'Jeg er sååå fed,' sagde en lille stemme fra hjørnet af mit soveværelse. Jeg kiggede mit hoved ud bag min skabsdør for at se, hvem der var ansvarlig for den selvironiske kommentar. Mine øjne sænkede sig for at se den skrøbelige skikkelse af min 5-årige niece, der højtideligt stirrede ind i mit spejl i fuld længde. Kommentarer som disse, selvom de er drænende, er desværre blevet en anden natur, da de kommer fra voksne venner og slægtninge, men fra et tyndt, lille barn, var ordene meget mere foruroligende. Sikkert, ingen havde nogensinde fortalt hende, at hun var tyk. Så hvorfor internaliserede hun sådanne slemme, for ikke at nævne fordrejede, tanker?

Selvom vi alle gerne vil tænke på barndommen som en tid, hvor vi er lykkeligt fri for selvbevidsthed og selvforagt, er dette aldrig tilfældet. Spørg ethvert barn, om han eller hun nogensinde tænker dårlige tanker om sig selv, og jeg kan forsikre dig om, at du vil blive chokeret over at høre svaret.

'Jeg er så grim. Mit hår gør mig grim; det er så kruset og stort,' stammede en vens 6-årige datter gennem kæmpe hulken.

'Jeg er bange for, at jeg ikke får svarene hurtigt nok. Jeg er ikke så klog som de andre børn,' betroede en anden ven af ​​min 10-årige søn mig.

Hvor foruroligende det end er at høre vores børn udtale sådanne grusomme, følelsesløse udtalelser mod sig selv, hvordan kan vi ikke føle os lidt skyldige over det eksempel, vi har givet dem? Det er smertefuldt at erkende, hvor uvidende vi kan være over for det faktum, at vores egne selvkritiske holdninger siver ind i vores børns bevidsthed. Alligevel burde denne virkelighed tilskynde os til at se på, hvorfor vi selv er så selvironiske, og hvad vi kan gøre for at slippe af med vores egne forvrængede selvopfattelser.

Trin 1: Identifikation af vores kritiske indre stemmer

I bloggen' At smide den modbydelige værelseskammerat ud, der bor i dit hoved ' Jeg introducerede begrebetkritisk indre stemme, en internaliseret kritiker, der kommenterer hver vores handling. Disse kommentarer opleves normalt ikke som en egentlig stemme, der taler til os, men snarere som en tankeproces, der tilfældigt men hensynsløst sætter os ned og saboterer vores succeser. For eksempel kan en person, der forsøger at tabe sig, høre anfald som: 'Du er så tyk. Du vil aldrig tabe dig. Du skal bare give op«. En person, der forsøger at opbygge modet til at bede nogen om at gå ud på en date, kan høre stemmer som: 'Du er sådan en taber. Han/hun ville aldrig gå ud med dig. Spørg ikke engang; du vil bare gøre dig selv forlegen.'

I 30 år har min far, psykolog og forfatterlæge, og jeg studeretkritisk indre stemmeog er blevet overrasket over, hvor udbredt det er i folks liv. Næsten alle, jeg har mødt, har forholdt sig til begrebet den indre stemme og været i stand til at identificere, hvordan den har forstyrret et bestemt område af deres liv.

For at bekæmpe denne indre kritiker er det vigtigt, at duidentificere det. I hvilke situationer opstår det? Hvilke handlinger gør det højere? Hvad fortæller din stemme dig om dig selv? Dinrelationer? Dine børn? Dit job?

Lyder din stemme ond og vred, der direkte angriber dig som: Du er ikke som andre mennesker. Du er uattraktiv. Du er dum. Ingen vil nogensinde rigtig bekymre sig om dig?

Lyder din stemme blid og selvberoligende og snyder dig med: Bare rolig; du har det fint alene. Se? Du har ikke brug for nogen. Tag det andet stykke kage. Du fortjener det. En drink mere vil få dig til at føle dig så meget bedre?

Stemmen kan være brutal og åbenlys, men den kan også være vildledende og svær at genkende, da den lokker dig til at handle imod dine mål. Men når du gør det, straffer det dig for netop de handlinger, det tilskyndede dig til at tage.

Tænk på de situationer, der provokerer dine stemmer. Hvad er de specifikke ting, de fortæller dig på de tidspunkter? Hvilket negativt resultat synes disse tanker at ønske? Når du identificerer disse stemmer, er det nyttigt at skrive dem ned. Først skal du skrive dem i første person, som 'jeg'-udsagn. For eksempel kan du have tanker som:
Jeg kommer aldrig til at få den forfremmelse.
Hun vil forlade mig.
Jeg er en frygtelig mor.

Skriv derefter de samme udsagn i anden person ('Du'-udsagn), som om nogen taler til dig. For eksempel vil du skrive:
Du kommer aldrig til at få den forfremmelse.
Hun vil forlade dig.
Du er en frygtelig mor.

Denne øvelse hjælper dig med at se stemmen for, hvad den er, en sadistisk fjende, og du kan stoppe med at betragte disse angreb som sande udsagn om, hvem du virkelig er.

Trin to: Imødegåelse af vores kritiske indre stemme

Når først duidentificere din kritiske indre stemme, vil du være bedre i stand til at bekæmpe det. Efter at have skrevet dine stemmer som 'du'-udsagn, kan du reagere på dem fra et mere realistisk og medfølende synspunkt. For eksempel kan du reagere på ovenstående udsagn ved at skrive ting som:
Jeg laver måske fejl en gang imellem, men jeg arbejder hårdt og gør et godt stykke arbejde.
Jeg er ikke perfekt, men jeg bekymrer mig om mit forhold, og jeg er et godt valg.
Jeg har mange positive egenskaber som mor, og jeg kan arbejde på at ændre alt ved mig selv, som jeg ikke kan lide.

Hensigten med denne øvelse er ikke at bygge dig selv op eller booste dit ego. Det er snarere meningen at placere dig i en mere realistisk tankegang og adskille dig fra din indre kritikers forvrængede holdninger. I vores bog, Erobre din kritiske indre stemme , forklarer min far og jeg, hvordan disse stemmer specifikt griber ind i forskellige områder af menneskers liv og præsenterer yderligere øvelser for at hjælpe med at bekæmpe disse destruktive tankeprocesser.

Den mest kraftfulde måde at bekæmpe din kritiske indre stemme på er med dine handlinger. Prøv som det kan at påvirke dig, du kan besejre stemmen, fordi du har den ultimative kontrol over dine handlinger. Ved ikke at følge dens råd og ignorere, hvad den fortæller dig om dig selv og andre mennesker, smider du din ubehagelig værelseskammerat og fjerne det fra dit liv. Ved at tage handlinger som at passe på dig selv, se dit bedste ud, forblive sårbar i dine nære relationer eller gå efter karrieresucces, vil du imødegå din kritiske indre stemme.

Når du foretager disse ændringer, skal du være på vagt over for det faktum, at udfordring af denne tankeproces i første omgang vil gøre tankerne mere kraftfulde. En god måde at tænke på dette er at forestille sig disse tanker som et monster. Jo mere du fodrer den, jo større og stærkere bliver den. Men hvis du sulter det, vil monsteret først blive endnu mere vred og vil kæmpe. Men hvis du fortsætter med at ignorere og 'udsulte' monsteret, vil det gradvist forsvinde. Det samme gælder selvkritiske tankeprocesser. Jo mere du ignorerer dem, jo ​​højere vil de brøle, men hvis du står op mod dem, vil de til sidst blive besejret.