Vi har alle hørt det sagt før, men det gentager sig - morgenmad er virkelig det vigtigste måltid på dagen.

Med dets evne til at holde dig mæt længere, bede dig om at spise mindre hele dagen og regulere dit blodsukker, har det en enorm indflydelse på dit helbred at spise en sund morgenmad!

Undersøgelser har vist, at øget forbrug af protein til morgenmad kan have en endnu større indflydelse på vores helbred og vores taljer. Heather Leidy, en assisterende professor i ernæring og træningsfysiologi ved University of Missouri, studerede sultfølelser hos mennesker, der havde spist 40 gram protein ved morgenmaden mod kun 18 gram protein. Den gruppe, der spiste den højere mængde protein, rapporterede, nedsatte sult hele dagen.

En morgenmad med højt proteinindhold kan hjælpe dig med at føle dig mindre sulten, spise mindre, få bedre træning og øge dit energiniveau.

Her er 9 morgenmadsideer med højt proteinindhold, der kan holde dig fyldigere længere:

Superfood protein havregryn

Annoncering

Hjertesunde fibre, proteiner og aminosyrer mødes for at give dig en kraftfuld morgenmad med dette Superfood Protein Havregryn! Nøglen er tilsætningen af ​​quinoa, som tilføjer næringsstoffer og dybde af smag til denne trøstende morgenmad. Denne morgenmad er vegansk og glutenfri, så alle kan nyde den. Tilføj dine yndlingspåfyldninger - de potentielle kombinationer er uendelige!

Bagt morgenmadskage

En cookie til morgenmad? Ja tak! Denne proteinpakkede morgenmad inkluderer havre, proteinpulver, nøddesmør og bruger banan som et naturligt sødemiddel. Par med et varmt krus kaffe eller te, og du vil føle, at du spiser en særlig godbid til morgenmaden. Disse fryser let og rejser til arbejde / skole vidunderligt.

Fall Harvest Breakfast Salat

Hvis du aldrig har haft en salat til morgenmad, er det nu tiden! Få dine greener ind for dagen med denne dejlige og tilfredsstillende morgenmadsalat! Smag af kanel og æble passer perfekt sammen med en seng med grønne grøntsager. Top denne salat med et stegt æg for et boost af morgenmadsproteinet.Annoncering

Quinoa morgenmad barer

Disse morgenmadsstænger er fyldt med sundt fedt og fibre, hvilket gør dem til det perfekte grab-and-go morgenmåltid! Forbered et stort parti i weekenden og frys i individuelle portioner til en proteinbehandling, som hele familien vil nyde. Dette er også den perfekte løsning til enhver resterende quinoa, du har ved hånden.

Pinto Bean Tofu Morgenmad Rancheros

Kombinationen af ​​tofu og bønner i denne opskrift giver dig mere end 18 gram protein per portion! Dette er det perfekte måltid før træning og hjælper med at give dig brændstof hele dagen. Forkæl dig selv og nyd denne salte og tilfredsstillende morgenmad.

Melfri chokolade courgetteboller

Annoncering

Der er ikke noget galt med lidt chokolade til morgenmad, især hvis den indeholder en hel kop strimlet courgette! Disse muffins er glutenfrie og kombinerer mandelsmør, bananer, courgette og kakaopulver for at danne en proteinfyldt snack. Par en muffin med et hårdt kogt æg og frugt til den perfekte morgenmad.

Coconut Almond Protein Shake

Smoothies og shakes er en fantastisk måde at pakke en masse nærings- og proteinkraft ind i et måltid. Vågn op om morgenen og straks føler at du er på vej til en tropisk ø med denne kokosnødmandprotein-shake! Mandler, vaniljeproteinpulver og kokosnød kombineres til en lækker morgenmadshake.

Avocado, spinat og Chevre Scramble

Det er svært at finde noget mere fyldt end æg om morgenen. Tilsæt spinat og gedeost, så får du en nærende tæt og Paleo-morgenmad, der er god for din hjerne og dit hjerte! Tilføj variation ved at skifte ost og grøntsager, og du vil aldrig kede dig af denne!Annoncering

Yoghurtfyldt cantaloupe

Tilsæt en farvefarve og et boost af vitaminer ved at servere din traditionelle yoghurt i en cantaloupeskål! Yoghurt er traditionelt højt i protein, men sørg for at gå efter almindelig og organisk og undgå tilsat sukker. Top med nødder eller ekstra frugt og nyd!

Fremhævet fotokredit: Morgenmaden er klar via picjumbo.com