Er du søvnløshed? Hvis noget holder dig oppe om natten, kan spisning af visse typer mad hjælpe dig med at sove bedre. At have søvnfremkaldende mad kan være en god måde at få den meget nødvendige hvile, du har været længes efter. Så hvis det gamle ordsprog er 'du er hvad du spiser', kan du vælge, om du vil være et søvnløst vrag eller et godt sovende menneske, afhængigt af hvad du spiser!

Så lad os se på nogle fødevarer, der kan hjælpe dig med at sove bedre om natten.

1. Valnødder

De er rige på 'tryptophan', en aminosyre, der hjælper med at producere serotonin og melatonin, som begge er fantastiske til at slappe af i dit sind, regulere dit indre 'kropsur' og hjælpe dig med at sove som en baby. Nogle mennesker har faktisk piller, der indeholder melatonin til at sove hurtigere, så klart, valnødder er et meget sundere og naturligt alternativ. Ifølge en undersøgelse udført af University of Texas Health Science Center indeholder 1 g valnød mellem 2,5 og 4,5 ng melatonin, som hjælper med at sove bedre.^[1] Annoncering

2. Mandler

De er en perle af en mad til at sove bedre, da de indeholder magnesium, der ofte bruges som en kur mod hovedpine og til at reducere stress. De er store 'hjernefødevarer' generelt, hvilket hjælper dit sind med at fungere bedre og derfor fremmer søvn. Videnskabeligt bevis tyder på, at 'aktiverede mandler', som er mandler gennemblødt i vand i mindst 24 timer,^[to]er rige på monomættet fedt, hvilket også kan fremme bedre søvn og et sundere hjerte.

3. Varm mælk

Sandheden er, at ethvert mejeriprodukt, inklusive ost eller hytteost, med varm mælk øverst på listen, indeholder calcium, som hjælper med at producere melatonin i kroppen. Har du nogensinde prøvet at få et varmt glas mælk lige inden du går i seng? Prøv det en gang, du vil ikke engang mærke, når dine øjne lukkes, og du falder i søvn. Søvn (eller søvnighed) er kroppens naturlige reaktion på et varmt glas mælk! Nogle forskere siger, at et varmt glas mælk kan være så beroligende som et gammelt yndlings tæppe.^[3] Annoncering

4. Bananer

De er ret populære for deres rigdom i kalium og magnesium, som begge er muskelafslappende. Når dine muskler slapper af og løsner sig, sover du uundgåeligt bedre. De har også fået vitamin B6 og er en fremragende kilde til fiber, der inducerer serotonin, hvor biproduktet er søvn af høj kvalitet. Forskning viser, at bananer og søvn helt sikkert er forbundet!^[4]

Her er en idé. Bland varm mælk, en banan, et par mandler og valnødder i den perfekte søvnkogning? Hvis det virker, kan det bare være den søvneliksir, du har brug for! Læs videre.

5. Salatblade

Annoncering

Salat har især lactucarium, som har beroligende egenskaber svarende til opium. De reducerer betændelser i kroppen af ​​enhver art. At have for meget salat vil derfor bestemt ikke 'zombiere' din hjerne, men kan fungere som en spændingsdiffusor og afslappende for at sove godt. Her er nogle videnskabelige beviser for de mange sundhedsmæssige fordele ved salat,^[5]og hvordan det kan hjælpe dig med at sove bedre.

6. Søde kartofler

De er ikke bare lækre, men en rig kilde til vitamin B6, vitamin A og komplekse kulhydrater, der fungerer som søvnfremkaldende stoffer i kroppen, samtidig med at de hjælper øjenhelsen. Ikke kun vil du sove bedre, du kan også se bedre ved at inkludere disse godbidder i din kost! Denne journal over lægeplanter siger, at kartofler næsten fungerer som en sovepiller ved at forhindre produktion af syrer i maven, der forårsager søvnløshed.^[6]Det er teori støttet af beviser!

7. Kirsebærsaft

Annoncering

Denne søde potion er rig på melatonin-inducerende tryptophan og øger også insulinniveauerne i kroppen, hvilket kan gøre kroppen lidt 'doven og søvnig'. Denne undersøgelse viste, at indtagelse af kirsebærsaft to gange dagligt øgede søvn gange med op til 90 minutter!^[7]Ganske interessant, ja?

8. urtete

Kamille te har antiinflammatoriske egenskaber, der reducerer muskel- og rygsmerter og fungerer som en muskel- og nerveafslappende middel. At have en kop kamille te kan give dig den 'lette hoved' -følelse, du har brug for for at falde i søvn. Det er magisk, naturligt og sikkert! Forskning viser, at kamille te også fungerer som et antidepressivt middel og derfor fremmer bedre søvn ved at reducere angst.^[8]

Mad til eftertanke: prøv at spise salat med masser af salat, søde kartofler og dressing af kirsebærsaft efterfulgt af en kop urtete for at se, hvad der sker? Sørg for, at du er i seng straks efter at have indtaget dette.Annoncering

Konklusion

Som en tommelfingerregel skal du spise en let middag og sørge for at holde op med at spise mindst 3 timer før du planlægger at sove. Drik lige nok vand (ikke for lidt, ellers tørrer du dig ud til søvnløshed og ikke for meget, ellers kører du dig selv til endeløse ture på badeværelset hele natten), så din krop er næret til at sove. Så fortsæt, indtag søvnfremkaldende fødevarer, skab et miljø, der befordrer søvn, og kys din søvnløshed farvel!

Reference