I en nylig undersøgelse sagde næsten halvdelen af ​​de adspurgte amerikanere, at de havde oplevet onlinechikane eller misbrug. Grusomme, nedladende og kritiske kommentarer kan findes overalt fra kendisser Twitter tråde til kommentarsektionerne på blogs om emner så ufarlige som, hvordan man korrekt koger et æg. Selvom det er chokerende og oprørende at få en fuldstændig fremmed til at slå ud og definere os, når de gør det, kan vi normalt se det absurde i angrebet. Uanset om vi vælger at engagere os eller ej, er de fleste af os i stand til at reagere på trolling med adaptiv vrede og en følelse af vantro eller endda morskab. Vi har ofte en følelse af at ville stå op for os selv. Vi er dog langt dårligere til at stå op mod trolden, der bor inde i vores hoveder.

Misforstå mig ikke. Enhver form for mobning, online eller på anden måde, kan påvirke os følelsesmæssigt alvorligt. Vi besidder dog alle en indre kritiker, som er meget sværere at blokere end dem, vi møder på sociale medier. Faktisk er en del af grunden til, at grundløs kritik fra urolige fremmede svier så hårdt, fordi hver af os allerede bærer rundt på vores egen indre trold, der bare venter på at kaste sig over. Dette ' kritisk indre stemme ' producerer et endeløst feed af grusomme kommentarer til stort set alt, hvad vi gør. Det er der for at fortælle os, at vi er dumme, grimme, kedelige, akavede, ude af stand, uværdige, eller hvilket modeord, der ryster os ind i vores kerne. Vores indre kritiker er særligt besværlig, for i modsætning til trolde, vi støder på på sociale medier, har den i vores hoveder det indre spor på vores sårbarheder og selvtvivl.

En del af grunden til, at denne 'stemme' er så svær at ryste, er, at den begynder at tage form meget tidligt i vores liv. Det er formet ud fra negative oplevelser og holdninger, vi var vidne til og internaliserede, alt fra kritik af vores forældre eller andre indflydelsesrige personer rettet mod os eller dem selv til holdninger, de havde til os eller dem selv. Disse dybt forankrede kritiske indre stemmer hjælper med at forme vores identitetsfølelse, en identitet, der er falsk, da den ikke afspejler, hvem vi virkelig er, eller hvem vi ville være i fravær af disse angreb.

Når vores kritiske indre stemme er ved rattet og genererer vores selvfølelse, kan vi kæmpe for at adskille denne grimme fjende fra et mere medfølende, realistisk syn på os selv. Vi kan blive bøjet ud af form af dets begrænsende direktiver eller destruktive råd. Det er svært at gennemføre en perfekt poleret jobsamtale, når vores indre stemme skriger til os, at vi lyder dumme, eller at opføre os naturligt ved middagen, når den fortæller os, hvor skuffet vores date må være. Så hvordan gør vi denne indre trold tavs? Her er fem vigtige trin, der kan være yderst nyttige.

Læg mærke til, hvornår din indre kritiker kommer online

De fleste af os har problemer med at skelne vores kritiske indre stemme fra vores virkelige synspunkt. Dette skyldes i høj grad, at vi er så vant til at opleve negative tanker mod os selv, at vi knap lægger mærke til, når vi har dem. Vi er måske mere opmærksomme på de smertefulde følelser, som angrebene genererer, såsom ydmygelse, angst eller skam, men vi formår ikke at fange det, vi fortæller os selv, lige før vores humør ændrer sig.

For at udfordre vores indre trold kan vi arbejde baglæns ved at spørge os selv: 'Hvilken situation var jeg i, da jeg begyndte at få det dårligt? Hvilke tanker kørte gennem mit hoved? Hvad sagde jeg til mig selv dengang?' Vi kan begynde at katalogisere de scenarier, der synes at udløse vores kritiske indre stemme såvel som de specifikke tanker, vi oplever. For eksempel fortalte en kvinde mig for nylig, hvordan hun mærkede, at hun følte sig irritabel og usikker på sig selv umiddelbart efter, at hun talte med sin chef, uanset hvad de talte om. Hun begyndte at udforske, hvad hun fortalte sig selv under hvert møde, og bemærkede, at hun havde tanker som: 'Jeg lyder, som om jeg ikke ved, hvad jeg taler om. Hun ser lige igennem mig. Jeg er slet ikke imponerende.' En anden af ​​mine venner beskrev, at han følte sig vred og såret, hver gang hans kone mindede ham om noget. Som en øvelse forsøgte han at være opmærksom på sine tanker under én interaktion. Han bemærkede straks, at han blev bombarderet med kritik som: 'Hun synes, jeg er dum og uansvarlig. Hun kan ikke se, hvad jeg tilbyder. Hun stoler åbenbart ikke på mig.'

Skriv dine 'stemmer' ned i anden person

Når vi bemærker vores indre kritiker, der kimer ind, er det vigtigt at begynde at adskille, hvad den fortæller os fra et mere realistisk synspunkt. En måde at gøre dette på er at skrive vores kritiske indre stemmer ned i anden person som 'du'-udsagn i stedet for 'jeg'-udsagn. For eksempel ville kvinden, der kæmper på arbejdet i eksemplerne ovenfor, ændre udsagnet 'Jeg lyder som om jeg ikke ved, hvad jeg taler om' til 'Du lyder som om du ikke ved, hvad du taler om' .' Manden, der var ked af at blive bedt om at gøre ting af sin partner, ville ændre stemmen 'Hun synes, jeg er dum og uansvarlig' til 'Hun synes, du er dum og uansvarlig.' Det kan lyde forsimplet, men at gøre denne øvelse hjælper med at eksternalisere vores indre kritiker og orienterer os til at reagere på vores egen side, som vi ville gøre på en ekstern fjende, der angriber os, i stedet for at blive blindt enige.

Reager på dine angreb med fornuft og medfølelse

Efter at vi har skrevet vores kritiske indre stemmeangreb ned i anden person, bør vi reagere på hver og en af ​​disse kritikpunkter med den realistiske og medfølende holdning, vi ville indtage med en ven. For eksempel, hvis vi skrev en stemme som 'Du er så akavet' ned. Ingen er tiltrukket af dig,' skulle vi svare med en kommentar som: 'Jeg er sjov, og jeg har noget at tilbyde. Også selvom jeg måske er det i starten genert , folk kan lide mig og finder mig nem at være sammen med.'

I eksemplerne nævnt ovenfor kan kvinden skrive: 'Jeg er faktisk ret tryg ved at tale med min chef. Vi har en masse til fælles. Jeg har væsentlige ideer at udtrykke, og hun værdsætter dem. Det eneste, der gør mig utryg, er disse angreb.' Manden nævnt ovenfor kan skrive ned: 'Ingen kalder mig dum eller uansvarlig. Jeg projicerer det over på min kone. Hun takker mig ofte og anerkender den måde, jeg hjælper på. Selvom hun ikke gjorde det, ved jeg, at jeg ikke er doven eller glemsom.'

Det er vigtigt, når vi reagerer på vores kritiske indre stemmer, at vi igen bruger den første person. Målet med denne øvelse er ikke at bygge os selv op og puste vores ego op, men at omfavne en venlig, ærlig holdning til, hvem vi virkelig er, og hvad vi faktisk tilbyder ved at være os selv.

Tag ikke imod dets råd

En af de værste former for trolling kommer i skarpe råd fra fremmede. Det er allerede så nemt for de fleste af os at føle os usikre på os selv, så når nogen fortæller os, at vi gør noget forkert, er vi hurtige til at blive enige. Det er det samme med vores indre kritiker. Så snart vi er ude og gå efter det, vi ønsker, eller gør et skridt i en positiv retning, er vores kritiske indre stemme der for at gribe ind. 'I skal bare holde lav profil', advarer det os på arbejdet. 'Sæt ikke dig selv derude. Du bliver afvist«, lyder det.

Det meste af tiden er det bedste råd, vi kan tage, IKKE at tage vores indre kritikers råd. Selv når det gør os angste, og selv når stemmerne bliver højere, bør vi være vedholdende i vores vej med at tage chancer. Vi bør fortsætte med at gå efter det, vi ønsker, og ignorere retningslinjerne fra vores kritiske indre stemme i hvert hjørne.