Benægtelse er en del af at være menneske. Vi benægter ting i et forsøg på at beskytte os mod de fakta, vi nægter at møde. Vi gør det alle på et eller andet tidspunkt. Vi benægter døden, vi benægter at et forhold er forbi, vi benægter at vi løj for en ven. Undertiden kan benægtelse være sund; vi benægter ønsket om at stoppe med at arbejde på et papir til skolen eller et projekt til arbejde ved at fortælle os selv, at vi ikke er trætte - vi kan gøre det! Men benægtelse kan også være farlig. Når vi benægter noget til et punkt, at det påvirker vores liv negativt (dvs. et giftigt forhold, en usund afhængighed), sætter vi os selv op for modgang.

Når en elsket dør, er den første fase af sorg benægtelse. Det giver mening, ikke? Vi nægter at tro, at de virkelig kunne være væk. Ved ikke at acceptere sandheden tillader vi os at komme til enighed med virkeligheden langsomt. Men når vi først er kommet forbi smerten og chokket, kan vi stramme op og begynde at acceptere, hvad der er sket.^[1]Men hvordan kommer vi over fornægtelse, når vi ikke føler os stærke, eller når det, vi benægter, er noget, vi skal stå over for?

Det kan være udfordrende at acceptere virkeligheden, når vi føler, at vi har en ufærdig forretning.

Hvis nogen dør, og vi ikke får taget farvel med dem, eller hvis vi aldrig fik den lukning, vi havde brug for fra et brud, inden vi gik videre til et nyt forhold, kan vi føle, at noget mangler.^[2] Annoncering

Nogle gange behøver det, der mangler, ikke at være noget sentimental, som at sige farvel. Faktisk kan vi opleve benægtelse, når vi ikke fik chancen for at være vrede på nogen. Måske finder du, at du benægter et forhold, der er afsluttet, ikke fordi du stadig elsker den person, men fordi du aldrig fik at fortælle den person, hvor vred de gjorde dig. På samme måde kan du være vred over, at en forælder døde på grund af, hvordan testamentet blev skrevet, hvilket fik dig til at benægte, at de virkelig er væk, og der er intet du kan gøre.

Benægtelse bliver et problem, når vi bruger det til at undgå de negative følelser.

Selv om benægtelse er et naturligt svar på en udfordrende situation, kan det være en dårlig ting, hvis den bruges bevidst. Hvis du bevidst bruger benægtelse for at undgå de følelser, du oplever, hindrer du muligvis helingsprocessen.

I bogen blev Netflix-serien '13 Reasons Why ', en gymnasiepige ved navn Hannah har begået selvmord. Showet drejer sig om hendes forældre og klassekammerater, der kæmper for at forstå hvorfor det her skete. Der er en chokerende scene, der perfekt opsummerer benægtelse, hvor pigernes forældre er til middag. (Spoiler foran, hvis du ikke har set det!) Hannahs mor indleder en samtale med en anden protektor, mor til en lille pige. Den fremmede spørger, om de har børn. Hannahs mor fortæller pludselig kvinden, at de har en datter. Hun er 17 og kigger allerede på gymnasier. Manden ser forvirret ud, men hun fortsætter med at diskutere, hvad hendes datter kan have stor betydning for, og andre elementer i hendes liv. På intet tidspunkt accepterede hun virkeligheden og forklarede, at hun havde en datter, men hun døde. Det er hjerteskærende og tragisk, men manden prøvede at klare. Derfor var han forvirret over, hvordan hans kone håndterede spørgsmålet.Annoncering

Den benægtelse, hun oplevede, fik kun de to til at skændes og bryde sammen. Det hjalp ingen af ​​dem. Selvom det er et fiktivt eksempel, er det nøjagtigt. Fordi Hannahs mor ikke vidste, hvorfor hendes datter dræbte sig selv eller endda havde chancen for at tale hende ud af det eller sige farvel, kunne hun ikke acceptere, at hun ikke kom tilbage.

At gå videre er virkelig den eneste mulighed, uanset hvor svært det er.

Så meget som benægtelse kan virke som en sikker måde at beskytte dig mod den vanskelige sandhed, er det bare ikke sådan. Men det at vide, at du har brug for at overvinde fornægtelse, er ikke nok til at overvinde det. Faktisk, når du indser, at du tvinger dig selv til at ignorere sandheden og nægte accept, kan du finde dig selv endnu mere overvældet og spekulerer på, hvor du skal begynde. Som de fleste tilfælde, hvor lukning er nødvendig, kan det være nyttigt at skrive et brev, du aldrig vil sende, som afsætningsmulighed. Men der er andre måder at imødegå din benægtelse på og begynde at leve et bedre liv.

Mens du naturligvis er nødt til at acceptere situationen for, hvad det er, og står over for, at du benægtes, er der skridt, du kan tage for virkelig at overvinde disse følelser og begynde at komme videre.Annoncering

Accepter den vrede, du måske føler.

Hvis din fornægtelse kommer med følelser af vrede eller ekstrem skuffelse, er det okay at føle disse ting! Ved, at dine følelser er gyldige. Selvfølgelig betyder det ikke, at du skal gå rundt og stanse vægge og råbe på folk, men du kan skrige. Gå en vandretur, bestig et bjerg, kom et sted, hvor de eneste ting, der er generet af lyden, er dyrelivet og bare slipper det ud. Råben, skrige, græde og smide ting, hvis du har brug for det. Indtil du frigiver den vrede, vil du ikke være i stand til at interagere positivt med nogen, selvom de i første omgang ikke er årsagen til disse følelser.^[3]

ganske enkelt at vide du er i fornægtelse klarer ikke.

Det er ikke nok at acceptere, at du benægtes. Undskyld. Selvom det er det første skridt til at overvinde det, skal du udføre fodarbejde. Vi ved allerede, at forsvarsmekanismen tjener et formål, men når du først er klar til at lufte til nogen, skal du gøre det. Sørg for, at når du er klar til at tale, er det med nogen, du stoler på at lytte og være respektfuld. De ting, du går igennem, er gyldige, og du skal tale med nogen, der ved det.^[4]

Bliv ikke fanget i etaperne.

Mens fornægtelse er den første fase af sorg, skal du ikke blive besat af at følge stadierne. Alle behandler ting forskelligt, og der er en god chance for, at du måske springer rundt. Dette betyder ikke, at du faktisk ikke klarer eller sørger ordentligt. Og hvis du prøver at hjælpe nogen med at sørge og komme over deres benægtelse, skal du være tålmodig. Selvom vi måske ikke forstår den tid, det har taget nogen at acceptere en død eller en anden form for tab, har denne person beskæftiget sig med det på deres eget niveau.^[5] Annoncering

Til reference er trinene som følger:

• Afslag: En forsvarsmekanisme til at håndtere stor sorg.
• Vrede: Frustration og hjælpeløshed forbundet med tragedie resulterer ofte i vrede.
• Forhandlinger: Du tror, ​​du kunne have forhindret det, hvis du lige havde gjort det [indsæt grund her].
• Depression: Utrolig tristhed følger ofte med sorg, når tragediens smerte begynder at sætte ind.
• Accept: Du vil altid føle tristhed, men du begynder at komme videre med dit liv.

Du behøver ikke at være stærk, og du behøver ikke at glemme.

At overvinde fornægtelse betyder ikke, at du ikke kan føle. Du har lov til at græde, og du har lov til at komme videre med dit liv, mens du stadig bærer det tab med dig. Der er ingen rigtig måde at føle smerte på eller acceptere noget, der ændrer livet. Du vil altid bære begivenheden i dit hjerte, men du vil overvinde følelserne af vrede og skyld. Selvom det er svært, og det altid vil gøre ondt, når du tænker over det, er at overvinde fornægtelse den eneste måde at genvinde kontrollen over dit liv på.^[6]

Sammen med at tillade dig selv at være tålmodig, når du står over for din benægtelse, skal du huske, at hvad du end oplever, der fik dig til at føle, at benægtelse i første omgang er gyldig. Folk kan sørge over døden, flytte hjemmefra, opgradere eller endda skifte job. Hvis du har smerter eller gør ondt, skal du erkende det. Der er ingen sammenligning af smerte, som du skal måle dig mod. Dine følelser betyder noget, og det gør din lykke også. Overvinde din fornægtelse at leve i lykke.Annoncering

Reference