Åh min, lever vi virkelig i en utrolig travl og krævende verden!

Vi er eksperter i multi-tasking, og selv da er vores sind altid optaget af det næste punkt på vores to-do-liste. Vi er trætte og udmattede både fysisk og mentalt. Det er svært at følge med i, hvad der virkelig foregår i livet. Nogle gange finder vi ud af, at vi mister os selv i processen. Desuden glemmer vi ofte de ting, der er mest værdifulde for os.

Selvom vi er godt klar over, at vores helbred er det mest værdifulde aktiv, vi har brug for at fodre for at leve et lykkeligere liv, tager vi det let for givet. Lyder som dig?

I så fald anbefaler jeg dig stærkt at tage et øjeblik til at holde pause og forkæle dig selv med følgende enkle, gør-det-selv fodmassage. Utallige undersøgelser viser, at fodmassage kan øge cirkulationen og reducere fysisk smerte, angst og stress og i sidste ende revitalisere hele vores krop, sind og sjæl.

Så lad os komme til det. Dette kan gøres hvor som helst og når som helst. Det tager kun 5 minutter af din tid hver nat.

Så tag en stol, eller sid dig komfortabelt på gulvet og kom ind i rillen.Annoncering

Trin 1: Forberedelse

Sæt lidt blød og afslappende musik på.

Sug dine fødder i et kar med varmt vand, inden du starter. Du kan tilføje duftende æteriske olier eller skummende gel til vandet, hvis du ønsker det.

Få et håndklæde, lotion eller olie.

Stik den ene fod i skødet, og lad den anden hvile sig foran dig.

Læg en lille mængde varm lotion eller olie i hånden. Kokos eller olivenolie fungerer godt. Glat lotion eller olie over foden.

Trin 2: Gnid din sål

Hold bunden af ​​foden godt fast med begge hænder. Begynd at gnide toppen af ​​foden ved hjælp af en fast bevægelse med tommelfingrene, og arbejd dig langsomt ned til fodsålen. Anvend mere pres, når du kommer tættere på sålen.Annoncering

Brug med den anden hånd en løs knytnæve eller en åben håndflade og bank let på fodsålen for at stimulere blodcirkulationen. Dette er især nyttigt, når du har kolde fødder.

Trin 3: Arbejd med hver enkelt tå.

Tag fat i foden under buen. Med den anden hånd, begyndende med stortåen, skal du holde tåen med tommelfingeren øverst og pegefingeren nedenunder. Med den ene hånd strækker du forsigtigt tæerne tilbage.

Gå til hver tå og træk forsigtigt i den. Forestil dig den trækbevægelse, der malkes med en ko, mens du gør dette.

Skub pegefingeren ind i afstanden mellem hver tå. Brug tid på at flytte den frem og tilbage, hvis du ønsker det, gnid bunden af ​​hver tå med dit indeks og tommelfinger.

Skub forsigtigt alle fem fingre mellem hver af tæerne samtidigt, mens du gnider en lille smule massageolie eller creme mellem hver.

Trin 4: Løsn ankelleddene.

Placer din højre fod oven på dit venstre lår. Drej foden ved anklen ved hjælp af begge hænder
og gnid forsigtigt fingrene over toppen af ​​knoglen.Annoncering

Tag fat i fodbolden med den anden hånd og drej foden langsomt ved anklen tre til fem gange i hver retning. Dette er en særlig god øvelse for alle, der lider af gigt.

Trin 5: Anvend pres på buerne

Overlapp dine tommelfingre, og tryk let på lige under hælbenet, og skub derefter langsomt op til stortåens ben.

Begynd igen at trykke forsigtigt ind i den nederste bue nær hælbenet og derefter langsomt sprede tommelfingrene åbne og strække hele buens bredde. Overlapp tommelfingrene igen, og tryk denne gang lidt højere på buen tættere på storetåens ben.

Fortsæt disse teknikker, indtil du når hælen på stortåen. Afslut denne del af din fodmassage ved blot at gnide i store cirkulære bevægelser med tommelfingrene omkring buen.

Trin 6: Brug T-formet fanteknik

Sæt begge hænder rundt om din fod med tommelfingre, der mødes i bunden af ​​din sål, og fingrene krølles let på toppen af ​​foden. Tryk tommelfingrene ind i sålen og fej dem derefter op i midten af ​​din sål. I nærheden af ​​tæerne skal du blæse tommelfingrene ud mod siderne af fødderne for at fuldføre T-formen og strække foden udad.

Flere nyttige tip:

Prøv at være lige opmærksom på begge fødder, da kroppen nyder balancen.Annoncering

Hvis du føler, at der opstår spændinger i dine hænder, skal du jævnligt ryste hænderne ud gennem massagen.

En anden interessant teknik er at rulle foden på en tennisbold, mens du sidder. Det er en mild og effektiv massage til hele foden. Du kan også placere en håndfuld kugler på gulvet og også gnide din fod hen over dem med let tryk.

Godt klaret! Føler du dig lettere på dine fødder og friskere i dit sind?

Stick denne vejledningsteknik på dit køleskab, soveværelsesvægge eller spejl på badeværelset, indtil du lærer trinnene udenad. Og som enhver anden vane, hold dig til den og pas på dit velbefindende, før det er for sent. Stå højt på dine egne fødder og føl dig stolt!