1. Sig bare nej til frugtsaft. Saft er frugt med fjernet fiber. For ikke at nævne, de fleste af dem er fyldt med sukker. Vælg den rigtige ting i stedet.

2. Hold dig til vand. Alle disse sukkerholdige læskedrikke tilføjer simpelthen overskydende kalorier til din kost og til din talje. Begynd kun at drikke vand og lidt te, og du kan begynde at se ændringer i din krop meget hurtigt. Dette gælder især hvis du er en læskedrikker.
3. Opret en ny god vane hver dag. Spise bliver ofte en vane snarere end en måde at fodre os selv på. For at komme ud af dårlige spisevaner er det lettere at ændre en vane om dagen. Jeg er for nylig begyndt at gøre dette og har fundet det ekstremt effektivt.
Den første dag opgav jeg honning på min havregryn, og den anden dag konverterede jeg alle mine snacks til frugt og grøntsager.

4. Skift din livsstil. En diæt er simpelthen en måde at spise på. Det er en langsigtet forpligtelse ikke en engangshændelse. Opret permanente livsstilsændringer. Gode ​​vaner er nøglen til succes, når det kommer til at opretholde en sund vægt.

5. Få masser af søvn. Din søvn tid er en vigtig komponent for at tabe sig. Forskere har fundet beviser for, at bedre søvnvaner er medvirkende til succesen med enhver vægttabsplan.Annoncering

6. Spis 5-6 små måltider om dagen i stedet for 3 store måltider. Keith Klein, verdenskendt ernæringsekspert og forfatter af Get Lean citeres for at sige,

Hvis du ikke har fundet ud af det endnu, så lad mig stave det for
dig: afhængigt af dit mål er det enten fem eller seks måltider
en dag eller glem alt om at nå dit potentiale!

Ja, det kan virke underligt at spise 5-6 måltider om dagen, når du prøver at tabe dig, men dette er hemmeligheden bag at komme til det næste niveau i dine fitnessmål.

At spise 5-6 små måltider om dagen er nøglen til et hurtigt stofskifte. Hver gang du spiser et måltid, starter din krops stofskifte en ny centrifugeringscyklus forårsaget af madens termiske effekt.Annoncering

Faktisk forbrændes en del af de kalorier, du spiser, gennem den simple fordøjelseshandling. Denne termiske effekt kan variere fra 3% til 30%. Magert protein forårsager en termisk effekt på op til 30%. Dette betyder, at du forbrænder 30% af de kalorier, du spiser fra kyllingebryst, fisk og æggehvider. Grøntsager har en termisk effekt på omkring 20%. Fedt og raffinerede kulhydrater har dog en meget lav termisk effekt på kun 3%. Dette er en af ​​grundene til, at det er så let at tage på i vægt, når du spiser masser af kulhydrater og sukker.

Når du spiser 5-6 mindre måltider, der er centreret omkring højt proteinindhold, fibrøse grøntsager, forbrænder din krop kalorierne.

Et højere stofskifte skaber en fedtforbrændingsmaskine. Jo længere du træner denne måltidsplan, jo flere muskler udvikler du. Jo flere muskler du udvikler, jo hurtigere bliver dit stofskifte. Det er en win-win-situation.

Desværre er det noget, der alt for få mennesker udnytter. De fleste mennesker forsøger at sulte sig selv og i processen dræber de deres stofskifte. Dermed dræber de også deres fedtforbrændingspotentiale.Annoncering

Fem eller seks små måltider om dagen fremskynder din krops naturlige hastighed af kalorieforbrænding.

Bedst af alt forhindrer hyppige måltider også binges og kontrollerer trang. Når du spiser hver tredje time, forbliver din krop tilfreds, og dine energiniveauer forbliver høje.

7. Undgå ikke alt fedt. Ja, jeg ved, det lyder måske som et mærkeligt forslag, når man prøver at tabe sig, men det er sandt. Vores kroppe har brug for visse typer fedtstoffer bare for at overleve.

De kaldes essentielle fedtsyrer. Du har måske hørt om dem. De går under navnet Omegas 3, 6 og 9, og de er vigtige for en sund kost.Annoncering

8. Tilføj lidt variation til dine måltider. Nøglen til succes er at have muligheder. Hold din mund tilfreds med en række forskellige måltidsvalg.

9. Få din fiber. Inkluderingen af ​​fiber i et velafbalanceret måltid bremser fordøjelsen af ​​kulhydrater. Dette resulterer i langvarig energi i stedet for de korte bursts
af energi, der tilbydes af enkle kulhydrater.

10. Sænk ned ... Hvis du ønsker at tabe et par pund, skal du blot sænke farten. Der er så mange amerikanere, der skynder sig gennem deres måltider. Når du skynder dig gennem dit måltid, har din krop ikke tid til at sende din hjerne signalet om, at du er fuld, hvilket resulterer i overspisning. Tag dig tid til at nyde din mad.

Hvis du kender til andre diæthacks, er du velkommen til at tilføje dem i kommentarerne.Annoncering

Kim Roach er en produktivitetsjunkie, der blogger regelmæssigt på Det optimerede liv . Læs hendes artikler om 10 måder at hacke din hjerne på , Hvad er din læringsstil , Har du brug for en Braindump? , Hvad de ikke lærer dig i skolen og Befri dig fra indbakken .