For omkring 5 år siden indså jeg, at jeg gradvist havde fået 15 kg. Takket være stress, overspisning og total ubevidsthed om de kalorier, jeg havde brugt. Jeg vågnede en dag og indså, at hvis jeg ikke tabte vægten nu, mister jeg måske aldrig den. Så jeg trænede og ændrede min diæt. Jeg løb, løftede vægte, overvågede mine kalorier og skar ned slik, men foretog ingen drastiske ændringer. Nu er jeg tilbage til en sund vægt, og jeg har taget grundlæggende foranstaltninger for blot at opretholde den. Jeg hader motion, men jeg elsker cupcakes. For den dovne person i os alle er der 18 forskellige måder at hjælpe dig med at tabe sig og holde det væk: intet gymmedlemskab kræves. Dette fungerede for mig!

1. Drik vand

Masser af det! Det er ikke kun godt for dig at skylle toksiner ud og holde dine organer i drift optimalt - hvilket yderligere hjælper med at kaste kilo - men vand fylder dig også, så du spiser mindre.

2. Sov mere

Hvis du sover, spiser du ikke, og mere søvn betyder, at jo mindre energi din krop har brug for fra kaloriefødevarer. Mål 8 til 9 timer om natten eller i det mindste 1 til 2 timer mere, end du er vant til at få.

3. Spis morgenmad

Frugt, fuldkorn eller endda en to-go bar. At give din krop energi om morgenen spark starter dit stofskifte for at hjælpe med at forbrænde kalorier for dig og holde dine sultproblemer i skak.

Annoncering

4. Gå 30 minutter om dagen

Lyt til musik, overvej dit livs mål eller ring til din mor. Bare bliv aktiv i 30 minutter om dagen, og du begynder at se effekterne.

5. Spis så meget som du vil!

Af gulerødder, æbler, appelsiner, edamame eller enhver frugt eller veggie der tilfredsstiller dit behov for nosh. Disse fylder mad, der er godt for dig, og efter et par dage vil din krop kræve dem i stedet for den pose fedtede kartoffelchips.

6. Hold kaffe og slik, men få dem tidligt

Hvis du ønsker det stykke kage eller en kop kaffe, skal du ikke fratage dig selv. Bare få dem tidligt på dagen, ikke lige før sengetid. Sukker og koffein vil hæmme en god nats søvn, hvilket kan føre til overspisning næste dag.

7. Tilgiv dig selv

Slå ikke dig selv for at gå glip af en træning eller føle dig stram i dine jeans. Negative tanker bidrager til depression, hvilket kan bidrage til vægtøgning og overspisning.Annoncering

8. Snack MERE!

Hvis du spiser mindre bid hele dagen, holder dit blodsukker i at stikke og forhindrer dig i at spise for meget, hvis du bliver sulten for længe.

9. Opbevar kalorier i mad

Drik ikke dem. Du vil føle dig fyldigere, hvis du har mad over en sodavand. Hvis vand ikke gør tricket, skal du tilføje citron- eller limesaft eller lidt appelsinskal til et spark. Hvis du bestiller en iste, skal du holde den usødet, hvis du kan.

10. Tyggegummi

Bremse din spisning ud af kedsomhed med en pind tyggegummi.

11. Skær alkohol ud

På trods af kalorierne på etiketten er den måde, din krop behandler alkohol på, ikke så ligetil. Alkohol sænker dit stofskifte, undertrykker fedtforbrændende testosteron og konverterer til insulin og holder pundene pakket. I det væsentlige fremmer det din krops ønske om fedtopbevaring. Giv det en pause, indtil du når dit mål, og introducer derefter alkohol tilbage i dit liv gradvist.Annoncering

12. Se tv, mens du løfter vægte

Afhængigt af din kropsramme og dine mål løfter du 3 lb. til 10 lb. vægte er lettere at udføre, mens du ser dit yndlingsprogram. Eller tag nogle små ankel- eller håndledsvægte for at hjælpe med at tone og styrke dine muskler, hvilket hjælper med at forbrænde fedt uden meget ekstra indsats. Bare vær forsigtig og overanstreng dig ikke selv: Disse bærbare vægte ændrer dine bevægelser og kan muligvis forårsage skade på ledbånd og knogler.

13. Sænk dine måltider

Nyd din mad! Du kan nyde at spise og føle dig mere tilfreds. Du bliver også mere opmærksom på, når du er mæt, hvilket hjælper dig med at mindske chancen for at spise for meget.

14. Meditér og træk vejret

Angst og stress bidrager til vægtøgning. Meditering hjælper dig med at roe dig ned og tage et øjeblik for dig selv. Tænk positivt og fokuser på dine mål. Ikke kun vil du føle dig bedre og få mere retning, men du vil blive opmuntret og genoplivet til at blive sund.

Annoncering

15. Brug en mindre plade

Psykologien bag dette virker triviel, men den er effektiv. Hvis din tallerken ser halvt tom ud, vil du føle dig sultet; hvis det ser fuld ud, vil du føle dig mæt. Så hjælp med at slanke din talje og fyld din mave, og fyld pladen, men gør pladen mindre. Prøv nogle af disse gode opskrifter til sunde, men lækre muligheder.

16. Børst dine tænder

Lige efter middagen vil især hjælpe med at bremse dit behov for at nippe til desserten. Når alt kommer til alt, vil vi dovne ikke gerne børste tænder to gange den samme aften, gør vi?

17. Udfør 7-minutters træning

Realistisk set udviser test mærkbare resultater hvis du er ved det i 20 minutter om dagen. Alligevel kan 7 til 20 minutter med en tung træning kræve en reel indsats, men hej, det er kun så lidt som 7 minutter ud af 1.440 om dagen. Det er to Pandora-sange. Du kan klare det, ikke?

18. Dræb The Craving

Hvis du har brug for en cookie, skal du spise en cookie. Spis bare ikke 5 småkager. Vil du have en cupcake? Prøv at skære den i to, og gem resten til morgendagens dessert. Bare sørg for at lægge resten væk, inden du graver ind, så du ikke er så fristet til at nå ud til mere.Annoncering

Fremhævet fotokredit: Piotr Szczepankiewicz / Flickr via flic.kr