Overspisning er et alvorligt problem for mange mennesker. Mens mange tilskriver overspisning til manglende viljestyrke, er det mere komplekst end det. Forskere siger, at folk, der overspiser, udviser anden hjerneaktivitet end dem, der ikke gør det.^[1]

Heldigvis er der måder at stoppe overspisning, der ikke stoler på viljestyrke eller omledning af din hjerne. Lad os udforske ni af dem.

1. Spis morgenmad.

Spring over morgenmad er et stort nej-nej. Forskning viser, at folk, der ikke spiser morgenmad, er mere tilbøjelige til at spise for meget senere på dagen og har en højere forekomst af koronar hjertesygdom.^[2]
En anden undersøgelse viste, at det at spise æg om morgenen kan hjælpe dig med at spise mindre hele dagen.^[3] Annoncering

2. Sæt farten ned.

Det lyder måske åbenlyst, men at spise langsomt og opmærksomt er en af ​​de bedste strategier til bekæmpelse af overspisning. At spise langsommere hjælper dig med at føle dig hurtigere fuld.

3. Brug mindre plader.

Jo større pladen er, desto mere sandsynligt er det, at du spiser for meget, siger fødevareforsker Brian Wansink . De fleste standard middagstallerkener er omkring 12 inches i diameter. Skift til en 9-tommers tallerken, så spiser du mindre.

4. Vær opmærksom på dine følelser.

Du er nødt til at blive opmærksom på dine grunde til at ønske at spise junkfood for at forstå, hvorfor du spiser for meget. For eksempel spiser du måske tvangsmæssigt for at få dig til at føle dig bedre eller for at bekæmpe stress. Identificer dine udløsere, og du vil sandsynligvis skabe mere personlige strategier for at håndtere dem.Annoncering

5. Træn mere.

Undersøgelser viser, at din lydhørhed over for fødevarer er signifikant reduceret efter træning.^[4]Med andre ord er det mindre sandsynligt, at du vil forkæle dig, når du ser et billede af en kæmpe isis.

For ikke at nævne det faktum, at træning er en grundsten, der kan ændre dit liv.

6. Vælg næringstæt mad.

Næringsstofdensitet betyder den mængde ernæring, der er pakket i et bestemt volumen mad. For eksempel kan du spise en kæmpe plade med broccoli for at få den samme mængde kalorier i en lille kop is, fordi grøntsager generelt er mere næringsrige.Annoncering

Undgå fødevarer som slik, ost og sodavand, som ikke giver meget næringsindhold. Vælg sunde fødevarer som grøntsager, frugt, magert kød, sunde olier og bønner i stedet.

7. Pak sunde snacks, når du er på farten.

Sund snacks er et vigtigt redskab til at hjælpe dig med at undgå overspisning. Undersøgelser viser, at snacking på sunde fødevarer som mandler kan hjælpe dig med at undgå madbehov.^[5]Så pakk sunde snacks som nødder, frø, frugt og grøntsager med hummus og tag dem med på arbejde, skole eller andre steder, du går igennem hele dagen.

8. Tillad et snydmåltid hver uge.

Snydmåltider er, når du belønner dig selv for at spise sundt ved at sprænge på noget, du elsker. Dette betyder ikke at have en gratis-for-alle på buffeten. Men at have et eller to stykker pizza er okay. Hvis du helt fratager dig selv, er det meget mere sandsynligt, at du giver efter for madbehov og overspisning.Annoncering

9. Planlæg mod tilbageslag.

Implementeringsintentioner hjælper dig med at planlægge bump i vejen. Den grundlæggende opsætning til en implementeringsintention er denne:

Hvis dette sker, gør jeg det.

Hvis du for eksempel finder ud af, at du bliver stresset og når ud til en pose chips, selvom du ikke er sulten, skal du skrive følgende implementeringsintention ned: Hvis jeg bliver stresset og når ud til chips, vil jeg snuppe et stykke frugt i stedet eller hvis Jeg bliver stresset og når ud til chips, jeg går en tur i stedet. Dette er en stærk strategi, der bruger dokumenterede principper for adfærdsmæssig psykologi. En lille planlægning går langt.Annoncering

Overspisning kan være en hård ting at overvinde, men disse metoder hjælper. Jo mere du kan arbejde på at udvikle sundere vaner, jo mindre sandsynligt er det, at du spiser for meget. Tag et skridt ad gangen, fokuser på de små gevinster, og du vil knække denne dårlige vane for godt.

Fremhævet fotokredit: Szabo Viktor via hvordan man stopper for meget

Reference