt humør, og vores følelsesmæssige tilstand spiller ind i vores evne til at modstå fristelse.

8. Tag hyppige pauser

Det er umuligt at udøve perfekt selvkontrol hele tiden. Vi løber simpelthen tør for viljestyrke og ender med at tage dårlige beslutninger, hvis vi ikke supplerer os selv med hvile og pauser.

Tag en lur fra tid til anden, tag en (sund) bid at spise, se et lille tv i et minut eller to, og kom derefter tilbage til dine opgaver og mål, når du lærer at øge viljestyrken.

Når du gør dette, kommer du opdateret tilbage, og du har mere viljestyrke til at producere bedre arbejde.

9. Meditér i 5 minutter om dagen

Tag 5 minutter og fokuser bare på din ånde. Frigør kun fem minutter fra kaoset omkring dig, mens du arbejder på, hvordan du styrker viljestyrken.

Hver gang dit sind vandrer, skal du bruge energi på at få det tilbage på sporet og tappe i dit reservoir af viljestyrke. Den enkle handling at opbygge selvbevidsthed gennem mægling vil hjælpe dig i din impuls tendens.

Når vi bliver opmærksomme, inddrager vi også den del af vores hjerne, som vi har brug for viljestyrke, snarere end blot at lade vores impulser overtage.Annoncering

Her er en 5-minutters guide til meditation: hvor som helst, når som helst

10. Undgå alkohol

Denne skal være åbenlyst åbenlyst. Alkohol forringer vores dømmekraft, reducerer vores selvbevidsthed og hæmmer vores viljestyrke.

Vær opmærksom på, hvor meget du har haft at drikke, når du træffer beslutninger, og prøv at undgå et overskydende beløb, hvis du er i en situation, hvor du skal udøve viljestyrke.

11. Lav en plan for fristelse

Det er umuligt at undgå al fristelse, da du arbejder på, hvordan du øger viljestyrken. I de tilfælde, hvor du løber ind i det, skal du have en plan på plads, der hjælper dig med at modstå det og undgår at træffe dårlige beslutninger. For eksempel, hvis du ved, at din kollega altid bringer donuts ind om fredagen, og du er på diæt, hvilken plan kan du lægge på plads for at undgå, at du frister og griber to eller tre?

At have en forudbestemt plan kan øge vores viljestyrke betydeligt, når den bliver fristet.

Hvis du har brug for hjælp på dette område, skal du tjekke Lifehacks Gratis guide: Drømmernes guide til handling og målsætninger.

12. Husk dit hvorfor

Hvad er formålet med at ændre vores adfærd og lære at få viljestyrke i første omgang? Hvad forsøger vi at opnå, og hvad mister vi, hvis vi giver efter for vores dårlige vaner?

Når vi konsekvent minder os om svarene på disse spørgsmål, øges vores viljestyrke til at holde fast i vores planer.

13. Gør det modsatte af det, du normalt gør

Hver gang vi ændrer vores rutiner, udøver vi selvkontrol. Jo mere vi kan udøve selvkontrol, jo stærkere bliver vores viljestyrke.Annoncering

Når det lykkes os at foretage små ændringer, udvikler vi evnen til at påtage os meget større. Du kan starte små med dette ved bevidst at prøve at børste tænder, spise eller åbne døren med din ikke-dominerende hånd.

Det kan føles meget underligt i starten, men det går faktisk langt med at øge vores viljestyrke.

14. Vælg en belønning på forhånd

For en given ændring, hvis vi først bestemmer en belønning på forhånd, vil vores viljestyrke til at følge op på vores ændring øges.

Vores hjerne er fast forbundet til at forfølge positive belønninger, når vi lærer at øge viljestyrken. Dette kan være så lille som et stykke chokolade eller så stort som en ferie. Match opgaven med en belønning for at få mest muligt ud af din viljestyrke.

15. Forvent vejspærringer

Inden vi starter på stien til et nyt mål, bør vi overveje de vejspærringer, der kan opstå på vores vej. Der er altid modstand i vejen for en positiv forfølgelse.

Når vi forventer dem på forhånd, har vi stærkere viljestyrke til at håndtere dem, når de faktisk opstår.

Afsluttende tanker

At lære at øge viljestyrke kræver tid. Du kan ikke opbygge en muskel natten over; det vil tage uger, måneder eller endda år med at grave dybt og tilføje til dine viljestyrkereserver. Når du først har gjort dette, vil det være lettere end nogensinde før at træffe beslutninger og modstå kortsigtede fristelser.