Hold op med at stresse om meditation
Jeg har altid ønsket at kunne lide meditation. Det ser så fredeligt ud, så malerisk – at sidde med overskrævsede ben, mens dybe vejrtrækninger filtrerer ind og ud af et lykkeligt roligt ansigt – det er indbegrebet af, hvordan jeg forestiller mig en person, der har deres liv sammen, ser ud.
Meditation er trådt frem i rampelyset som en af de mere udbredte former for alternativ helbredelsespraksis i de sidste par årtier. Og med sin stadigt voksende liste over undersøgte understøttede fordele, er det ikke underligt, hvorfor psykologer er enige om dets ubestridelige forbindelse til forbedring af mental sundhed.
Ikke kun er meditation kendt for at hjælpe med at lindre symptomer fra angst, depression og PTSD; forskning har fundet ud af, at 'deltagernes autonomi, kreativitet, indre tilfredshed, årvågenhed og produktivitet også steg' efter at have tilbragt tid i denne rolige sindstilstand. En undersøgelse hævdede endda, at 'meditation kan mindske angstsymptomer lige så godt eller bedre end benzodiazepiner, en almindeligt ordineret medicin mod angst.'
Jo flere undersøgelser jeg læste om meditations banebrydende fordele, jo mere prøvede jeg at kunne lide det. Men uanset hvor hårdt jeg prøvede, hvilken fancy app jeg brugte, eller behagelige omgivelser, jeg placerede mig i – jeg snuppede altid tilbage til den virkelige verden og følte mig mere eller mindre modløs over mit uopfyldende forsøg på at nå var . Jeg følte mig skuffet over mig selv. Hvorfor kunne jeg ikke bare sidde uden at tankerne vandrede?
Efter at have talt med andre 'meditationsmæssigt udfordrede' venner, var jeg lettet over at opdage, at jeg ikke var den eneste, der ikke kunne sidde stille stille. En times online research senere kom jeg til den konklusion, at ikke alt håb er tabt for os, der ikke kan meditere – se, der er masser af andre aktiviteter, der påvirker hjernen på samme måde som traditionel meditation gør.
Forskere definerer 'mindful meditation' som en proces, der 'har vist sig at udnytte områder af hjernen, der kontrollerer kognition, regulerer følelser og mindsker negative tankeprocesser.' Følgelig viser resultaterne fra denne 'afspændingsrespons' reduktion og regulering af hjertefrekvens, vejrtrækning og hjerneaktivitet.
Efter disse biologiske reaktioner kan enhver aktivitet, der efterligner disse virkninger på vores sind, ses som en alternativ måde at meditere på, hvilket gør det muligt for dem af os, der kæmper for at meditere i traditionelle omgivelser, stadig at høste nogle af dets afstressende fordele. Disse andre aktiviteter omfatter, men er ikke begrænset til:
1. 'Muskulær Meditation'
Forskning fra Harvard Health fandt ud af, at en anden måde at lindre stress på kan opnås gennem det, der virker som det modsatte af meditation: at bevæge vores kroppe. Forskere fandt ud af, at 'mange mennesker oplever, at brug af store muskelgrupper på en rytmisk, gentagne måde fungerer bedst' for at opnå den meditationslignende tilstand, vi får af træning. Aktiviteter som løb, svømning, cykling, yoga eller endda bare gåture giver kroppen mulighed for at fokusere på gentagne bevægelser af muskler og regulering af åndedrættet.
2. Læsning
Læsning er en anden aktivitet, der svarer til den måde, hvorpå meditation optager sindet. Eksperter hævder, at læsning 'engagerer fantasi og intellekt alt for meget til at opmuntre til tankevandring, undtagen under pauser.' Det betyder, at det at blive revet med ind i fiktionens verden eller en sidevendende erindringsbog kan ligne meditation i sin evne til at overdøve tanker, der er irrelevante for det, vi læser i øjeblikket.
3. Skrivning
På samme bølgelængde som læsning har skrivning også en måde at udnytte vores erkendelse på, og det kræver både et niveau af introspektion og koncentration. Denne lighed mellem hjernens funktion er det, der forbinder det med at dele nogle af de samme terapeutiske fordele, som meditation giver.
Meditation formodes at lindre stress; lad ikke den manglende evne til at perfektionere denne praksis fremkalde det. Uanset metoden – om den kører, fordyber dig i en romans virkelighed eller lader dine tanker flyde frit fra dit hoved og ned på papiret – kan formidling forme sig til at passe til mange forskellige former og behøver ikke at begrænse sig til det forudgående. -etableret idealisering, der definerer det.
Mæglingshandlingen kan virke mindre skræmmende, når vi først udvider dens definition og tjener til at gøre, hvad den oprindeligt var beregnet til: at rense vores sind, regulere vores vejrtrækning og give os den ro i sindet, vi fortjener.
Kilder:
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
Moffett, James. 'Læsning og skrivning som meditation.' Sprog kunst , bind. 60, nr. 3, 1983, s. 315-332. JSTOR , www.jstor.org/stable/41962389.
