Du kender scenen. Du arbejder en 16-timers dag, og du er stresset. Frygten for at miste dit job forhindrer dig i at nægte mere arbejde, projekter og ansvar. Men hvad er resultatet? Du har høj risiko for at lide af depression, stressrelaterede sygdomme, og dine forhold lider. Du har skabt et farligt præcedens, og din virksomhed kan antage, at dette er din normale arbejdsbyrde.

En undersøgelse foretaget af den britiske velgørenhed om mental sundhed, Sind , fandt, at mere end 60% af de adspurgte mente, at ledelsen slet ikke var til hjælp. Den triste kendsgerning er, at mange linjechefer ikke har en anelse om, hvordan de skal styre deres medarbejdere. Din manager vil ikke ændre sig, men det gør du! Tid til at stoppe. Her er 9 måder at sige nej til arbejdsstress.

'Du kan aldrig krydse havet, før du har modet til at miste kysten af ​​syne.' - Christopher Columbus

1. Du skal træffe et valg

Arbejdet falder ikke. Faktisk kan du forvente en tsunami, og din chef vil stadig være lige så usympatisk som før. Dette er grunden til, at du skal træffe et valg nu. At tænke på, at du ikke har andet valg end at slave væk, er som at lade dig synke ned i kviksand. Kun du har magten til at vælge ikke at dræbe dig selv.Annoncering

'Jeg lover dig, at intet er så kaotisk, som det ser ud til. Intet er dit helbred værd. Intet er værd at forgifte dig selv til stress, angst og frygt. ’- Steve Maraboli

2. Start med at prioritere nu

Du har påtaget dig for meget og kan ikke afslutte alle projekter inden for de fastsatte frister. Tid til at prioritere og begynde at lave en liste. Lav en liste over alt, hvad du skal gøre, selv de små ting i starten af ​​dagen. Beslut derefter hvad der går til toppen på grund af presserende deadlines. Prøv derefter at delegere mindre job. Løs for kun at kontrollere e-mails på bestemte tidspunkter i løbet af dagen. Undgå multitasking og reagere på arbejde, når det vises.

Ved slutningen af ​​dagen skal du gennemgå din liste og begynde at oprette en liste til i morgen. Dette er den metode, som Paula Rizzo foretrækker, som du kan se på videoen her .

3. Lær hvordan man siger nej

Din chef beder dig om at udføre en anden opgave. Du er bange for konfrontation, og du er bekymret for, at dine kolleger måske kan lide din afvisning. Men det er dig, der kommer til at lide. Du risikerer at skade din karriere, når du laver fejl eller går glip af endnu en deadline. Her er nogle måder, du kan sige 'nej' på den mest selvhævdende, men alligevel diplomatiske måde:Annoncering

• Nævn et presserende projekt, der tager hele din tid.
• Foreslå en anden tidsfrist for det foreslåede ekstra arbejde.
• Brug ikke ordet 'nej' direkte.
• Vær ikke undskyldende eller føl dig skyldig.
• Påpeg risikoen for at gå glip af andre mere presserende deadlines.
• Nævn hvad du har brug for hjælp til at afslutte den mest presserende opgave.
• Hvis du er nervøs for et verbalt afslag, skal du bede om tid til at tænke over det og derefter svare via e-mail og angive nogle af de ovennævnte grunde.

4. Sæt grænser

Sørg for, at du får pauser og har en anstændig frokostpause. Undgå at snacke ved dit skrivebord. Tænk på at arbejde lange timer. Er det det værd? Overvej dette:

• Din produktivitet falder, når mørket falder.
• Du laver flere fejl, når du er træt.
• Du sætter din karriere i fare.
• Du styrer ikke din tid ordentligt.
• Dit humør bliver værre og værre og skader forholdet til kolleger.

5. Tal om problemet

Stol på en betroet kollega, ven eller din partner. Prøv at undersøge, hvad der sker. Er der måder, du kan forbedre dine arbejdsprocedurer på?

6. Øvelse

Lav en fast beslutning om at stoppe med at arbejde på et bestemt tidspunkt et par dage af ugen. Træn i gymnastiksalen, gå en tur eller mød en ven til en snak. Hvis du træner, frigør endorfinerne og løfter automatisk dit humør. Husk, at hvis du er træt, sulten eller i dårligt humør, vil din produktivitet blive påvirket negativt. Det er meget bedre at arbejde kortere timer mere effektivt.

7. Håndter angst

Lad os forestille os, at du er nødt til at holde en præsentation, og du er ekstremt nervøs for det. Seneste forskning tyder på, at forsøg på at berolige dig selv måske ikke er den bedste strategi. Hvis du anerkender, at du er begejstret og bliver psyked ved at acceptere det, begynder overraskende ting at ske. Undersøgelsen udført af Harvard Business School antyder, at angsten forbliver, men kombinationen med spændingen ser ud til at kontrollere nerverne. Deltagere, der gjorde alt dette, klarede sig bedre end dem, der prøvede at falde til ro.Annoncering

Du kan eksperimentere og se, hvad der fungerer bedst for dig. Mange mennesker har stadig fordel af at tage et beroligende supplement som Bachs redningsmiddel eller kamille.

8. Tag en ferie

Det må være din spøg! Se på statistikken. Hvis folk passede deres stressniveauer bare ved at tage fri eller bruge tiden bedre, ville økonomien begynde at boom igen. Skøn fra europæiske Union har beregnet, at så meget som 60% af de mistede dage forårsaget af fravær skyldes stressrelaterede sygdomme.

Briterne arbejder de længste timer i hele Europa, og de har nået den misundelsesværdige rekord, at de hvert år indfører cirka 40 dages overarbejde, som ikke er betalt!

9. Start med små ændringer

Det er usandsynligt, at din arbejdsbyrde vil blive dramatisk reduceret, selvom du truer med at rejse. Din manager ændrer sig heller ikke. Den bedste løsning er at starte med at foretage små ændringer, såsom tidsstyring eller lære at sige nej til en knusende arbejdsbyrde. Du er i frontlinjen. Pas på dig selv. Ingen andre vil!Annoncering

'Det er ikke stress, der dræber os, det er vores reaktion på det.' - Hans Selye

Fremhævet fotokredit: Sovepiller / Dean via Flickr