HÅNDTER FERIE-ENSOMHED MED SELVMEDFØLELSE

Godt humør, glæde, familie og en ånd af at give er en stor del af feriesæsonen. Men for mange mennesker er stress og ensomhed store aktører, der forstyrrer planer om at forblive positive. Hvis dit spændingsniveau stiger, når indretningen går op, er du ikke alene. Det er almindeligt, at nogle mennesker føler sig mere ængstelige eller ensomme, når sæsonen begynder.

Feriestress kan udløse negativ tænkning, der bygger på sig selv. For at undgå denne cyklus kan vi benytte lejligheden til at finde nye bekvemmeligheder og nyde ferien anderledes. Vi kan tage enkle, meningsfulde skridt til sund selvpleje og sætte noget sjov tilbage i vores festligheder.

Håndtering af forventninger til dig selv og andre

Uanset hvor glade folk fremstår, er ferien stressende for næsten alle. Det er kaotisk for de fleste. Der er flere biler på vejen, flere mennesker i butikkerne og flere arrangementer på skemaet. Alt dette pres betyder, at folk hurtigere bliver forvirrede eller irriterede.

Samtidig er vi oversvømmet med ideelle billeder af grinende venner, glade børn, kærlige par og blændende middagsborde. De fleste mennesker ser sig omkring og føler, at græsset er grønnere for alle andre, mens vigtige dele af livet mangler eller er utilstrækkelige for dem.

Hvor svært det end kan virke, så prøv at indsætte noget positivt i dit liv, selvom det er lille. Du kan brainstorme nogle planer, du ville nyde, såsom:

Frivilligt arbejde på et krisecenter for nødlidende, eller et dyreinternat
At se en ven til kaffe eller tage sig tid til at ringe til en, du holder af
Tag din hund med til en yndlingssti eller hundepark
Se en kunstudstilling, gratis koncert eller ferieudstilling
Gør noget godt for dig selv – som at få lavet dit hår eller få massage
Endelig læser du den bog, du ikke har haft tid til at hente

Det er vigtigt, at du aktivt planlægger noget sjovt for dig selv. Dette hjælper med at fokusere opmærksomheden væk fra negative tanker, som kan løbe væk med vores tænkning uden god egenomsorg.

Håndtering af ensomhed

Hvis der opstår triste eller ensomme følelser for dig, så mød dem med medfølelse, så du kan forstå dem og dulme dem, før de optager flere af dine tanker. Det er sundt og normalt at være ked af det - selv dybt - hvis du mangler nogen eller noget særligt i dit liv.

Anerkend den smerte, du oplever. Giv dig selv lidt tid til at føle dig irriteret, såret eller utilfreds med situationen. Giv aktivt dig selv tilladelse til at udføre mere egenomsorg i løbet af de næste seks uger.

Brug lidt tid på at kende årsagerne til, at du føler, som du gør. Tristhed har normalt en forståelig årsag. For eksempel kan du føle dig skuffet over arbejdet eller over et forhold, der ikke går godt. Egenomsorg kan variere fra at lade skuffelse passere til at lægge planer for at få støtte fra terapi til den situation, du er i.

Du kan føle dig ked af, at et vigtigt forhold ikke er, som du ønsker det skal være. Vi lever i en kultur, der er hurtig til at skamme og bebrejde dem, der ikke har deres ’handling sammen.’ Selvkritik er svær at overkomme uden støtte. Derfor er god egenomsorg vigtig især nu. Det hjælper med at guide selvsnak mod positive måder at lave forandringer på og undgå usunde vaner såsom at slå op på dig selv eller blive isoleret.

Sådan lindrer du ferie-ensomhed med selvmedfølelse

Hvordan ejer og bearbejder du forsigtigt din ensomhed eller stress for at give den medfølelse, i stedet for at blive hængende i den?

Brug tid på at tænke dine følelser igennem. Fortæl dig selv, hvad der er sket, og hvorfor du med rimelighed kan føle, som du gør: 'Dette har været et hårdt år. Jeg kan forstå, hvor denne følelse kommer fra. jeg er går igennem en rigtig hård tid.'

Giv dig selv den samme medfølelse, som du ville tilbyde en ven. Du kan for eksempel sige til dig selv: 'Hvis jeg ikke vil gå til alle disse aktiviteter, er det okay. Jeg vælger bare en.' For et forhold, der ikke er så godt, som du ønsker det skal være, kan du have en våbenhvile. 'Hvis tingene ikke er perfekte mellem os i dag, er det ok for nu; Jeg accepterer os, som vi er.' (Din personlige sikkerhed kommer altid først. Du behøver ingens tilladelse til at fravælge planer, hvor du ikke føler dig fysisk eller følelsesmæssigt sikker.)

Tillad triste følelser, og tillad dig selv også noget sjov. Der er intet galt i at mærke, hvad vi føler, og alligevel deltage i sæsonens begivenheder. Tristhed er en vigtig del af håndteringen af tab eller skuffelse og tilskyndelse til positiv forandring. Tristhed udsletter ikke chancen for at have det sjovt – faktisk kan du stadig være ked af én ting og have det sjovt med at gøre noget andet uden at lade tristhed stoppe dig.

Det er normalt, når man er ked af det, at man har lyst til at ligge på sofaen en dag. Men hvis du krøller sammen i to måneder, er det et tegn på, at noget vigtigt har brug for opmærksomhed, og at det er tid til at bede om hjælp.

Hvornår skal man få hjælp til at håndtere feriestress

Det er vigtigt at kende forskel mellem tristhed og depression , fordi du bliver nødt til at reagere forskelligt på hver enkelt. Tristhed giver dig mulighed for at fungere. Du kan føle dig trist og stadig møde op til din yndlingsvelgørenhed eller se en ven til kaffe. Men hvis du forbliver låst inde i dit hus, og du ikke ser nogen, kan det være på tide at tage fat på dette med en dygtig terapeut.

Tristhed vil sandsynligvis heles af sig selv med tiden. Depression løftes måske ikke af sig selv. At få en omhyggelig diagnose og støtte i terapi vil sandsynligvis være meget vigtigt for langsigtede forandringer til det bedre.

Husk, at alle oplever stress på deres egen måde, og sætter deres bedste fod så godt frem, som de kan. At bedømme, hvordan du har det indeni, ud fra hvordan andre ser ud udenfor, er ikke en fair sammenligning.

Der er ingen perfekt familie eller perfekt feriesammenkomst - og de behøver ikke at være perfekte, for at du kan nyde dig selv. Ved aktivt at vælge noget sjovt for dig selv, kan du skabe dine egne ritualer eller vaner at se frem til år efter år.