Vil du være en lykkeligere person, men med nogle mange negative ting der ved, ved du ikke hvad du skal gøre for at føle dig glad?

Hvordan af lykke af University of California, Riverside Prof. Sonja Lyubomirsky taler om, hvordan man kan være en lykkeligere person. Her er syv videnskabeligt dokumenterede måder, der stammer fra Sonjas forskning om, hvordan man kan være den lykkeligste person på jorden.

1. Øv taknemmelighed en gang om ugen.

At udtrykke taknemmelighed eller tælle dine velsignelser gør dig ikke bare glad - det forbedrer også dit helbred. Du skal dog være strategisk for, hvordan du gør det. I et af forfatterens eksperimenter instruerede de deltagerne om at føre en taknemmelsesdagbog og overveje fem ting, der fik dem til at føle sig taknemmelige. De ville starte øvelsen med at sige Denne uge er jeg taknemmelig for ...

Halvdelen af ​​deltagerne blev instrueret om at gøre det en gang om ugen, mens resten af ​​dem gjorde det tre gange om ugen i i alt seks uger.

Her er hvad der er underligt: ​​Kun gruppen, der tællede deres velsignelser en gang om ugen, opnåede lykkeresultater på grund af det.

Hvorfor?Annoncering

Sandsynligvis fordi deltagerne, der gjorde det tre gange om ugen, syntes at øve taknemmelighed for at være en opgave, mens de andre så frem til det. Så sørg for at tælle dine velsignelser en gang om ugen!

2. Få venner og invester i dine forhold.

Glade mennesker er kendt for deres vennekreds, deres forhold til deres familie og deres kærlige ægteskab

Hvad der er forbløffende ved venskaber og intime forhold er, at deres lykkeeffekt ikke bliver reduceret af hedonisk tilpasning. Det betyder, at du ikke bliver vant til dit kærlige ægteskab, som du vænner dig til dine nye møbler.

Så tag tid til dine venner, udtryk påskønnelse, og få dem til at føle sig godt, vær venlige og bare have det sjovt med dem. Du bliver lykkeligere ved at gøre det.

3. Bliv en stress-modstandsdygtighed-ninja.

Lykke handler ikke kun om at have det godt hele tiden. Glade mennesker kan også komme sig hurtigere fra dårlige situationer og stresse. De er stressmodstandsdygtigheden ninjaer!

Her er et eksempel: En undersøgelse viste, at livet for brystkræftoverlevende var blevet ændret for det bedste efter sygdommen! Faktisk sagde to tredjedele af kvinderne det. Disse kvinder talte om at have et vågneopkald, der fik prioriteret deres liv til det bedre. De fandt det gode i det dårlige.Annoncering

Hvis det er en fremragende håndteringsstrategi med kræft, så vil jeg vædde på, at det vil gøre underværker for enhver form for stress, der vises i dit liv. Næste gang noget dårligt dukker op, så spørg dig selv, hvad du kan lære af det.

4. Pas på din krop.

Vidste du, at aerob træning har de samme fordele ved depression som at tage Zoloft? I et studie fra 1999 delte forskere en gruppe på mere end 50 mænd og kvinder, der led af depression, i tre grupper.

En gruppe overvågede aerob træning tre gange om ugen, en anden gruppe tog Zoloft - et antidepressivt middel - mens den tredje gruppe gjorde begge dele.

Resultatet? Efter fire måneder klarede alle tre grupper sig bedre med øget selvværd og lykke. Endnu bedre, seks måneder senere, var deltagere, der var kommet sig efter depression, mindre tilbøjelige til at komme tilbage til depression, hvis de hørte hjemme i træningsgruppen sammenlignet med dem, der lige tog Zoloft.

Så der har du det. Motion gør mirakler i din lykke!

Ved du ikke, hvordan du kommer i gang med det, eller hvordan du finder en rutine, som du faktisk kan lide? Tjek Exercise Bliss, et unikt program, der hjælper dig med at gøre træning til et dagligt ritual, og du kan bare finde ud af, hvad der virker for dig.Annoncering

5. Pas på din sjæl.

Tallene taler for sig selv:

• 47% af de mennesker, der rapporterer at deltage i religiøse tjenester flere gange om ugen, beskriver sig selv som meget glade.
• Kun 28% af de mennesker, der deltager mindre end en gang om måneden, kan kræve det samme.

Det ser ud til, at den sociale støtte og følelsen af ​​identitet, som folk får ved at tilhøre den samme religiøse gruppe, er uden sidestykke.

Det er dog muligt, at denne uoverensstemmelse med lykke ikke har noget at gøre med folks forhold til det guddommelige og alt at gøre med folks forhold til hinanden, da folk, der deltager i religiøse tjenester, har vist sig at have større sociale netværk end dem, der ikke .

Alligevel er religiøse mennesker, der tror at det guddommelige hjælper dem, tre gange mere tilbøjelige til at være i live seks måneder efter en alvorlig hjerteoperation. På en eller anden måde ser det ud til, at religiøse mennesker helt sikkert scorer nogle lykkepoint.

6. Forpligt dig til dine (indre) mål.

Folk, der stræber efter noget personligt vigtigt, som at stifte familie, lære en ny færdighed eller endda skifte karriere er lykkeligere. Forfatteren forklarer det forfølge mål giver en følelse af formål og en følelse af kontrol over vores liv.

Ikke alle mål gøres lige, dog: indre mål gør dig glad, mens ydre mål måske ikke er så effektive.Annoncering

• Iboende mål er dem, der er meningsfulde for dig, dem, der giver dig mulighed for at vokse og være mere. Eksempler: at lave en hobby mens du er på ferie, arbejde på en færdighed, fordi du vil blive bedre osv.
• Ekstrinsiske mål er dem, der er et middel til et mål - du går på en diæt for at tabe dig, du arbejder hårdt for at tjene flere penge osv.

Forskning er krystalklar: Iboende mål er meget mere tilbøjelige end ydre mål for at give en følelse af kompetence og autonomi og dermed gøre dig lykkeligere.

7. Nyd livets fornøjelser fuldt ud!

Forskere er endda kommet med et ord, der beskriver at nyde livet: at nyde.

Savoring: Tanker eller adfærd, der er i stand til at skabe, intensivere og forlænge nydelse

Når du går en tur og pludselig tænker på, hvor smukt alt omkring dig er, er du nyder . Når du lytter til din kone og ikke kan hjælpe dig selv, men føler dig heldig for at være sammen med hende; du er nyder .

Den umiddelbare fordel ved at nyde? Du er mere selvsikker. Du nyder faktisk hver eneste lille eller store glæde, livet har at tilbyde fuldt ud. Nu er det en vane, jeg vil have i mit liv!

Men hvordan gør du at smage til en vane? Ved at øve opmærksomhed. Sådan praktiserer du mindfulness: En enkel guide til mindfulness for begyndereAnnoncering

Der har du det. Syv måder at blive den lykkeligste person på jorden. Hvilken vælger du at udvide på?

Fremhævet fotokredit: Fjern Vinicius via unsplash.com