Motion er ikke kun for din krop. Lige så vigtigt er det at beholde din sindet stærkt ved at træne din hjerne med sjove mentale træningsprogrammer.

Tænk på din mentale og fysiske kondition på samme måde: du behøver ikke være en olympiker, men du skal være i form, hvis du vil leve godt. Et par kognitive træningsprogrammer om ugen kan gøre en stor forskel i dit liv.

Indholdsfortegnelse

1. The Skinny on Mental Workouts
2. Sjove hjernetræningsøvelser for alle
3. Afsluttende tanker
4. Flere tip til træning af din hjerne

The Skinny on Mental Workouts

Fysisk kondition øger din udholdenhed og øger din muskelstyrke. Fordelene ved at oparbejde en mental sved og hjernetræning er dog måske ikke så indlysende.

Forskning tyder på, at kognitiv træning har fordele på kort og lang sigt, herunder:

1. Forbedret hukommelse

Efter otte ugers kognitiv træning viste 19 aritmetiske studerende en større og mere aktiv hippocampus end deres jævnaldrende.^[1]Hippocampus er forbundet med læring og hukommelse.

2. Nedsatte stressniveauer

At mestre nye opgaver hurtigere gør arbejdet med at lære mindre stressende. En stærkere hukommelse kan minde information om tankerne med mindre indsats.

3. Forbedret arbejdsydelse

At lære hurtigt og huske vigtige detaljer kan føre til en bedre karriere. Arbejdsgivere ansætter i stigende grad bløde færdigheder som træningsevne og opmærksomhed på detaljer.

4. Forsinket kognitiv tilbagegang

Når vi bliver ældre, oplever vi kognitiv tilbagegang. En undersøgelse offentliggjort af Journal of the American Geriatrics Society viste, at 10 timers kognitiv træningstimer øgede ræsonnementet og informationsbehandlingshastigheden hos voksne mellem 65 og 94 år.^[to] Annoncering

Ligesom i fysisk træning, hvad der er vigtigt, er ikke den specifikke træning. For at være bæredygtig skal kognitive træningsprogrammer være lette og sjove. Ellers er det for let at smide håndklædet i.

Sjove hjernetræningsøvelser for alle

Det bedste ved sjove mentale træningsprogrammer? Det er ikke nødvendigt at gå til et motionscenter. Du er velkommen til at blande og matche følgende aktiviteter til daglig hjernetræning:

1. Brainstorming

En af de enkleste og nemmeste måder at engagere din hjerne på? At komme med løsninger på en udfordring, du står overfor.

Hvis du ikke er god til solo ideer, skal du bede en partner om at slutte sig til dig. Når jeg kæmper for at komme med emner at skrive om, kalder jeg mine redaktører op for at bade ideer rundt. Venner eller kolleger hjælper normalt gerne.

2. Dans

Er dans ikke en fysisk træning? Ja, men den koordination, det kræver, er også fantastisk til at træne din hjerne. Plus, det er meget sjovt.

Undersøgelser tyder på, at dans øger flere kognitive færdigheder.^[3]Planlægning, huske, organisere og kreativitet synes alle at have gavn af et par smarte trin.

3. At lære et nyt sprog

At lære et nyt sprog tager tid. Men hvis du deler det op i små daglige lektioner, er det lettere, end du måske tror.

Med sprogindlæring bygger hver lektion på det sidste. Da jeg lærte spansk, brugte jeg et værktøj kaldet Guru til videnadministration.^[4]Hver gang jeg lærte en verbusspænding, ville jeg oprette et nyt kort for at give mig en hurtig opdatering, inden jeg gik videre.Annoncering

4. Udvikling af en hobby

Ligesom sprog tager hobbyer tid at udvikle sig. Men det er det sjove ved dem: du bliver lidt bedre - både på hobbyen og med hensyn til hjernefunktion - hver gang du gør dem.

Hvis du prøver at træne din hjerne og forbedre en bestemt kognitiv færdighed, skal du vælge en hobby, der passer til den.

For eksempel:

• Detaljeorienteret: Vælg en hobby, der kræver, at du arbejder tålmodigt med små funktioner. Træbearbejdning, modelbygning, tegning og maling er alle gode valg.
• Læring og hukommelse: Vælg en aktivitet, der kræver, at du husker mange detaljer. Dine bedste spil er hobbyer, der kræver masser af kategorisering, såsom at samle frimærker eller mønter.
• Motorfunktion: For denne hjernefunktion kan fysiske aktiviteter fordobles som sjove mentale træningsprogrammer. Sport som fodbold og basketball bygger grovmotoriske funktioner. Finmotoriske funktioner trænes bedre gennem aktiviteter som bordtennis eller endda at spille videospil.
• Problemløsning: De fleste hobbyer kræver, at du løser problemerne på en eller anden måde. Dem, der tester dine problemløsningsevner mest, tager dog nogle undersøgelser.

Geocaching er et godt eksempel: Ved hjælp af en kombination af spor og GPS-aflæsninger indebærer geocaching at finde og skjule containere. Typisk udført i et skovklædt område er geocaching en sjov måde at sætte dine problemløsningskompetencer på prøve.

5. Brætspil

At spille et brætspil er måske ikke meget af en fysisk træning, men det giver en sjov mental træning. Når det er sagt, fungerer ikke alle brætspil lige så godt til kognitiv træning.

Undgå nogen brainer brætspil, som Candy Land. Vælg strategifokuserede, såsom Risk eller Settlers of Catan. Husk at bede andre spillere om deres input.

6. Kortspil

Kortspil bygger kognitive færdigheder på samme måde som brætspil gør. De har dog et par ekstra fordele, der gør dem værd at være særlig opmærksom.

Et kort kort er billigt og kan spilles hvor som helst, fra køkken til fly. Mere vigtigt er, at et kort kort åbner døren til snesevis af forskellige spil. Udfordre dig selv til at lære et par om en eftermiddag.Annoncering

7. Puslespil

Puslespil er gode værktøjer til at opbygge en bestemt kognitiv færdighed: visuospatial funktion. Visuospatial funktion er vigtig at træne, fordi det er en af ​​de første evner til at glide ind i mennesker, der kæmper med kognitive sygdomme som Alzheimers.^[5]

Vælg et puslespil, du holder fast ved. Der er ingen skam at starte med et puslespil på 500 stykker eller vælge et, der skaber et barnligt billede.

8. Afspilning af musik

At lytte til musik er en fantastisk måde at slappe af på. Men at spille musik går et skridt videre. Ud over at underholde dig, giver det en sjov mental træning.

Vælg igen et instrument, du ved, du vil holde fast ved. Hvis du altid har ønsket at lære violin, skal du ikke få en guitar, fordi det er billigere eller lettere at hente.

Hvad hvis du ikke har råd til et instrument? Synge. At lære at kontrollere din stemme er lige så udfordrende som at få et sæt taster eller strenge til at lyde godt.

9. Meditering

Ikke alle kognitive øvelser er høje, in-your-face aktiviteter. Nogle af de mest sjove mentale træningsprogrammer er faktisk stille, solo-aktiviteter. Meditering kan hjælpe dig med at fokusere , især hvis du har allerede eksisterende opmærksomhedsproblemer.

Lad dig ikke skræmme, hvis du aldrig har mediteret før. Det er nemt:

• Find et stille, behageligt sted at sidde eller ligge ned.
• Indstil en timer til 10 minutter, eller hvor længe du skal meditere.
• Luk øjnene eller sluk for lyset.
• Fokuser på din vejrtrækning. Forsøg ikke at kontrollere det.
• Hvis dine tanker vandrer, skal du forsigtigt bringe dem tilbage til din ånde.
• Når timeren går ud, vrir du fingrene og tæerne i et minut. Bring dig langsomt tilbage til virkeligheden. Husk følelsen af ​​sindsro, du fandt.

10. Dyb samtale

Der er intet mere mentalt stimulerende end en god, lang samtale. Nøglen er dybde: snak på overfladeniveau får ikke sindets hjul til at dreje som en tankevækkende, autentisk samtale. Denne type samtale hjælper med at træne din hjerne til at tænke dybere og reflektere.Annoncering

Vælg din partner omhyggeligt. Du leder efter nogen, der vil udfordre dine ideer uden at være konfronterende. Stress er ikke godt for hjernens sundhed, men der er værdi i at komme med kreative argumenter.

11. Madlavning

Når du tænker over det, kræver madlavning et imponerende udvalg af kognitive færdigheder. At udvikle en koks intuition kræver en god hukommelse. At sikre, at smag er afbalanceret, tager opmærksomhed på detaljer. Når noget går galt i køkkenet, kommer problemløsningskompetencer i spil. Motorstyring er nødvendig for at røre, vende og piske.

Hvis du skal lave mad, kan du lige så godt lave nok til alle. Inviter dem også i køkkenet: koordinering med andre kokke tilføjer et ekstra lag af udfordring til denne sjove mentale træning.

12. Mentorskab

Uanset om du er mentee eller mentor, er mentorskab en utrolig mental træning. At lære af en, du ser op til, kombinerer fordelene ved dyb samtale med opbygning af færdigheder. Undervisning af en anden tvinger dig til at sætte dig selv i deres sko, hvilket kræver empati og problemløsningskompetencer.

Sæt dig selv i begge situationer. At være studerende gør dig til en bedre lærer, og undervisning i andre giver dig indsigt i, hvordan du selv lærer.

Afsluttende tanker

Dit sind er din vigtigste besiddelse, og det er nødvendigt at træne din hjerne for at bevare dets helbred. Lad det ikke blive blødt.

For at holde disse neuroner fyret i fuld fart, tilføj et par sjove mentale træningsprogrammer til din tidsplan. Og hvis du stadig kæmper for at få din hjerne i gear, skal du huske: der er en app til det .

Flere tip til træning af din hjerne

• 11 Taktik om øget hjernekraft, hukommelse og motivation
• 7 enkle hjernetræningsvaner til at øge din hjernekraft
• 8 måder at træne din hjerne på at lære hurtigere og huske mere

Fremhævet fotokredit: Kelly Sikkema via unsplash.com Annoncering

Reference